Рецепт молочный коктейль для наращивания мышечной массы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты молочный коктейль для наращивания мышечной массы

Банан 102 г
Овсяные хлопья геркулес 30 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами 12 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 340 г
Йогурт 1,5% жирности 115 г
Способ приготовления

Смешайте в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "молочный коктейль для наращивания мышечной массы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2046 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.2% 1949 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.6% 2154 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.1% 2009 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.1% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.4% 2806 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.5 мкг 900 мкг 3.8% 4.6% 2609 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 8.7% 1385 г
Витамин В4, холин 23.97 мг 500 мг 4.8% 5.8% 2086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 8.1% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 10.3% 1183 г
Витамин В9, фолаты 15.048 мкг 400 мкг 3.8% 4.6% 2658 г
Витамин В12, кобаламин 0.304 мкг 3 мкг 10.1% 12.3% 987 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 3.4% 3516 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.014 мг 15 мг 6.8% 8.3% 1479 г
Витамин Н, биотин 2.818 мкг 50 мкг 5.6% 6.8% 1774 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3414 мг 20 мг 6.7% 8.1% 1491 г
Макроэлементы
Калий, K 202.74 мг 2500 мг 8.1% 9.8% 1233 г
Кальций, Ca 96.79 мг 1000 мг 9.7% 11.8% 1033 г
Магний, Mg 31.85 мг 400 мг 8% 9.7% 1256 г
Натрий, Na 51.59 мг 1300 мг 4% 4.9% 2520 г
Сера, S 26.05 мг 1000 мг 2.6% 3.2% 3839 г
Фосфор, P 96.8 мг 800 мг 12.1% 14.7% 826 г
Хлор, Cl 85.29 мг 2300 мг 3.7% 4.5% 2697 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.709 мг 18 мг 3.9% 4.7% 2539 г
Йод, I 7.14 мкг 150 мкг 4.8% 5.8% 2101 г
Кобальт, Co 0.896 мкг 10 мкг 9% 10.9% 1116 г
Марганец, Mn 0.2419 мг 2 мг 12.1% 14.7% 827 г
Медь, Cu 66.73 мкг 1000 мкг 6.7% 8.1% 1499 г
Молибден, Mo 3.798 мкг 70 мкг 5.4% 6.6% 1843 г
Селен, Se 1.84 мкг 55 мкг 3.3% 4% 2989 г
Фтор, F 17.82 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22447 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 3.6% 3289 г
Цинк, Zn 0.7871 мг 12 мг 6.6% 8% 1525 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность молочный коктейль для наращивания мышечной массы составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

молочный коктейль для наращивания мышечной массы богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен молочный коктейль для наращивания мышечной массы

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить молочный коктейль для наращивания мышечной массы, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления молочный коктейль для наращивания мышечной массы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги