Рецепт роллы с тунцом (1 шт = 15 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты роллы с тунцом (1 шт = 15 г)

водоросли нори (1 лист = 2,8 г) 3 г
Огурец, грунтовый 15 г
Тунец натуральный. Консервы 30 г
рис вареный (1 ст л = 20 г) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "роллы с тунцом (1 шт = 15 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.8 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1638 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 11.4% 854 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.9% 11200 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 6.8% 1431 г
Вода 34 г 2273 г 1.5% 1.5% 6685 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 64286 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.5% 3830 г
Витамин В4, холин 0.83 мг 500 мг 0.2% 0.2% 60241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.8% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В9, фолаты 0.556 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 71942 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 1.5% 6475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 0.5% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.125 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.8% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.9306 мг 20 мг 19.7% 19.2% 509 г
Макроэлементы
Калий, K 101.81 мг 2500 мг 4.1% 4% 2456 г
Кальций, Ca 9.86 мг 1000 мг 1% 1% 10142 г
Магний, Mg 8.61 мг 400 мг 2.2% 2.1% 4646 г
Натрий, Na 267.78 мг 1300 мг 20.6% 20% 485 г
Сера, S 62.5 мг 1000 мг 6.3% 6.1% 1600 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 8.5% 1156 г
Хлор, Cl 49.31 мг 2300 мг 2.1% 2% 4664 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 2.2% 4317 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Кобальт, Co 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 1.4% 7194 г
Марганец, Mn 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.3% 8000 г
Медь, Cu 13.89 мкг 1000 мкг 1.4% 1.4% 7199 г
Молибден, Mo 1.25 мкг 70 мкг 1.8% 1.8% 5600 г
Селен, Se 0.042 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 130952 г
Фтор, F 121.81 мкг 4000 мкг 3% 2.9% 3284 г
Хром, Cr 16.11 мкг 50 мкг 32.2% 31.3% 310 г
Цинк, Zn 0.2243 мг 12 мг 1.9% 1.8% 5350 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность роллы с тунцом (1 шт = 15 г) составляет 102,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.8 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 34 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С ТУНЦОМ (1 ШТ = 15 Г)

роллы с тунцом (1 шт = 15 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,7 %, хромом - 32,2 %

Чем полезен роллы с тунцом (1 шт = 15 г)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить роллы с тунцом (1 шт = 15 г), калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления роллы с тунцом (1 шт = 15 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги