Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Банан | 100 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.6% | 1652 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6% | 1244 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.2% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 12.5% | 606 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.5% | 5056 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 24.94 мг | 500 мг | 5% | 3.8% | 2005 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.9% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 8.361 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 6% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 3.064 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.6% | 1632 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7969 мг | 20 мг | 9% | 6.8% | 1113 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.25 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.5% | 1161 г |
Кальций, Ca | 123.75 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.4% | 808 г |
Кремний, Si | 21.389 мг | 30 мг | 71.3% | 53.9% | 140 г |
Магний, Mg | 48.17 мг | 400 мг | 12% | 9.1% | 830 г |
Натрий, Na | 39.67 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.3% | 3277 г |
Сера, S | 44.67 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 12.7% | 596 г |
Хлор, Cl | 70.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2896 г |
Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
Литий, Li | 0.917 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3077 мг | 2 мг | 15.4% | 11.6% | 650 г |
Медь, Cu | 109.22 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.2% | 916 г |
Молибден, Mo | 3.528 мкг | 70 мкг | 5% | 3.8% | 1984 г |
Никель, Ni | 1.111 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.989 мкг | 55 мкг | 10.9% | 8.2% | 918 г |
Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19940 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.6531 мг | 12 мг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.259 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лизин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.618 г | ~ | |||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 75.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.503 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.486 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Йогурт Чиа составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.3 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|