Рецепт Рис с овощами (морковь, лук, перец, томаты). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами (морковь, лук, перец, томаты)
| Вода | 200 г |
| Морковь, желтая | 350 г |
| Перец красный сладкий | 320 г |
| Сок томатный | 100 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Лук репчатый | 350 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами (морковь, лук, перец, томаты)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 10.1% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.8% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 19.1% | 778 г |
| бета Каротин | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 20.6% | 720 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.7% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.7% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.696 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4% | 3740 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.74 мг | 90 мг | 63% | 93.2% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 4% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 0.714 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7003 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.068 мг | 20 мг | 5.3% | 7.8% | 1873 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.03 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.2% | 1602 г |
| Кальций, Ca | 26.27 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3807 г |
| Кремний, Si | 11.841 мг | 30 мг | 39.5% | 58.4% | 253 г |
| Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 7.7% | 1919 г |
| Натрий, Na | 530.68 мг | 1300 мг | 40.8% | 60.4% | 245 г |
| Сера, S | 25.08 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3987 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 9.5% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 816.45 мг | 2300 мг | 35.5% | 52.5% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 113.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 7% | 2151 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 2.954 мкг | 10 мкг | 29.5% | 43.6% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.2934 мг | 2 мг | 14.7% | 21.7% | 682 г |
| Медь, Cu | 99.52 мкг | 1000 мкг | 10% | 14.8% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 6.915 мкг | 70 мкг | 9.9% | 14.6% | 1012 г |
| Селен, Se | 1.808 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.9% | 3042 г |
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 9599 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.7% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.5696 мг | 12 мг | 4.7% | 7% | 2107 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами (морковь, лук, перец, томаты) составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ (МОРКОВЬ, ЛУК, ПЕРЕЦ, ТОМАТЫ)
Рис с овощами (морковь, лук, перец, томаты) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 63 %, кремнием - 39,5 %, хлором - 35,5 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 14,7 %
Чем полезен Рис с овощами (морковь, лук, перец, томаты)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- блинные рулеты с лососем
- Салат из утки
- Арахисовая паста
- Банановые панкейки
- Вода Сарова
- сур испанский с говядиной
- семена подсолнуха
- сырники
- яичница с луком и помидорами
- творог зернистый 4 %
- Овсяные хрустяшки
- Овощная смесь от 20.01.14
- Яблоки тушеные в мульте 2
- картофедь с мясом и перцем запечённый в духовке
- Сыр Маасдам
- творожок фруктовый
- Творог Нежный
- Домашняя лапша
- свекла с чесноком
- Блины
- Сыр рассольный Сулугуни, копчёный, 250 г (President) до 24 янв
- Каша 5 злаков (12 гр крупы в ст ложке)
- чай зеленый
- Каша ячневая
- моцарелла Arla natura
- Форель запеченная на овощах
- кофе или чай с 1 ч.л. сахара
- кофе или чай с 2 ч л сахара
- Сыр Rokiskio Original
- Торт "Наполеон"
- свинная отбивная
- кекс с вишней
- Горбуша с овощами в горшочках
- Салат витаминный
- рулет
- каша рисовая с тыквой
- Хлеб ИДЕЯ ЛАЙТ
- Коктель Ультра Лайт
- Овсяные отруби
- Нототения под грилем
- Молоко с несквиком
- с тунцом и яйцом
- Зефир в шоколаде
- икра баклажанная
- Эко-хлеб с курагой и изюмом
- Плов с курицей
- Манная каша на молоке
- Отбивные из свиной вырезки
- Rukkisepik
- Кефир 2,5 %, Верх-Ирмень
- Творожный
- индейка тушеная с картофелем
- савушкин паста творожная
- Овсянный
- Клетчатка
- овсянка
- Фруктово-ореховый батончик (55г в штуке)
- чай без сахара
- Уха "Тунец"
- Хлебцы мультизлаковые для низкоуглеводного питания
- Печеночные оладьи
- Тыквенная каша (диетическая)
- Рагу овощное 20.01
- Кекс апельсиновый
- хлопья старт
- Чили кон карне
- Капуста квашеная с клюквой
- Морковь по-корейски
- Творог зерненый Простоквашина 5%
- Пастила
- Блинчики с творогом "Глечик"
- салат капустный
- Сыр Ольтермани 17%
- конфеты ласточка
- Салат капуста, колбаса, морковь
- Куриные филе с помидором и сыром
- Брюссельская капуста тушеная
- Креветки в соусе терияки
- Каша гречневая 20.01
- Овсяное печенье с водой
- пирог с картошкой и мясом
- Пирожное Микадо
- картошка с грибами
- детское пюре из чернослива
- Сибирская клетчатка Суперчерника
- Чечевица турецкая лущеная
- Запеканка картофель+чечевица+панир+соус
- Перец фаршированный вешенками и сыром
- Сырники из творога жирн. 18%
- Куриная грудка в сметане
- банан
- Омичка говномичка
- Каша 4 злака с медом и изюмом
- 20012014Новый рецепт
- рис с говядиной
- фруктоза
- Суп рыбный 17-1-14
- омлэт)
- майонез
- Сок (я+а+м)
Метки: Как приготовить Рис с овощами (морковь, лук, перец, томаты), калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами (морковь, лук, перец, томаты), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
