Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 400 г |
Вода | 3000 г |
Сыр голландский, брусковый | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.3% | 1188 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 7% | 1068 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 2.7% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 52.51 мг | 500 мг | 10.5% | 7.9% | 952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.4% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 8.496 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2373 г |
Витамин Н, биотин | 3.518 мкг | 50 мкг | 7% | 5.2% | 1421 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7654 мг | 20 мг | 8.8% | 6.6% | 1133 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.49 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.4% | 5264 г |
Кальций, Ca | 57.66 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.3% | 1734 г |
Кремний, Si | 1.432 мг | 30 мг | 4.8% | 3.6% | 2095 г |
Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3591 г |
Натрий, Na | 60.08 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.4% | 2164 г |
Сера, S | 61.16 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1635 г |
Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 6.7% | 1117 г |
Хлор, Cl | 52.28 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4399 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 3.7% | 2007 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4658 г |
Кобальт, Co | 1.916 мкг | 10 мкг | 19.2% | 14.4% | 522 г |
Марганец, Mn | 0.2184 мг | 2 мг | 10.9% | 8.2% | 916 г |
Медь, Cu | 266.65 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 20% | 375 г |
Молибден, Mo | 5.318 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
Селен, Se | 4.257 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.8% | 1292 г |
Фтор, F | 284.2 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 5.3% | 1407 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.5816 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.227 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.537 г | ~ | |||
Пролин | 0.502 г | ~ | |||
Серин | 0.354 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность лапша в духовке составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.6 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|