Рецепт Крабовый салат 300. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат 300

Пекинская капуста	200 г
Кукуруза, консервы	150 г
Крабовые палочки	300 г
Огурец парниковый	200 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	65 г

Способ приготовления

Крабовый салат (1 порция) 300 гр 60-70 г китайской капусты 50 г кукурузы 100 г крабовых палочек 60-70 г свежего огурца 10 г зел.лука 20 г майонеза Провансаль любой жирности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат 300".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1933 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10%	1152 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11%	1037 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.6%	7300 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.9%	4000 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2810 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	1.8%	6164 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	2.3%	4950 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.5%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.8%	6207 г
Витамин В4, холин	6.66 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	3.7%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.9%	2941 г
Витамин В9, фолаты	24.202 мкг	400 мкг	6.1%	7%	1653 г
Витамин C, аскорбиновая	8.8 мг	90 мг	9.8%	11.3%	1023 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.153 мг	15 мг	14.4%	16.5%	697 г
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23256 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	16.4%	702 г
Витамин РР, НЭ	1.3074 мг	20 мг	6.5%	7.5%	1530 г
Ниацин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.56 мг	2500 мг	4.9%	5.6%	2023 г
Кальций, Ca	31.64 мг	1000 мг	3.2%	3.7%	3161 г
Кремний, Si	11.41 мг	30 мг	38%	43.6%	263 г
Магний, Mg	9.2 мг	400 мг	2.3%	2.6%	4348 г
Натрий, Na	102.63 мг	1300 мг	7.9%	9.1%	1267 г
Сера, S	60.98 мг	1000 мг	6.1%	7%	1640 г
Фосфор, P	23.5 мг	800 мг	2.9%	3.3%	3404 г
Хлор, Cl	59.52 мг	2300 мг	2.6%	3%	3864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.5 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.326 мг	18 мг	1.8%	2.1%	5521 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.399 мкг	10 мкг	4%	4.6%	2506 г
Литий, Li	0.16 мкг	~
Марганец, Mn	0.0756 мг	2 мг	3.8%	4.4%	2646 г
Медь, Cu	23.3 мкг	1000 мкг	2.3%	2.6%	4292 г
Молибден, Mo	2.021 мкг	70 мкг	2.9%	3.3%	3464 г
Никель, Ni	1.978 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	0.285 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	19298 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	142.24 мкг	4000 мкг	3.6%	4.1%	2812 г
Хром, Cr	18.02 мкг	50 мкг	36%	41.3%	277 г
Цинк, Zn	0.3851 мг	12 мг	3.2%	3.7%	3116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.508 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.757 г	от 4.7 до 16.8 г	58.7%	67.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.573 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.129 г	min 16.8 г	6.7%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.015 г	от 11.2 до 20.6 г	26.9%	30.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.713 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крабовый салат 300 составляет 87,1 кКал.

Порция = 313 гр (272.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ 300

Крабовый салат 300 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,4 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 38 %, хромом - 36 %

Чем полезен Крабовый салат 300

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабовый салат 300, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат 300, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе