Рецепт Оливье свое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье свое

Картофель отварной по 1-206	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Горошек зеленый. Консервы	240 г
Перец сладкий красный	60 г
Огурцы маринованные, сладкие	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье свое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.1%	1949 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5%	2800 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	6.2%	2281 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	16.8%	833 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	5%	2817 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.5 мкг	900 мкг	9.8%	13.7%	1017 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	3.574 мкг	~
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	8.8%	1597 г
бета Криптоксантин	8.206 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	8.8%	1593 г
Витамин В4, холин	49.44 мг	500 мг	9.9%	13.9%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	12.6%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	13.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	10.128 мкг	400 мкг	2.5%	3.5%	3949 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	3.6%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	30.95 мг	90 мг	34.4%	48.2%	291 г
Витамин D, кальциферол	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	4.6%	3058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	2.5%	5535 г
Витамин Н, биотин	3.53 мкг	50 мкг	7.1%	9.9%	1416 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	10.8%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.4431 мг	20 мг	7.2%	10.1%	1386 г
Ниацин	0.768 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.99 мг	2500 мг	10.3%	14.4%	969 г
Кальций, Ca	23.04 мг	1000 мг	2.3%	3.2%	4340 г
Кремний, Si	6.353 мг	30 мг	21.2%	29.7%	472 г
Магний, Mg	18.21 мг	400 мг	4.6%	6.4%	2197 г
Натрий, Na	202.23 мг	1300 мг	15.6%	21.8%	643 г
Сера, S	43.69 мг	1000 мг	4.4%	6.2%	2289 г
Фосфор, P	72.5 мг	800 мг	9.1%	12.7%	1103 г
Хлор, Cl	32.16 мг	2300 мг	1.4%	2%	7152 г
Микроэлементы
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	8.01 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	7.6%	1844 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	3.2%	4310 г
Кобальт, Co	2.421 мкг	10 мкг	24.2%	33.9%	413 г
Литий, Li	7.676 мкг	~
Марганец, Mn	0.1434 мг	2 мг	7.2%	10.1%	1395 г
Медь, Cu	129.67 мкг	1000 мкг	13%	18.2%	771 г
Молибден, Mo	5.815 мкг	70 мкг	8.3%	11.6%	1204 г
Никель, Ni	0.441 мкг	~
Селен, Se	5.499 мкг	55 мкг	10%	14%	1000 г
Фтор, F	10.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	38536 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	4.5%	3165 г
Цинк, Zn	0.5377 мг	12 мг	4.5%	6.3%	2232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.131 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.618 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.6 г	min 16.8 г	3.6%	5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.213 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Оливье свое составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ СВОЕ

Оливье свое богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,4 %, кремнием - 21,2 %, кобальтом - 24,2 %, медью - 13 %

Чем полезен Оливье свое

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье свое, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье свое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овощная подливка для тефтелей

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе