Рецепт Каша овсяная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с отрубями

Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 160 г
Сахар-песок 12 г
Вода 340 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 45 г
Отруби экструдированные палочки 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.9% 3167 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.4% 3500 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.3% 2086 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.6% 2000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.6% 2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 1.5% 9783 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 6.8% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.9% 3158 г
Витамин В4, холин 6.61 мг 500 мг 1.3% 2% 7564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 3.3% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.6% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.215 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12442 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 5.6% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 1.5% 9740 г
Витамин Н, биотин 2.474 мкг 50 мкг 4.9% 7.5% 2021 г
Витамин РР, НЭ 1.0248 мг 20 мг 5.1% 7.8% 1952 г
Макроэлементы
Калий, K 115.13 мг 2500 мг 4.6% 7% 2171 г
Кальций, Ca 46.64 мг 1000 мг 4.7% 7.2% 2144 г
Магний, Mg 33.38 мг 400 мг 8.3% 12.6% 1198 г
Натрий, Na 19.99 мг 1300 мг 1.5% 2.3% 6503 г
Сера, S 15.66 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6386 г
Фосфор, P 92.2 мг 800 мг 11.5% 17.5% 868 г
Хлор, Cl 37.42 мг 2300 мг 1.6% 2.4% 6146 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.071 мг 18 мг 6% 9.1% 1681 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 3% 5000 г
Кобальт, Co 0.618 мкг 10 мкг 6.2% 9.4% 1618 г
Марганец, Mn 0.3038 мг 2 мг 15.2% 23.1% 658 г
Медь, Cu 39.19 мкг 1000 мкг 3.9% 5.9% 2552 г
Молибден, Mo 1.401 мкг 70 мкг 2% 3% 4996 г
Селен, Se 0.561 мкг 55 мкг 1% 1.5% 9804 г
Фтор, F 68.71 мкг 4000 мкг 1.7% 2.6% 5822 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 8929 г
Цинк, Zn 0.3565 мг 12 мг 3% 4.6% 3366 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ

Каша овсяная с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %, марганцем - 15,2 %

Чем полезен Каша овсяная с отрубями

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы