Рецепт твор.запек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты твор.запек

Яйцо куриное 50 г
Крупа манная 70 г
Сметана 10,0% жирности 20 г
Творог мягкий диетический 11,0% жирности 200 г
Изюм 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "твор.запек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.7 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 803 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 7.8% 613 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 6.9% 691 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 4.8% 1005 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 1.1% 4371 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.8 мкг 900 мкг 8% 3.8% 1253 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 2.5% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 5.9% 814 г
Витамин В4, холин 64.13 мг 500 мг 12.8% 6.1% 780 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 3.2% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 2.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 24.026 мкг 400 мкг 6% 2.9% 1665 г
Витамин В12, кобаламин 0.616 мкг 3 мкг 20.5% 9.8% 487 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 2.3% 2075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 1.5% 3151 г
Витамин Н, биотин 5.532 мкг 50 мкг 11.1% 5.3% 904 г
Витамин РР, НЭ 3.1717 мг 20 мг 15.9% 7.6% 631 г
Макроэлементы
Калий, K 198.37 мг 2500 мг 7.9% 3.8% 1260 г
Кальций, Ca 108.29 мг 1000 мг 10.8% 5.2% 923 г
Кремний, Si 1.105 мг 30 мг 3.7% 1.8% 2715 г
Магний, Mg 21.95 мг 400 мг 5.5% 2.6% 1822 г
Натрий, Na 54.16 мг 1300 мг 4.2% 2% 2400 г
Сера, S 122.61 мг 1000 мг 12.3% 5.9% 816 г
Фосфор, P 175.7 мг 800 мг 22% 10.5% 455 г
Хлор, Cl 107.61 мг 2300 мг 4.7% 2.2% 2137 г
Микроэлементы
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 18.97 мкг ~
Железо, Fe 0.992 мг 18 мг 5.5% 2.6% 1815 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 1% 5000 г
Кобальт, Co 6.463 мкг 10 мкг 64.6% 30.8% 155 г
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 2.1% 2242 г
Медь, Cu 63.82 мкг 1000 мкг 6.4% 3.1% 1567 г
Молибден, Mo 7.187 мкг 70 мкг 10.3% 4.9% 974 г
Селен, Se 19.976 мкг 55 мкг 36.3% 17.3% 275 г
Фтор, F 28.5 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14035 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 7042 г
Цинк, Zn 0.4747 мг 12 мг 4% 1.9% 2528 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность твор.запек составляет 209,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.7 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 21.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОР.ЗАПЕК

твор.запек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 64,6 %, селеном - 36,3 %

Чем полезен твор.запек

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить твор.запек, калорийность 209,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления твор.запек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги