Рецепт Салат из помидоров с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров с курицей
| Помидоры (томаты), парниковые | 230 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Курица, 2 категории (Варка) | 250 г |
| Яйца, целиком, омлет | 130 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
Способ приготовления
1 слой помидоры, 2 лук, 3 курица, 4 омлет, 5 сыр. Каждый слой смазать майонезом. Сверху зелень.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.5% | 731 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 14.1% | 389 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 71.26 мг | 500 мг | 14.3% | 7.9% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 6.4% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 6.5% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.553 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.38 мг | 90 мг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.401 мг | 15 мг | 29.3% | 16.1% | 341 г |
| Витамин Н, биотин | 3.741 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.1% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8743 мг | 20 мг | 19.4% | 10.7% | 516 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.98 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 90.34 мг | 1000 мг | 9% | 5% | 1107 г |
| Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2039 г |
| Натрий, Na | 174.04 мг | 1300 мг | 13.4% | 7.4% | 747 г |
| Сера, S | 106.61 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 9.2% | 600 г |
| Хлор, Cl | 45.05 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 6.257 мкг | 10 мкг | 62.6% | 34.4% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Медь, Cu | 82.06 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.5% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 2.118 мкг | 70 мкг | 3% | 1.7% | 3305 г |
| Селен, Se | 4.534 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4.5% | 1213 г |
| Фтор, F | 55.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7207 г |
| Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.1% | 1071 г |
| Цинк, Zn | 1.27 мг | 12 мг | 10.6% | 5.8% | 945 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с курицей составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 14.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С КУРИЦЕЙ
Салат из помидоров с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,3 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 14 %, витамином E - 29,3 %, витамином PP - 19,4 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 62,6 %
Чем полезен Салат из помидоров с курицей
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мюсли "Мегафрукт"
- Салат из помидоров и огурцов
- салат весенний с огурцом и редисом
- Пицца на День
- Компот из слив
- Салат (помидоры огурцы перец лук)
- куриный бульон
- Тесто для пиццы дрожжевое
- Тайм фактор 1
- творог 0 % Президент
- майонез домашний
- Рис
- Беляши
- Сосиски ПРОСМА (Сокровище гурмана)
- Простокваша 4%
- ГРУДИНКА КУР, +СМЕТАНА+СЫР 15.0606 Игорь
- Лапша яичная высший сорт (сухая)
- Лапша яичная высший сорт - приготовленная
- Мацун
- Жаркое с курицы
- Цезарь с курицей
- Кукуруза "Лютик"
- Сухарики флинт
- Салат с курицей и сухариками
- Каша овсяная от 30.06.2013г.
- Вино Бастардо Старый Крым( красное, сухое )
- Салат
- сыр ранчеро карранко
- сыр Линкотт оахака обезжиренный
- рахас кон кесо и крема
- печенье юбилейное витаминизированное
- Рассыпчатый творожный cыр Валио 2% ("Valio")
- Оладьи (ол масло, изюм, банан)
- Аджап сандал (салат)
- компот из сухофруктов
- Картфель на гриле
- суп из курицы
- рожки сухие
- Омлет из яиц_Краснянка
- Бальзам_Крышталь_20% (на травах)
- Пшенная каша на молоке
- Суп куриный с рисом
- Картофельные котлеты с луком (ОКЕЙ)
- Салат_капуста-огурцы-зелень
- каша 3 злака
- конфеты москвичка
- салат утренний
- кукуруза вареная
- Шампиньоны на гриле
- творог
- Кексы с бананом и шоколадом
- творожное пироженое
- Йогурт комсомольский 10% жирности
- Сосиска молочная
- Чебуреки
- Мохито
- Патасу
- Творожная запеканка
- Печеночные оладьи
- Салат "Оливье" с колбасой
- рисовая лапша с овощами и рыбой
- Чахохбилли
- Пюре картофельное с маслом
- 30062013Новый рецепт
- Хлебци-удальци
- Ozera страстная ночь
- Сыр "Охотничий"
- кукуруза вареная
- кабачки с творогом
- белок диматайз
- подлива из цыплят в соку
- Салат из сельдерея с творогом
- Творожный сыр с зеленью Хохланд
- Шоколад
- запеканка с макаронами и творогом
- салат капустный
- творожная запеканка
- налистники
- ЭРМИГУРТ 0,3%
- овсянка на молоке
- Ёжики
- Мультитабс
- Syntha-6
- баклажаны в духовке
- творожник с морковкой, яблоком, черносливом и корицей
- Говядина верх.задн. часть 345 гр.
- Стейк из огузка 348 гр
- Дуовит
- брынза болгарская
- пирог из лаваша с яйцом и зел.луком
- Морожное "Ростов Гостеприимный"
- Кабачки жарені
- Говядина тушеная
- Syntha-6
- Новый рецепт
- приправа для мяса
- Хлебцы Бородинские
- Крупа гречневая
- антипасти
- Muscle Juice (1/2)
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с курицей, калорийность 181,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
