Блог Максим Алексеев

Максим Алексеев

18.11.2019 09:26

Дневник питания за 17.11.2019

Догнался вечером коктелем из банана, яблок, творога и прочих ингридиентов. Получилось много, но очень вкусно. Возможно из за столь плотного приема пищи на ночь по утру в весе плюс. Так же решил разбавить творожные приемы пищи и в место одного из них создал салат с проростками нута, люблю вкус нута.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний энергетический коктейль	1	3.1	0	0	0.5
Каша овсяная с фруктами	494	742	22.2	27.7	96.8
Вода	400	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1907	745	22	27	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	177	268.7	22.5	19.3	1.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Соус острый перцевый (hot pepper sauce) тм "santa maria", 85 мл	4	0.6	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	399	462	24	36	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
нут пророщенный	87	129.5	8.4	1.8	19.3
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	854	296	11	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей	475	106.4	5.7	1	17.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Итого	618	375	30	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка тушеная с луком	150	255.9	51.3	4.2	3.3
Салат из овощей	349	75	3.5	0.7	12.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	1015	467	54	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	140	168	22.4	7	4.2
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	1123	555	26	9	89
Итого за день	5916	2902	169	127	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Максим Алексеев

16.11.2019 16:57

Я тут чего заметил сегодня. Всю жизнь я считал, чт...

Я тут чего заметил сегодня. Всю жизнь я считал, что оливковое масло полезное и уж точно оно полезнее подсолнечного. Взглянув на рейтинг продуктов из рациона на сегодня обнаружил, что масло Оливы вообще бесполезно, а масло из семян подсолнуха вовсе стоит на уровень выше... Как то не понятно.

43

Максим Алексеев

16.11.2019 15:15

Дневник питания и тренировок за 16.11.2019

То что не простая вода, то еда. Я так считаю. Один диетолог мне как то по секрету сказал, что простой воды надо выпивать человеку в день "колличество воды = вес человека × на 30 грамм". И если выходить из этого изречения, то мне чистой воды в день получается более 2,5 литра. Сотояние чистой воды на 18:00 на скриншоте

Ну вот так выглядит мой сегодняшний рацион, все зелено и по микрам почти 100%))) Ужин в перспективе, но можно не сомневаться что я его съем. Творог на ночь, это как конфетка для ребенка. А по воде, хоть баланс был на норме пить все равно хотелось. Организм лучше знает, когда ему нехватает жидкости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний энергетический коктейль	1	4.1	0	0	0.5
Кускус (кус-кус), сухой	95	357.2	12.1	0.6	68.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	214	115.6	6.2	5.4	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	1176	630	21	11	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3333	0.8	0	0	0.1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	172	270	21.8	19.8	1.2
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Итого	1008	405	23	32	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	125	150	20	6.3	3.8
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Банан (Мытьё, нарезка)	125	120	1.9	0.6	26.3
Молочный улун заверенный	500	3	0.5	0	0
Итого	1294	411	23	7	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из киноа с овощами	150	88.6	3.6	2.9	11.1
Горбуша (Запекание)	136	172.7	25.6	7.9	0
Итого	786	261	29	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Куриная грудка тушеная с луком	132	225.2	45.1	3.7	2.9
Салат из овощей	461	102.3	5.5	0.9	17.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Итого	630	600	50	34	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
нут пророщенный	50	74.4	4.9	1.1	11.1
Итого	575	298	4	26	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	150	180	24	7.5	4.5
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Изюм Светлый [Мясновъ]	8	21.7	0.1	0	5.3
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	842	456	27	8	67
Итого за день	6312	3064	179	129	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил сегодня поотжиматься с весом))) Загрузил на спину в первых подходах маленькую копию себя, юного мужичка)) Получилось правда маловато повторений за подход, но по итогу тренеровки мышцы подзабились. Думаю буду полтзоваться помощью сына и дальше, надеюсь это не испрльзование детского труда, он ведь только лежит и считает)))))

Магическое утро 05:59 06:09

Комплекс упражнений на пресс

	1	2	Итог
Расход калорий	135		135
Время	10		10

Разминка для спины 14:00 14:10

Комплекс упражнений на спину

	1	2	Итог
Расход калорий	123		123
Время	10		10

Отжимания по HardWork 14:20 14:44

Алмазные отжимания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	4	8		24
Вес снаряда	19.1	19.1	19.1	0		305

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	6	5		18
Вес снаряда	0	0	0

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 71 раз

Тоннаж: 305.6 кг

1

19

Максим Алексеев

16.11.2019 06:58

Дневник питания за 15.11.2019

Все прошло почти как по маслу, зелень с желтым вышли 50/50, не скажу что хорошо пропланировал рацион, но калории в пределах нормы. Все же убеждаюсь в очередной раз, что без плана плохо и не только в сфере приема пищи, но и по жизни. А план должен быть составлен грамотно. Весам все равно на мои планирования и им стало легче еще на пару сотен грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний энергетический коктейль	514	3.6	0	0	0.5
Каша из кукурузной крупы с фруктами	432	548.2	12.5	6.9	105.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	1126	649	17	11	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	168	255	21.3	18.4	1.2
Итого	168	255	21	18	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	125	150	20	6.3	3.8
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Изюм Светлый [Мясновъ]	8	21.7	0.1	0	5.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	400	0	0	0	0
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Итого	760	729	30	37	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из киноа с овощами	361	213.4	8.7	6.9	26.7
Куриная грудка тушеная с луком	110	177.5	35.3	2.9	2.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	871	390	44	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из овощей	279	67.5	3.9	0.6	10.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куриная грудка тушеная с луком	110	177.5	35.3	2.9	2.8
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	831	433	39	23	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нут пророщенный	50	74.4	4.9	1.1	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	450	74	4	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	152	182.4	24.3	7.6	4.6
Куркума, молотая	7	21.8	0.7	0.2	3.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	589	302	25	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	5145	2834	183	109	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Максим Алексеев

14.11.2019 22:42

Дневник питания за 14.11.2019

Ух сегодня денек! С трех дня участвовал в тушении крупного пожара на Комсомольской площади и с собой прихватил только второй дневной прием пищи. Хоть моя роль в тушении пожара мала, пришлось проторчать там до половины девятого и соответственно ужин остался грустить в холодильнике((( Но, полевая кухня пришлась как раз вовремя. Я не могу кушать каши которые там варятся, изжога потом мучает, единственное от чего появляется неприятное ощущение после съеденого, но молочко пришлось кстати. В связи с сильным задымлением территории на которой происходило тушение и очень плохим действием продуктов сгорания на легкие, привезли молоко. Опять же, я не сторонник употребления коровьего молока, просто очень хотелось кушать и по нормам был не добор. Спасся сегодня молочком)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний энергетический коктейль	1	3.1	0	0	0.5
Кускус (кус-кус), сухой	101	379.8	12.9	0.6	73.2
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	258	139.3	7.5	6.5	12.4
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1404	772	24	18	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	174	264.1	22.1	19	1.2
Вода	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	774	270	22	19	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	152	182.4	24.3	7.6	4.6
Куркума, молотая	7	21.8	0.7	0.2	3.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Изюм Светлый [Мясновъ]	9	24.4	0.2	0	5.9
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	878	455	27	8	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из киноа с овощами	300	177.3	7.2	5.7	22.2
Куриная грудка тушеная с луком	123	198.5	39.5	3.2	3.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	823	375	46	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей	279	67.5	3.9	0.6	10.9
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куриная грудка тушеная с луком	123	198.5	39.5	3.2	3.1
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Вода	0	0	0	0	0
Итого	440	427	43	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	840	261	12	10	29
Итого за день	5159	2563	175	86	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Максим Алексеев

11.11.2019 22:38

Дневник питания за 11.11.2019

Возвращается аппетит и желание заносить еду в дневник)) Сегодня угли были близки к финишу, но не получилось... Завтра все будет качественно и зелено. А по сути, стало сложно даже выпивать нужное колличество воды. Может какой недуг напал на меня на выходных?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша овсяная с фруктами	546	758.4	22.4	30.6	93.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1346	758	22	30	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	195	296	24.8	21.3	1.4
Итого	195	296	24	21	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	80	165.7	14.1	12.2	0
Итого	183	252	16	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	100	207.1	17.7	15.2	0
Куриная грудка тушеная с луком	104	156.1	30.3	2.5	3.2
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1336	775	62	40	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	159	60.4	1.3	0.3	11.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	689	158	1	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	183	219.6	29.3	9.2	5.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	756	393	30	9	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5305	2635	158	115	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Максим Алексеев

07.11.2019 22:00

Дневник питания за 07.11.2019

Странная штука организм. Пропланировал на сегодня рацион, собрал по контейнерам все и поехал на работу. Там у меня выдались свободные минутки, когда я смог немного позаниматься спортмассовыми мероприятиями. На этом мое планирование немного съехало и нормы БЖУ переместились в сторону увеличения, но линии остались зелеными. И под вечер так захотелось пивка с салом. Залез в дневник, посмотрел все сходится, добавил в рацион б/а пивас и сало. Но тут вопрос стал над белками, Жиры и Угли добились до максимально возможного показателя в пределах зеленой зоны, а Белкам обидно. Думаю не буду растраивать их и добавлю к салу немного курицы тушеной. В общем завтра будет интересно, куда шатнется стрелка весов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша овсяная с фруктами	594	867.2	24.9	30.9	117
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1744	867	24	30	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	33	10.1	0.4	0.1	1.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	27	220.3	0.4	24.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	176	267.2	22.4	19.2	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	536	500	23	43	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	150	180	24	7.5	4.5
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Вода	400	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	800	453	26	8	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из киноа с овощами	393	259	10.6	8.3	32.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	920	392	38	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	54	15.1	1	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Итого	386	341	31	17	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	150	180	24	7.5	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	273	24	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	39	37.2	8.5	0.3	0.2
Пиво Безалкогольное [Heineken]	500	100	0	0	20
Итого	554	259	8	13	20
Итого за день	6000	3088	178	133	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Максим Алексеев

