Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
водоросли нори (1 лист = 2,8 г) | 3 г |
Огурец, грунтовый | 15 г |
Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
рис вареный (1 ст л = 20 г) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.4% | 854 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.8% | 1431 г |
Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 1.5% | 6685 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 0.83 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.556 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9306 мг | 20 мг | 19.7% | 19.2% | 509 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.81 мг | 2500 мг | 4.1% | 4% | 2456 г |
Кальций, Ca | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10142 г |
Магний, Mg | 8.61 мг | 400 мг | 2.2% | 2.1% | 4646 г |
Натрий, Na | 267.78 мг | 1300 мг | 20.6% | 20% | 485 г |
Сера, S | 62.5 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 8.5% | 1156 г |
Хлор, Cl | 49.31 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4664 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 2.2% | 4317 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.4% | 7194 г |
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Медь, Cu | 13.89 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7199 г |
Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.8% | 5600 г |
Селен, Se | 0.042 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 130952 г |
Фтор, F | 121.81 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.9% | 3284 г |
Хром, Cr | 16.11 мкг | 50 мкг | 32.2% | 31.3% | 310 г |
Цинк, Zn | 0.2243 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5350 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность роллы с тунцом (1 шт = 15 г) составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.8 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 34 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|