Рецепт 15102013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 15102013Новый рецепт

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
Яйцо куриное вареное всмятку 55 г
Авокадо 40 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 20 г
Сметана, 40% жирности 5 г
Яблоки 400 г
сырникНовый рецепт 33 г
Хлебцв ржаные 27 г
Сушки простые 5 г
Арахис 15 г
Карп 100 г
Брокколи 100 г
Перец сладкий 100 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 20 г
Печенье сахарное из муки первого сорта 10 г
Шоколад горький 5 г
Крупа овсяная 0 г
Капуста цветная 0 г
Кефир 3,2% жирности 0 г
Гречневая крупа продел 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Жир куриный 10 г
Айва 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "15102013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.1% 1617 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.2% 1366 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 5% 1955 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 14.7% 667 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.2% 2991 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.8 мкг 900 мкг 11.6% 11.4% 859 г
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 5.3% 1845 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 5.8% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.3% 1856 г
Витамин В4, холин 35.04 мг 500 мг 7% 6.9% 1427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 7% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 6.5% 1515 г
Витамин В9, фолаты 17.269 мкг 400 мкг 4.3% 4.2% 2316 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 5.9% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 30.55 мг 90 мг 33.9% 33.2% 295 г
Витамин D, кальциферол 2.143 мкг 10 мкг 21.4% 21% 467 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.685 мг 15 мг 4.6% 4.5% 2190 г
Витамин Н, биотин 2.417 мкг 50 мкг 4.8% 4.7% 2069 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 8.6% 1143 г
Витамин РР, НЭ 1.7888 мг 20 мг 8.9% 8.7% 1118 г
Макроэлементы
Калий, K 259.94 мг 2500 мг 10.4% 10.2% 962 г
Кальций, Ca 27.4 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3650 г
Кремний, Si 0.541 мг 30 мг 1.8% 1.8% 5545 г
Магний, Mg 25.12 мг 400 мг 6.3% 6.2% 1592 г
Натрий, Na 47.38 мг 1300 мг 3.6% 3.5% 2744 г
Сера, S 41.61 мг 1000 мг 4.2% 4.1% 2403 г
Фосфор, P 81.2 мг 800 мг 10.2% 10% 985 г
Хлор, Cl 58.25 мг 2300 мг 2.5% 2.5% 3948 г
Микроэлементы
Бор, B 95.4 мкг ~
Ванадий, V 4.08 мкг ~
Железо, Fe 1.795 мг 18 мг 10% 9.8% 1003 г
Йод, I 6.82 мкг 150 мкг 4.5% 4.4% 2199 г
Кобальт, Co 5.02 мкг 10 мкг 50.2% 49.2% 199 г
Марганец, Mn 0.2774 мг 2 мг 13.9% 13.6% 721 г
Медь, Cu 117.62 мкг 1000 мкг 11.8% 11.6% 850 г
Молибден, Mo 4.42 мкг 70 мкг 6.3% 6.2% 1584 г
Селен, Se 5.797 мкг 55 мкг 10.5% 10.3% 949 г
Фтор, F 14.82 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26991 г
Хром, Cr 6.7 мкг 50 мкг 13.4% 13.1% 746 г
Цинк, Zn 0.6263 мг 12 мг 5.2% 5.1% 1916 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 15102013Новый рецепт составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 15102013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

15102013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином C - 33,9 %, витамином D - 21,4 %, кобальтом - 50,2 %, марганцем - 13,9 %, медью - 11,8 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен 15102013Новый рецепт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 15102013Новый рецепт, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15102013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты