Рецепт салат 28.01.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 28.01.15

Помидоры (томаты) 200 г
Огурец с кожурой, сырой 150 г
Капуста пекинская 200 г
Петрушка 20 г
фасоль красная в томатном соусе консервы 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 28.01.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.1 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2849 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.1% 4222 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.1% 1867 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.9% 3476 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.9% 2857 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 5.8% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.2 мкг 900 мкг 10.1% 17.1% 987 г
бета Каротин 0.578 мг 5 мг 11.6% 19.6% 865 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.2% 5143 г
Витамин В4, холин 5.82 мг 500 мг 1.2% 2% 8591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 5.9% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 9.3% 1818 г
Витамин В9, фолаты 30.797 мкг 400 мкг 7.7% 13% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 20.03 мг 90 мг 22.3% 37.7% 449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.485 мг 15 мг 9.9% 16.8% 1010 г
Витамин Н, биотин 0.359 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 13928 г
Витамин К, филлохинон 65.8 мкг 120 мкг 54.8% 92.7% 182 г
Витамин РР, НЭ 0.4152 мг 20 мг 2.1% 3.6% 4817 г
Макроэлементы
Калий, K 208.19 мг 2500 мг 8.3% 14% 1201 г
Кальций, Ca 36.96 мг 1000 мг 3.7% 6.3% 2706 г
Магний, Mg 14.86 мг 400 мг 3.7% 6.3% 2692 г
Натрий, Na 15.62 мг 1300 мг 1.2% 2% 8323 г
Сера, S 4.89 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 20450 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 5.1% 3333 г
Хлор, Cl 16.52 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13923 г
Микроэлементы
Бор, B 33.3 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 4.4% 3854 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 25862 г
Кобальт, Co 1.739 мкг 10 мкг 17.4% 29.4% 575 г
Марганец, Mn 0.1175 мг 2 мг 5.9% 10% 1702 г
Медь, Cu 55.55 мкг 1000 мкг 5.6% 9.5% 1800 г
Молибден, Mo 2.029 мкг 70 мкг 2.9% 4.9% 3450 г
Селен, Se 0.358 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 15363 г
Фтор, F 6.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 65789 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 4.9% 3448 г
Цинк, Zn 0.1991 мг 12 мг 1.7% 2.9% 6027 г

Энергетическая ценность салат 28.01.15 составляет 59,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 28.01.15

салат 28.01.15 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 54,8 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен салат 28.01.15

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 28.01.15, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 28.01.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты