Олег С.
11.02.2022 10:34
Дневник питания за 11.02.2022
Всем привет :D
1. Планирую поддерживать белок на уровне 1,2 гр. на кг веса.
2. Хотя еще и не достиг своей цели в сбросе жира, но все равно начинаю активное наращивание физ упражнений. Присидание с гирей считаю самым лучшим упражнением для меня. Цель поднятие гормона роста и укрепление коленных и тазобедренных суставов.
1. Планирую поддерживать белок на уровне 1,2 гр. на кг веса.
2. Хотя еще и не достиг своей цели в сбросе жира, но все равно начинаю активное наращивание физ упражнений. Присидание с гирей считаю самым лучшим упражнением для меня. Цель поднятие гормона роста и укрепление коленных и тазобедренных суставов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
180
|
242.8 | 33.2 | 12.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
34
|
85.3 | 0.8 | 8.5 | 1.3 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
31
|
113.5 | 10.2 | 8.1 | 1 |
| Итого | 406 | 488 | 47 | 29 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
250
|
320.3 | 47.4 | 13.7 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 521 | 383 | 54 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
15
|
54.9 | 5 | 3.9 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 366 | 668 | 45 | 52 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 2516 | 98 | 3 | 8 | 1 |
| Итого за день | 3809 | 1637 | 150 | 105 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
72
Катрин
11.02.2022 10:55
Ноги у него уже такие нормальные конечн) но накачал он их не такой
гантелькой по любому 😁
Светлана
11.02.2022 11:05
Рацион 👍. А видео я в этом браузере, в котором выхожу в мзр, только
по ссылкам могу смотреть😟...
Олег С.
11.02.2022 11:28
Олег С.
11.02.2022 11:38
Светлана158/62,1;ИМТ24,9, делать можно
до боли и оно пройдет. подчеркиваю до боли и конечно без
отягощений. вот так например.
https://www.youtube.com/watch?v=Xo9TalQgKCA&feature=emb_imp_woyt
https://www.youtube.com/watch?v=Xo9TalQgKCA&feature=emb_imp_woyt
Олег С.
11.02.2022 11:39
Светлана158/62,1;ИМТ24,9, Как
тренировать ноги с больными коленями?
Правило тренировки больных людей простое:
«Тренироваться до боли, но не через боль»
Если мужчине не больно приседать на стул, но больно приседать ниже стула, то нужно начинать с приседаний на стул.
Правило тренировки больных людей простое:
«Тренироваться до боли, но не через боль»
Если мужчине не больно приседать на стул, но больно приседать ниже стула, то нужно начинать с приседаний на стул.
Олег С.
11.02.2022 11:56
Светлана158/62,1;ИМТ24,9, до боли и оно
пройдет . не перегружая
Постоянный рацион
11.02.2022 12:17
А как тут укрепляются суставы?
Олег С.
11.02.2022 12:41
Светлана158/62,1;ИМТ24,9, много проблем
не хорошо но и полное отсутствие тоже не хорошо
Олег С.
11.02.2022 13:27
Светлана158/62,1;ИМТ24,9, чуть лучше с
настроением а теперь пробуем присесть на стул 5 раз или меньше если
появится боль
Олег С.
11.02.2022 13:39
Светлана158/62,1;ИМТ24,9, один раз
сможете присесть на стули и встать ? если возникнет боль закончили
упражнение. если нет два раза . а потом на ренген
Анастасия
11.02.2022 13:46
Светлана158/62,1;ИМТ24,9, тоже беда с
коленями. Повреждение мениска коленного сустава. Разрезали а там
сустав, хрящевая ткань посыпалась и связок нет, сшивать нечего.
Боль постоянная, кости смещаются даже при очень спокойной ходьбе☹️
Постоянный рацион
11.02.2022 13:59
Олег С.,
а сухожилия и связки укрепляются приседами?
Анастасия
11.02.2022 14:09
Светлана158/62,1;ИМТ24,9, сказали рано
для искусственного, сначала нужно попробовать пересадку связок. Но
из-за других болячек и пандемии у меня отложилась операция
Дмитрий
11.02.2022 14:47
Жим ногами в тренажёре вроде меньше на колени воздействует, или я
ошибаюсь?
Но я бы тоже побоялся без согласия врача как-то физически нагружать, если проблема есть.
Но я бы тоже побоялся без согласия врача как-то физически нагружать, если проблема есть.
Елена Петрова
11.02.2022 15:09
Дмитрий,10 лет назад мне тоже так тренер
говорил и реально работало!
Олег С.
11.02.2022 15:51
биология 8 класс 
Анастасия
11.02.2022 16:21
Виктория,
врачи сказали ,что даже пересадка связок не даёт гарантии.
Рекомендовали, если вторая операция поможет, то все равно
использовать ортезы с жёсткими фиксаторами, даже при небольших
нагрузках. Пила таблетки дона ( или как то так) разницы не
заметила, но все же надеюсь на незаметный положительный эффект. И
конечно хирург навязывал уколы в суставы за 14к каждый, блокады, но
это совсем не лечение. Ну и ортопед всем говорит снижать вес, чем
меньше нагрузка тем лучше🙈
Елена
11.02.2022 18:31
а как приседания на гормон роста влияют?.. и какие еще упражнения в
планах для ног и не только?
Галинка
11.02.2022 19:03
Олег, а почему говорите про химию? У вас есть установленный
диагноз?
Елена
11.02.2022 19:19
Дмитрий,
впервые слышу, что при нагрузке на мышцы выделяется гормон роста)
хотя в принципе то, что его количество очень зависит от
физической нагрузки (особенно, если она на массу) вполне
да...
А вот тут я, кстати, категорически против, если речь идет не о построении тренировочной программы по принципу базовое упражнение - изолированное упражнение, а о тренировке новичков. СТГ выделяется преимущественно ночью. Во время тренировки телу не до анаболических процессов.
Дмитрий написал:
Есть рекомендации не качать мелкие группы мышц
А вот тут я, кстати, категорически против, если речь идет не о построении тренировочной программы по принципу базовое упражнение - изолированное упражнение, а о тренировке новичков. СТГ выделяется преимущественно ночью. Во время тренировки телу не до анаболических процессов.
Галинка
11.02.2022 19:25
Ну вот! Думала пообщаемся.
Дмитрий
11.02.2022 19:27
Елена,
Соматотропин — гормон роста Первый гормон, который вырабатывается во время физической нагрузки. Он влияет на рост мышечных волокон и делает опорно-двигательный аппарат более устойчивым к травмам. В возрасте после 25 лет синтез соматотропина снижается, и спорт — отличный способ вернуть его уровень в норму, говорит эксперт.
Олег С.
11.02.2022 19:56
Галинка,
я наблюдал как 30 летний парень поправился на 25 кг потом месецев
за 6 скинул эти кг и кожа на его животе и других местах быстро
сжалась и приняла прошлый вид до поправится . Я предпологаю что
если это повторить в 60 лет то кожа также не примет свою форму
назад. Пытаюсь найти причину почему? ду маю из за сниженного уровня
гормона роста возможно и других.
Галинка
11.02.2022 20:05
Олег С.,
смотря как худеть. Вы же правильно делаете, что добавляете назруки.
Гормон роста нужен для роста мышц, тоже вы правы, коже он не
помощник. А кожа нуждается тоже в поддержке. Каллогеновые и
эластиновые волокна не дают коже провисать. Вот и помогите им,
добавьте белок, омегу и витамин С.
Елена
11.02.2022 23:00
Дмитрий,
ну вы даете! Ну вы видели с кем/или над чем Селуянов работал?.. с
профессиональными спортсменами 
Они ж
только тренируются и едят)) То, что для вас стресс, для них - муха
пролетела))) Ну и при чем тут "сжечь" жир к эффективности
тренировки?) Я уже молчу о том, что и тренировки бывают с разными
целями.
А что касается соматотропного гормона то вопрос пока остается открытым)) Селуянов не сказал, что он вырабатывается в первые минуты тренировки) как не сказал, что работает он уже в процессе тренировки)
Они ж
только тренируются и едят)) То, что для вас стресс, для них - муха
пролетела))) Ну и при чем тут "сжечь" жир к эффективности
тренировки?) Я уже молчу о том, что и тренировки бывают с разными
целями.А что касается соматотропного гормона то вопрос пока остается открытым)) Селуянов не сказал, что он вырабатывается в первые минуты тренировки) как не сказал, что работает он уже в процессе тренировки)
Дмитрий
12.02.2022 06:12
А при чем тут первые минуты?
Я не знаю в каком видео он это говорил, я его километры просмотрел в своё время, но у него точно была фраза, что качать один бицепс - это глупо.
Нужно сначала сделать упражнения на ноги, организм вбросит гормон, и уже после этого идти качать бицепс.
И при чем тут спортсмены или нет?
Вопрос в необходимой нагрузке. У спортсменов она выше, у обычных людей - ниже. Гормон вбрасывается и у тех и у других.
Более того, они проводили исследования, какой вид нагрузки вбрасывает больше гормона, динамическая или стато-динамическая. Оказалось разницы нет. Просто задействуются разные типы мышечных волокон.
Вот видео, с 5:10 про гормон.
Я не знаю в каком видео он это говорил, я его километры просмотрел в своё время, но у него точно была фраза, что качать один бицепс - это глупо.
Нужно сначала сделать упражнения на ноги, организм вбросит гормон, и уже после этого идти качать бицепс.
И при чем тут спортсмены или нет?
Вопрос в необходимой нагрузке. У спортсменов она выше, у обычных людей - ниже. Гормон вбрасывается и у тех и у других.
Более того, они проводили исследования, какой вид нагрузки вбрасывает больше гормона, динамическая или стато-динамическая. Оказалось разницы нет. Просто задействуются разные типы мышечных волокон.
Вот видео, с 5:10 про гормон.
Олег С.
17.02.2022 23:40
спасибо
