Рецепт 23082013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 23082013Новый рецепт

Творог полужирный 9,0% жирности	70 г
Крупа овсяная	25 г
печеночная запеканкаНовый рецепт	30 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30 г
Сыр голландский, брусковый	10 г
Арахис	10 г
Яблоки	200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50 г
Яйцо куриное	50 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий	200 г
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	7 г
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10 г
Творог полужирный 9,0% жирности	50 г
Печень говяжья	60 г
Помидоры (томаты), грунтовые	250 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100 г
Арбуз	100 г
Крупа рисовая	5 г
Персик	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "23082013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.9 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2134 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.7%	1652 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.6%	1931 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4.7%	2671 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.7%	1000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.6%	2806 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	497.2 мкг	900 мкг	55.2%	70%	181 г
бета Каротин	0.445 мг	5 мг	8.9%	11.3%	1124 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	14.2%	891 г
Витамин В4, холин	51.75 мг	500 мг	10.4%	13.2%	966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.571 мг	5 мг	11.4%	14.4%	876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	9.8%	1307 г
Витамин В9, фолаты	23.807 мкг	400 мкг	6%	7.6%	1680 г
Витамин В12, кобаламин	3.125 мкг	3 мкг	104.2%	132.1%	96 г
Витамин C, аскорбиновая	36.84 мг	90 мг	40.9%	51.8%	244 г
Витамин D, кальциферол	0.177 мкг	10 мкг	1.8%	2.3%	5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	4.8%	2632 г
Витамин Н, биотин	7.09 мкг	50 мкг	14.2%	18%	705 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.9468 мг	20 мг	9.7%	12.3%	1027 г
Макроэлементы
Калий, K	221.44 мг	2500 мг	8.9%	11.3%	1129 г
Кальций, Ca	48.63 мг	1000 мг	4.9%	6.2%	2056 г
Кремний, Si	1.949 мг	30 мг	6.5%	8.2%	1539 г
Магний, Mg	18.58 мг	400 мг	4.6%	5.8%	2153 г
Натрий, Na	40.14 мг	1300 мг	3.1%	3.9%	3239 г
Сера, S	48.81 мг	1000 мг	4.9%	6.2%	2049 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	13.2%	958 г
Хлор, Cl	66.58 мг	2300 мг	2.9%	3.7%	3454 г
Микроэлементы
Бор, B	69.5 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	1.39 мг	18 мг	7.7%	9.8%	1295 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	2.7%	4777 г
Кобальт, Co	3.223 мкг	10 мкг	32.2%	40.8%	310 г
Марганец, Mn	0.2059 мг	2 мг	10.3%	13.1%	971 г
Медь, Cu	264.55 мкг	1000 мкг	26.5%	33.6%	378 г
Молибден, Mo	9.567 мкг	70 мкг	13.7%	17.4%	732 г
Селен, Se	6.164 мкг	55 мкг	11.2%	14.2%	892 г
Фтор, F	28.79 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13894 г
Хром, Cr	4.54 мкг	50 мкг	9.1%	11.5%	1101 г
Цинк, Zn	0.6136 мг	12 мг	5.1%	6.5%	1956 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 23082013Новый рецепт составляет 78,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.9 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 23082013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

23082013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,2 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B12 - 104,2 %, витамином C - 40,9 %, витамином H - 14,2 %, кобальтом - 32,2 %, медью - 26,5 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен 23082013Новый рецепт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 23082013Новый рецепт, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 23082013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе