Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная плющенная Август | 145 г |
Семена льна | 21 г |
Корица, молотая | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко коровье сырое | 120 г |
Классическая арахисовая паста Good energy | 85 г |
Пюре из яблок и груш Чудо-чадо | 62 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
Изюм | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.1 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 6% | 619 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.7% | 784 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 8.7% | 424 г |
Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 5.2% | 711 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10722 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
бета Криптоксантин | 0.509 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.84 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 3.9% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 10.97 мг | 500 мг | 2.2% | 0.8% | 4558 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 4.811 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8314 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.552 мг | 15 мг | 10.3% | 3.8% | 966 г |
гамма Токоферол | 0.868 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.757 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6605 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8876 мг | 20 мг | 14.4% | 5.3% | 693 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.27 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.1% | 1172 г |
Кальций, Ca | 54.69 мг | 1000 мг | 5.5% | 2% | 1828 г |
Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
Натрий, Na | 106.61 мг | 1300 мг | 8.2% | 3% | 1219 г |
Сера, S | 7.22 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13850 г |
Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 3.1% | 1180 г |
Хлор, Cl | 143.77 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.3% | 1600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 2% | 1824 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
Кобальт, Co | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.8% | 4566 г |
Марганец, Mn | 0.1736 мг | 2 мг | 8.7% | 3.2% | 1152 г |
Медь, Cu | 55.25 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2% | 1810 г |
Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.538 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1% | 3576 г |
Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 84567 г | |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.2829 мг | 12 мг | 2.4% | 0.9% | 4242 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.103 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.864 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.456 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.728 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Healthy Oatmeal Raisin Cookie Energy Bites составляет 272,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 30.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 21.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|