Рецепт Киноа с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с овощами

Киноа, неприготовленная	450 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Оливковое масло	10 г
Цветная капуста (Жарка)	70 г
Морковь (Жарка)	60 г
Перец сладкий красный (Жарка)	60 г
Лук порей	60 г
Горошек зелёный, замороженный	60 г
Шампиньоны (Жарка)	60 г
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	20 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10 г
Вода водопроводная питьевая	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.1 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1391 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.7%	1767 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.2%	1600 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	6%	1369 г
Углеводы (общие)	17.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.9%	833 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3135 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.8 мкг	900 мкг	10.5%	8.7%	949 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.731 мкг	~
бета Каротин	0.549 мг	5 мг	11%	9.1%	911 г
бета Криптоксантин	0.296 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	124.403 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	6.4%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.2%	1579 г
Витамин В4, холин	22.74 мг	500 мг	4.5%	3.7%	2199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	5.8%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	6.8%	1220 г
Витамин В9, фолаты	52.957 мкг	400 мкг	13.2%	10.9%	755 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.66 мг	90 мг	9.6%	7.9%	1039 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.795 мг	15 мг	5.3%	4.4%	1887 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	1.214 мг	~
дельта Токоферол	0.092 мг	~
Витамин Н, биотин	0.656 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7622 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.756 мг	20 мг	3.8%	3.1%	2646 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	164.548 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.53 мг	2500 мг	7.9%	6.5%	1272 г
Кальций, Ca	20.8 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4808 г
Кремний, Si	2.926 мг	30 мг	9.8%	8.1%	1025 г
Магний, Mg	56.04 мг	400 мг	14%	11.6%	714 г
Натрий, Na	10.48 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12405 г
Сера, S	42.7 мг	1000 мг	4.3%	3.6%	2342 г
Фосфор, P	132.8 мг	800 мг	16.6%	13.7%	602 г
Хлор, Cl	4.01 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	57357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.3 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	3.54 мкг	~
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	6.4%	1277 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16304 г
Кобальт, Co	0.661 мкг	10 мкг	6.6%	5.5%	1513 г
Литий, Li	1.74 мкг	~
Марганец, Mn	0.578 мг	2 мг	28.9%	23.9%	346 г
Медь, Cu	191.86 мкг	1000 мкг	19.2%	15.9%	521 г
Молибден, Mo	1.019 мкг	70 мкг	1.5%	1.2%	6869 г
Никель, Ni	0.517 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	3.266 мкг	55 мкг	5.9%	4.9%	1684 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Титан, Ti	1 мкг	~
Фтор, F	39.91 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10023 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10417 г
Цинк, Zn	0.9017 мг	12 мг	7.5%	6.2%	1331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.811 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.897 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
бета Ситостерол	0.661 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.111 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.621 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.199 г	min 16.8 г	7.1%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.997 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.886 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Киноа с овощами составляет 121,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ОВОЩАМИ

Киноа с овощами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином B9 - 13,2 %, магнием - 14 %, фосфором - 16,6 %, марганцем - 28,9 %, медью - 19,2 %

Чем полезен Киноа с овощами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с овощами, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Коктейль Исраилова массанаборный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе