Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бурый Рис Отварной [Мистраль] | 60 г |
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный | 40 г |
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.8% | 809 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.3% | 875 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.4% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 9.1% | 605 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 25.83 мг | 500 мг | 5.2% | 2.9% | 1936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 29.429 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.1% | 1359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 6993 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.143 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6234 мг | 20 мг | 8.1% | 4.5% | 1232 г |
Бетаин | 1.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.43 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2204 г |
Кальций, Ca | 9.14 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10941 г |
Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 1.4% | 3887 г |
Натрий, Na | 21.14 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6149 г |
Сера, S | 81.09 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.5% | 1233 г |
Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2532 г |
Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
Медь, Cu | 32.29 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3097 г |
Селен, Se | 12.257 мкг | 55 мкг | 22.3% | 12.3% | 449 г |
Фтор, F | 11.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34072 г |
Цинк, Zn | 1.0571 мг | 12 мг | 8.8% | 4.9% | 1135 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
Валин | 0.445 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лизин | 0.688 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.472 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Глицин | 0.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.354 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.668 г | min 16.8 г | 15.9% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с фаршем составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.1 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|