Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
Авокадо | 40 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 20 г |
Сметана, 40% жирности | 5 г |
Яблоки | 400 г |
сырникНовый рецепт | 33 г |
Хлебцв ржаные | 27 г |
Сушки простые | 5 г |
Арахис | 15 г |
Карп | 100 г |
Брокколи | 100 г |
Перец сладкий | 100 г |
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 20 г |
Печенье сахарное из муки первого сорта | 10 г |
Шоколад горький | 5 г |
Крупа овсяная | 0 г |
Капуста цветная | 0 г |
Кефир 3,2% жирности | 0 г |
Гречневая крупа продел | 50 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Жир куриный | 10 г |
Айва | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.1% | 1617 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.2% | 1366 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5% | 1955 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.7% | 667 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 11.4% | 859 г |
бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.3% | 1845 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.8% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.3% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 35.04 мг | 500 мг | 7% | 6.9% | 1427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 7% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.5% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 17.269 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.2% | 2316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 5.9% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.55 мг | 90 мг | 33.9% | 33.2% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 2.143 мкг | 10 мкг | 21.4% | 21% | 467 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.685 мг | 15 мг | 4.6% | 4.5% | 2190 г |
Витамин Н, биотин | 2.417 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.7% | 2069 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 8.6% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7888 мг | 20 мг | 8.9% | 8.7% | 1118 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.94 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.2% | 962 г |
Кальций, Ca | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
Кремний, Si | 0.541 мг | 30 мг | 1.8% | 1.8% | 5545 г |
Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 6.2% | 1592 г |
Натрий, Na | 47.38 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2744 г |
Сера, S | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2403 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 10% | 985 г |
Хлор, Cl | 58.25 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 3948 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 95.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.795 мг | 18 мг | 10% | 9.8% | 1003 г |
Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.4% | 2199 г |
Кобальт, Co | 5.02 мкг | 10 мкг | 50.2% | 49.2% | 199 г |
Марганец, Mn | 0.2774 мг | 2 мг | 13.9% | 13.6% | 721 г |
Медь, Cu | 117.62 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11.6% | 850 г |
Молибден, Mo | 4.42 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.2% | 1584 г |
Селен, Se | 5.797 мкг | 55 мкг | 10.5% | 10.3% | 949 г |
Фтор, F | 14.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26991 г |
Хром, Cr | 6.7 мкг | 50 мкг | 13.4% | 13.1% | 746 г |
Цинк, Zn | 0.6263 мг | 12 мг | 5.2% | 5.1% | 1916 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 15102013Новый рецепт составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|