Рецепт Простая кефирная окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простая кефирная окрошка

Кефир 2,5 проц. жирности 200 г
Огурец, парниковый 400 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простая кефирная окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 8.1% 4471 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5.2% 7000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 5.5% 6844 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 20.3% 1818 г
Вода 92 г 2273 г 4% 14.8% 2471 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 6.3% 5960 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 4.1% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 10.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 13.7% 2687 г
Витамин В4, холин 15.71 мг 500 мг 3.1% 11.4% 3183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 20.3% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 9.6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 6.229 мкг 400 мкг 1.6% 5.9% 6422 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 14% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 5.63 мг 90 мг 6.3% 23.2% 1599 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 2.2% 17442 г
Витамин Н, биотин 1.729 мкг 50 мкг 3.5% 12.9% 2892 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 28.8% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.5857 мг 20 мг 2.9% 10.7% 3415 г
Макроэлементы
Калий, K 167.86 мг 2500 мг 6.7% 24.7% 1489 г
Кальций, Ca 46.86 мг 1000 мг 4.7% 17.3% 2134 г
Кремний, Si 1.786 мг 30 мг 6% 22.1% 1680 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 14% 2667 г
Натрий, Na 69.71 мг 1300 мг 5.4% 19.9% 1865 г
Сера, S 12.39 мг 1000 мг 1.2% 4.4% 8071 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 24% 1547 г
Хлор, Cl 48.67 мг 2300 мг 2.1% 7.7% 4726 г
Микроэлементы
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 3.24 мкг ~
Железо, Fe 0.414 мг 18 мг 2.3% 8.5% 4348 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 10.7% 3417 г
Кобальт, Co 1.129 мкг 10 мкг 11.3% 41.7% 886 г
Марганец, Mn 0.1331 мг 2 мг 6.7% 24.7% 1503 г
Медь, Cu 78.57 мкг 1000 мкг 7.9% 29.2% 1273 г
Молибден, Mo 3.814 мкг 70 мкг 5.4% 19.9% 1835 г
Селен, Se 1.014 мкг 55 мкг 1.8% 6.6% 5424 г
Фтор, F 16.07 мкг 4000 мкг 0.4% 1.5% 24891 г
Хром, Cr 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 31% 1193 г
Цинк, Zn 0.33 мг 12 мг 2.8% 10.3% 3636 г

Энергетическая ценность Простая кефирная окрошка составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.1 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТАЯ КЕФИРНАЯ ОКРОШКА

Простая кефирная окрошка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Простая кефирная окрошка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Простая кефирная окрошка, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простая кефирная окрошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги