Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок луковица (Жарка) | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) | 468 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 110 г |
Морковь, желтая (Пассерование) | 118 г |
Масло оливковое | 8 г |
Соус томатный "Любительский" | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 16.9% | 494 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.7% | 1244 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 5.5% | 1520 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.6% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 0.08 мг | 500 мг | 625000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 3.573 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3686 г |
Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27174 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 10.931 мг | 20 мг | 54.7% | 45.5% | 183 г |
Ниацин | 6.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.36 мг | 2500 мг | 14.7% | 12.2% | 681 г |
Кальций, Ca | 27.66 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3615 г |
Магний, Mg | 29.92 мг | 400 мг | 7.5% | 6.2% | 1337 г |
Натрий, Na | 501.49 мг | 1300 мг | 38.6% | 32.1% | 259 г |
Сера, S | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 16.6% | 502 г |
Хлор, Cl | 535.93 мг | 2300 мг | 23.3% | 19.4% | 429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 7.7% | 1092 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9202 г |
Кобальт, Co | 8.026 мкг | 10 мкг | 80.3% | 66.8% | 125 г |
Литий, Li | 1.229 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1885 г |
Медь, Cu | 101.38 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.4% | 986 г |
Молибден, Mo | 13.99 мкг | 70 мкг | 20% | 16.6% | 500 г |
Никель, Ni | 1.802 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 112245 г |
Фтор, F | 17.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23269 г |
Хром, Cr | 18.06 мкг | 50 мкг | 36.1% | 30% | 277 г |
Цинк, Zn | 1.228 мг | 12 мг | 10.2% | 8.5% | 977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.257 г | ~ | |||
Валин | 0.882 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.896 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лейцин | 1.35 г | ~ | |||
Лизин | 1.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
Треонин | 0.755 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.723 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.889 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.321 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.625 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.688 г | ~ | |||
Серин | 0.688 г | ~ | |||
Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.389 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.91 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | min 16.8 г | 13.3% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность филе грудки составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.2 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|