Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тиляпия, сырая | 100 г |
Дори | 562 г |
Лук репчатый (Жарка) | 136 г |
Петрушка (Жарка) | 4 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 127 г |
Гречневая мука (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 23.4% | 494 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.2% | 1120 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 1.7% | 6785 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.1% | 5590 г |
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.6% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 9.65 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.9% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.632 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7102 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.7% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 2.4% | 4865 г |
Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.7% | 3096 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.323 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.123 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4452 г |
Витамин К, филлохинон | 73.8 мкг | 120 мкг | 61.5% | 70.8% | 163 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1889 мг | 20 мг | 5.9% | 6.8% | 1682 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.99 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.8% | 2404 г |
Кальций, Ca | 12.87 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7770 г |
Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 3.1% | 3774 г |
Натрий, Na | 35.84 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.2% | 3627 г |
Сера, S | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2943 г |
Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 6.2% | 1856 г |
Хлор, Cl | 32.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 2.9% | 4063 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7853 г |
Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 15.3% | 754 г |
Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2946 г |
Медь, Cu | 39.54 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.6% | 2529 г |
Молибден, Mo | 1.917 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.1% | 3652 г |
Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.359 мкг | 55 мкг | 7.9% | 9.1% | 1262 г |
Фтор, F | 10.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38610 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.2767 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4337 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 33.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|