Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
Масло оливковое | 5 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4% | 2111 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.7% | 1273 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6.2% | 1352 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.6% | 667 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.5% | 3371 г |
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.3% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 0.83 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.2% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 10.436 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 4.2% | 1995 г |
Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 36496 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7072 мг | 20 мг | 8.5% | 7.2% | 1172 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.16 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.1% | 1632 г |
Кальций, Ca | 29.18 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3427 г |
Кремний, Si | 19.624 мг | 30 мг | 65.4% | 55.1% | 153 г |
Магний, Mg | 56.2 мг | 400 мг | 14.1% | 11.9% | 712 г |
Натрий, Na | 565.39 мг | 1300 мг | 43.5% | 36.6% | 230 г |
Сера, S | 34.63 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 9.5% | 882 г |
Хлор, Cl | 876.4 мг | 2300 мг | 38.1% | 32.1% | 262 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 150.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.993 мг | 18 мг | 11.1% | 9.4% | 903 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6608 г |
Кобальт, Co | 2.289 мкг | 10 мкг | 22.9% | 19.3% | 437 г |
Марганец, Mn | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 20% | 423 г |
Медь, Cu | 187.54 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 15.8% | 533 г |
Молибден, Mo | 12.77 мкг | 70 мкг | 18.2% | 15.3% | 548 г |
Селен, Se | 2.519 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3.9% | 2183 г |
Фтор, F | 75.57 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5293 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.7208 мг | 12 мг | 6% | 5.1% | 1665 г |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.7 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|