Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), сухой | 92 г |
Вода | 276 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
Кунжутное масло | 8 г |
Шпинат | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.7% | 2452 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 7.7% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.3% | 1250 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.6% | 1195 г |
бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 8.2% | 1106 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 2.31 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 21645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 5.4% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 12.409 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3223 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 5.6% | 1607 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 48.7 мкг | 120 мкг | 40.6% | 36.9% | 246 г |
Витамин РР, НЭ | 0.877 мг | 20 мг | 4.4% | 4% | 2281 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.84 мг | 2500 мг | 6% | 5.5% | 1668 г |
Кальций, Ca | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4529 г |
Кремний, Si | 5.665 мг | 30 мг | 18.9% | 17.2% | 530 г |
Магний, Mg | 19.94 мг | 400 мг | 5% | 4.5% | 2006 г |
Натрий, Na | 10.37 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12536 г |
Сера, S | 31.56 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3169 г |
Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
Хлор, Cl | 5.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 40780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 8.6% | 1050 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9202 г |
Кобальт, Co | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2674 мг | 2 мг | 13.4% | 12.2% | 748 г |
Медь, Cu | 67.78 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.2% | 1475 г |
Молибден, Mo | 2.16 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.8% | 3241 г |
Никель, Ni | 0.213 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43307 г |
Стронций, Sr | 39.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.82 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5140 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.2365 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 5074 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус шпинат, изюм составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|