Рецепт Салат с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с черносливом

Морковь по корейски 300 г
Грудка куриная филе 622 г
Сыр российский (Пятерочка) 232 г
Московский провансаль, Классический 67% 444 г
Грецкие Орехи [Идея] 66 г
Яйцо куриное 354 г
Чернослив Dolce Albero 200 г
Майонез Салатный Махеев 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 280.8 ккал 1684 ккал 16.7% 5.9% 600 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 5.4% 655 г
Жиры 22.8 г 56 г 40.7% 14.5% 246 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 1.2% 3042 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.5% 6667 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 0.9% 4009 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 262.6 мкг 900 мкг 29.2% 10.4% 343 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 1.317 мг 5 мг 26.3% 9.4% 380 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.5% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 1.7% 2093 г
Витамин В4, холин 43.09 мг 500 мг 8.6% 3.1% 1160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 1.6% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 0.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.077 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 19259 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 1% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.2% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 1.2% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.376 мг 15 мг 42.5% 15.1% 235 г
Витамин Н, биотин 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 2.3% 1548 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.782 мг 20 мг 3.9% 1.4% 2558 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.19 мг 2500 мг 2% 0.7% 4884 г
Кальций, Ca 18.04 мг 1000 мг 1.8% 0.6% 5543 г
Кремний, Si 2.725 мг 30 мг 9.1% 3.2% 1101 г
Магний, Mg 8.58 мг 400 мг 2.1% 0.7% 4662 г
Натрий, Na 123.08 мг 1300 мг 9.5% 3.4% 1056 г
Сера, S 28.22 мг 1000 мг 2.8% 1% 3544 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 2.1% 1713 г
Хлор, Cl 31.3 мг 2300 мг 1.4% 0.5% 7348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.2 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 10.79 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 1.3% 2711 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 0.9% 4076 г
Кобальт, Co 1.784 мкг 10 мкг 17.8% 6.3% 561 г
Литий, Li 0.654 мкг ~
Марганец, Mn 0.0263 мг 2 мг 1.3% 0.5% 7605 г
Медь, Cu 21.72 мкг 1000 мкг 2.2% 0.8% 4604 г
Молибден, Mo 3.12 мкг 70 мкг 4.5% 1.6% 2244 г
Никель, Ni 0.654 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 4.82 мкг 55 мкг 8.8% 3.1% 1141 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 14.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 27379 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.7% 5263 г
Цинк, Zn 0.2175 мг 12 мг 1.8% 0.6% 5517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 25.54 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.201 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.686 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
22:0 Бегеновая 0.09 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.209 г min 16.8 г 25.1% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.819 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.297 г от 11.2 до 20.6 г 83% 29.6%
18:2 Линолевая (ud) 7.881 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат с черносливом составляет 280,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 280.8 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 22.8 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Салат с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином E - 42,5 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Салат с черносливом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с черносливом, калорийность 280,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты