Калорийность Кукруза мини в початках сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукруза мини в початках сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141 кКал 1684 кКал 8.4% 6% 1194 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.9% 2452 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.1% 3500 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 7.1% 1005 г
Пищевые волокна 7.3 г 20 г 36.5% 25.9% 274 г
Вода 10.37 г 2273 г 0.5% 0.4% 21919 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 0.9% 8182 г
альфа Каротин 63 мкг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 1.3% 5155 г
Лютеин + Зеаксантин 1355 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.385 мг 1.5 мг 25.7% 18.2% 390 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 7.9% 896 г
Витамин В5, пантотеновая 0.424 мг 5 мг 8.5% 6% 1179 г
Витамин В6, пиридоксин 0.622 мг 2 мг 31.1% 22.1% 322 г
Витамин В9, фолаты 19 мкг 400 мкг 4.8% 3.4% 2105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 2.3% 3061 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.627 мг 20 мг 18.1% 12.8% 551 г
Макроэлементы
Калий, K 287 мг 2500 мг 11.5% 8.2% 871 г
Кальций, Ca 7 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Магний, Mg 127 мг 400 мг 31.8% 22.6% 315 г
Натрий, Na 35 мг 1300 мг 2.7% 1.9% 3714 г
Фосфор, P 210 мг 800 мг 26.3% 18.7% 381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.71 мг 18 мг 15.1% 10.7% 664 г
Марганец, Mn 0.485 мг 2 мг 24.3% 17.2% 412 г
Медь, Cu 314 мкг 1000 мкг 31.4% 22.3% 318 г
Селен, Se 15.5 мкг 55 мкг 28.2% 20% 355 г
Цинк, Zn 2.21 мг 12 мг 18.4% 13% 543 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.64 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.477 г ~
Гистидин* 0.287 г ~
Изолейцин 0.337 г ~
Лейцин 1.155 г ~
Лизин 0.265 г ~
Метионин 0.197 г ~
Треонин 0.354 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.463 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.705 г ~
Аспарагиновая кислота 0.655 г ~
Глицин 0.386 г ~
Глутаминовая кислота 1.768 г ~
Пролин 0.822 г ~
Серин 0.447 г ~
Тирозин 0.383 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.667 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.569 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.251 г min 16.8 г 7.4% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.247 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.163 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 13.7%
18:2 Линолевая 2.097 г ~
18:3 Линоленовая 0.065 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.097 г от 4.7 до 16.8 г 44.6% 31.6%

Энергетическая ценность Кукруза мини в початках сырая составляет 141 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 141 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 21.8 г -%
Пищевые волокна 7.3 г -%
Вода 10.37 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКРУЗА МИНИ В ПОЧАТКАХ СЫРАЯ

Кукруза мини в початках сырая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,7 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B6 - 31,1 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 11,5 %, магнием - 31,8 %, фосфором - 26,3 %, железом - 15,1 %, марганцем - 24,3 %, медью - 31,4 %, селеном - 28,2 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Кукруза мини в початках сырая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Кукруза мини в початках сырая калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кукруза мини в початках сырая, калории, нутриенты, полезные свойства Кукруза мини в початках сырая
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы