Рецепт Макароны с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны с овощами
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Сметана 10,0% жирности | 50 г |
| майонез гастроном | 20 г |
| Макароны из муки 1 сорта | 750 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Сельдерей | 4 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| овощная смесь с брокколи | 337 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4% | 1267 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.6% | 1400 г |
| Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 8% | 629 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.6% | 667 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
| бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 5.7% | 882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.5% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 34 мг | 500 мг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.452 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.6% | 1956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.23 мг | 90 мг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.871 мг | 15 мг | 12.5% | 6.3% | 802 г |
| Витамин Н, биотин | 1.107 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4517 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.6% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2175 мг | 20 мг | 11.1% | 5.6% | 902 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.85 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.9% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 29.55 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3384 г |
| Кремний, Si | 1.931 мг | 30 мг | 6.4% | 3.2% | 1554 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 3.3% | 1516 г |
| Натрий, Na | 386.46 мг | 1300 мг | 29.7% | 15% | 336 г |
| Сера, S | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2567 г |
| Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 4.4% | 1151 г |
| Хлор, Cl | 616.28 мг | 2300 мг | 26.8% | 13.6% | 373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.4% | 934 г |
| Марганец, Mn | 0.3467 мг | 2 мг | 17.3% | 8.8% | 577 г |
| Медь, Cu | 356.19 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 18% | 281 г |
| Молибден, Mo | 7.304 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.3% | 958 г |
| Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16871 г |
| Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12571 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.4534 мг | 12 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Макароны с овощами составляет 197,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.7 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 34.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 51 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С ОВОЩАМИ
Макароны с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, витамином E - 12,5 %, витамином PP - 11,1 %, хлором - 26,8 %, марганцем - 17,3 %, медью - 35,6 %
Чем полезен Макароны с овощами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста тушёная
- Сардинелла в масле
- капуста тушенная с овощами
- Салат ФАНТАЗИЯ
- Печенье «Тортинка» с кусочками шоколадной глазури (Roshen), 1шт=13г
- кулич пасхальный
- дрожи
- гречка отварная
- Кулич Столичный Дом
- Фасоль печёная
- овсяная каша на воде
- Новый продукт
- грудки жаренные
- творог обезжиренный
- Говядина тушеная с картофелем и грибами в горшочке
- кефир обезжиренный
- Нототения тушеная с морковью и луком
- творог пинаколада
- салат (кальмар, яблоко, яйцо)
- Фасоль отварная (137 ккал)
- тесто дрожжевое несоленое
- яблоко
- пирожки с капустой
- салат деревенский
- рулет из говядины с луковой начинкой
- пирожки с вареньем
- рис длиннозерный
- Зубатка в духовке
- Пирожки с колбасой печеные
- Молочный коктейль
- рыба запеченая
- Пирожки с мясом
- Пирожки с яблоком
- Суп куриный
- Протеиновые сырники
- Ванилин
- хлеб фруктовый
- творог Савушкин "Нежный" 0% (125 г.)
- окорочек жаренный
- Мармелад Конвита
- Салат из кальмаров (НУП)
- кофе растворимый
- морковный пирог
- курица тушёная обычно
- чай чёрный
- чипсы
- творожная запеканка сигма
- салат овощон с авокадо
- окрошка с колбасой
- Батончик Пикник
- Торт Зимняя вишня
- Кексы с какао из овсяных хлопьев
- Сочень ягодный
- Курица в кефире запечен
- Крекеры Delser Integrali
- Морковь по-корейски моя
- Макароны в томатно-мясном соусе БОЛОНЕЗ
- Приправа к моркови по-корейски
- Maggi для макарон болонез
- Салат "Греческий"
- Сосиски молочные
- Мороженое, пломбир "Филевский"
- Ветчина из индейки, "Империя вкуса"
- Салат из курицы и фасоли, очень сытный
- Цветная капуста с кукурузой
- черемша
- Салат из курицы и ананасов с кукурузой
- Фруктовый салат
- Салат Ришелье
- Пицца с курицей и сыром
- Салат Новогодний
- Микс (творог, кефир, мед)
- Микс (творог 2%, кефир 1%)
- Салат Гиперсытный
- белково-овощная смесь
- Витамины
- Салат с ананасами
- Омлет
- Протеин казеин
- Куриные рулеты в пароварке
- Драники из морковки и картофеля
- Салат с курицей и овощами
- Горбуша под солью
- творожное печенье
- Салат Киви
- Чеддер 40%
- Люля кебаб
- творожная запеканка с кукурузной мукой 2
- курица в майонезно-сметанном соусе (мое)
- Яичнца с сельдереем
- Оладьи 020513
- Каша овсяная от 03.05.2013г.
- Запеканка с куриной печенью
- Оладушки с изюмом
- хлебцы ржаные
- Зерненый творог со сливками
- Плов
- минтай в кляре жареный
- Свекольник
- Вафли
Метки: Как приготовить Макароны с овощами, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