06.11.2019 21:18

Дневник питания за 06.11.2019

Финишну день немного позднее маслицем оливы, в целом день хороший, правда часов с 11 до 14 пришлось бороться с голодом и не скушать все запланированное за один прием. Очень не хватает орехов грецких, не успеваю покупать, как они заканчиваются. Иногда складывается ощущение, что орешки съедаются по пути домой из магазина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с фруктами	622	844.7	24.9	29.9	114.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1122	844	24	29	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	193	293	24.5	21.1	1.4
Перец сладкий красный	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Итого	1089	318	25	21	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	153	183.6	24.5	7.7	4.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	675	330	25	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из киноа с овощами	455	299.8	12.3	9.6	37.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	982	433	40	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	53	14.8	1	0.1	2.5
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	406	423	31	27	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	700	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	149	178.8	23.8	7.5	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	350	315	24	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	15	134	0	15	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	5690	2808	172	122	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Алексеев

05.11.2019 23:14

Салат из киноа с овощами

Калорийность - 65.9 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Киноа, приготовленная	541 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	94 г
Цукини, молодые	657 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	259 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	538 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	15 г
Имбиря корень сырой	14 г
Оливковое масло	27 г
Сок лимонный	12 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	8 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Полезный салатик из киона и овощей. Можно кушать сразу, пока ингриденты теплые, а можно подождать и съесть холодным. Смесь имбиря, лука, лимона и кинзы добавляет невероятных ощущений во рту)) Салат заходит и самостоятельно и как гарнир к мясу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезаем кабачек или цукини на кубики, размер кубиков подбирается индивидуально для каждого, я люблю мелко порезанный. Выкладываем в сковородку и тушим с чесночком. Готовность определяется по вкусу, кто то любит сильно протушить, кто то немного припустить

Шаг 2.

Пока кабачек приходит в норму, варим киноа. Тут все просто, хорошо промываем крупу и высыпаем в кипящую воду. Готовая киноа увеличивается в размерах в 2-3 раза, по этому зная вес готовой крупы высчитываем сколько надо в сухом виде.

Шаг 3.

Параллельно мелко режим остальные ингридиенты, имбирь выдавливаем через чеснокодавку, складываем в блюдо.

Шаг 4.

Добавляем готовый цукини и киноа перемешиваем. Добавляем по вкусу соль, перец, сок лимона и оливковое масло. Кто любит поострее, можно добавить чилийский острый перчик, главное не переборщить)) Салат готов, приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.9 кКал	3.91%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	83.5 г	3.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

10.8%

b-car

10.9%

В1

5.1%

B2

3.7%

Холин

1.9%

B5

4.9%

B6

9.3%

B9

6.2%

B12

~

C

58.3%

D

~

E

4.3%

H

0.7%

вит.К

12.5%

PP

3.6%

Калий

12.8%

Ca

2.3%

Si

16%

Mg

9.2%

Na

7.8%

P

10.8%

Cl

7.4%

Fe

6%

I

0.8%

Co

23.8%

Mn

16.3%

Cu

13.7%

Mo

4.3%

Se

2.1%

F

0.2%

Cr

5.3%

Zn

6.2%

4

2

Максим Алексеев

03.11.2019 21:53

Дневник питания за 03.11.2019

Весь день с трудом запихивал в себя еду, не потому что хотелось кушать, а потому что надо. Ну правда селедочка зашла на ура... А под вечер пробило на еду, а я как на зло забыл дома часть полезности и пошел на работу только с салатом, повезло магазин найти и добрать перекус. Главное уложился в калории)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша овсяная с фруктами	596	815.3	22.6	27.4	114.4
Итого	996	815	22	27	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	172	270	21.8	19.8	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	54	440.6	0.8	48.6	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Соус острый перцевый (hot pepper sauce) тм "santa maria", 85 мл	6	0.9	0	0	0.1
Итого	902	752	24	68	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	240	172.4	4.6	0.9	36.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	106	153.7	18	9	0
Икра Сельди Слабосоленая [Путина]	27	37.8	7	1.1	0
Гренки, обычные	19	77.3	2.3	1.3	13
Итого	392	441	31	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	126	121	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Итого	474	253	6	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% тм «вкуснотеево», 500 г	500	180	14	5	20
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	650	324	16	5	51
Итого за день	4040	2707	103	130	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10