Катерина Б.
16.12.2020 08:21
Дневник питания за 15.12.2020
Всем привет! Очень понравился этот сайт, единственное не получается
снизить норму калорий. Что-то при таком диапазоне у меня не
получается худеть... или я что-то делаю неправильно... Очень прошу
помощи, сама разобраться не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Украинский Традиционный [Энгельсский Хлебокомбинат] |
41
|
86.9 | 2.8 | 0.5 | 17.8 |
| Ветчина ДУГУШКА |
36
|
46.1 | 5 | 2.9 | 0 |
| Сыр Легкий 15% [Gruntaler] |
18
|
44.6 | 5.2 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 280 | 21 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир в Шоколаде "Пломбир" [Пирожникофф] |
28
|
105 | 0.7 | 2.7 | 19.4 |
| Зефир в Шоколаде "Пломбир" [Пирожникофф] |
28
|
105 | 0.7 | 2.7 | 19.4 |
| Чай |
330
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 211 | 1 | 5 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный с курицей |
250
|
317.8 | 15 | 15.5 | 29.8 |
| Капуста маринованная |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.1 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 478 | 16 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Клетчатка Сибирская (Тонкая Талия) |
10
|
16 | 1.5 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 260 | 166 | 8 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный с курицей |
250
|
317.8 | 15 | 15.5 | 29.8 |
| Капуста маринованная |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.1 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 478 | 16 | 25 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука обыкновенная, приготовленная на жару |
100
|
113 | 24.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 100 | 113 | 24 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3376 | 1727 | 88 | 79 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
107
Joy Toy
16.12.2020 08:49
...почти 1/3 от дневного рациона: хлеб / зефир. Вы действительно
думаете, что исключительно калорийность рациона важна? 
Катерина Б.
16.12.2020 08:54
Joy Toy,
а что ж теперь травы по 2 кг за присест съедать? Чем 1700 ккал
набирать?
N.y.a
16.12.2020 09:03
Катерина
Б., не только травой,можно мясом и овощами например
Ольга Плеханова
16.12.2020 09:04
Нет дневников чтобы осудить что и как, думаю что Вы не фиксируете
съеденное за день. Во-первых это дисциплина, на себе проверено,
чуть в сторону и вес растёт, кажется что уже умная, всё знаю (2
года стройнею), а нет - не писала с июня и результат плюс 5 кг.
Стройнею на деревенской еде, на обычной, без изысков. Но исключила
колбасу совсем!!!!
Софья
16.12.2020 09:07
Если вы считаете только будни, а в выходные расслабляетесь...
Попробуйте сформировать отчет за месяц
Ольга
16.12.2020 09:09
Если при таком диапазоне калорий стройнеть не получается, то нужно
пересмотреть двигательную активность, возможно, вы ее завысили.
Анна
16.12.2020 09:34
Я бы белков добавила, например творог на завтрак)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 09:41
Нужно помнить, что даже если вы ставите уровень "без нагрузки", это
значит, что к физиологической потребности ккал для
жизнеобеспечения, программа вам добавит +30% . меньше нельзя. А
30%, это и ваши хождения на работу, уборка квартиры, готова и проч,
и проч..
Если вы не занимаетесь в тренажерном зале 3-5 раз, то нет у вас нагрузки.
Поэтому, худеть не будете, пока не отрегулируете этот пункт.
Ну и нужно ВСЁ взвешивать и фиксировать. Нет возможности, пишите на глаз, но пишите каждый леденец и советую то, что " на глаз" умножать на два. Глаза у нас загребущие.
Про читайте все советы программы(их много). Кушайте больше салатов и супов. Они не так калорийные, но клетчатка, объём и полезность, занимают работой желудок.
Просматривайте, что в рационах у людей опытных, всегда есть чему у них поучиться, или задать вопрос.
Стройнеть решить, это значит вступить на путь, длинною в целую жизнь.
Нет дня, когда вы Похудели, бросили следить за меню, и остаться навсегда стройной. Нет, это труд на всю жизнь. После сброса веса люди понимают, что тощая корова ещё не газель, и начинают на место сброшенного жира возвращать мышцы, наращивать их. Не бывает красивого тощего тела без мускулатуры.
Сейчас вы решили худеть, тогда надо сбалансировать БЖУ, белки не урезайте, чтобы не потерять мышцы.
Удачи и сил на вашем пути стройности.
Если вы не занимаетесь в тренажерном зале 3-5 раз, то нет у вас нагрузки.
Поэтому, худеть не будете, пока не отрегулируете этот пункт.
Ну и нужно ВСЁ взвешивать и фиксировать. Нет возможности, пишите на глаз, но пишите каждый леденец и советую то, что " на глаз" умножать на два. Глаза у нас загребущие.
Про читайте все советы программы(их много). Кушайте больше салатов и супов. Они не так калорийные, но клетчатка, объём и полезность, занимают работой желудок.
Просматривайте, что в рационах у людей опытных, всегда есть чему у них поучиться, или задать вопрос.
Стройнеть решить, это значит вступить на путь, длинною в целую жизнь.
Нет дня, когда вы Похудели, бросили следить за меню, и остаться навсегда стройной. Нет, это труд на всю жизнь. После сброса веса люди понимают, что тощая корова ещё не газель, и начинают на место сброшенного жира возвращать мышцы, наращивать их. Не бывает красивого тощего тела без мускулатуры.
Сейчас вы решили худеть, тогда надо сбалансировать БЖУ, белки не урезайте, чтобы не потерять мышцы.
Удачи и сил на вашем пути стройности.
DOLGOV
16.12.2020 09:46
Уберите перекусы!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 09:51
DOLGOV,
особенно утренний зефирный
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 09:52
Масло растительное по 10 гр в каждый салат может и не стоит, хватит
пр 5 гр.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 09:56
И ещё, Катя, пишите комментарии от 100 знаков. Тогда вам откроется
базовая версия и вы сможете видеть больше и показать состав вашего
рациона. И тогда люди более детально вам смогут подсказать. Сейчас
всё на глаз и у вас, и у нас тоже. 
Elena
16.12.2020 10:18
Калорийность нормальная, попробуйте поиграть бжу, у меня на таком
количестве углеводов тоже не получалось худеть.
Я Сначала выставила программу «низкоуглеводную» но сложно съедать то количество белка что она требует, потом попробовала «умеренно кето» там такая же история с жирами, в итоге составила свою, с пониженным содержанием углеводов и умеренным жиров и белков. Вот на ней вес без проблем пошёл вниз при условии ежедневного дефицита в 300-400ккал.
Ну и баланс натрия и калия не последняя вещь, перебрав натрия, из-за задержки воды, можно на утро увидеть +полкило даже при хорошем дефиците калорий.
В этом рационе я вижу как минимум 3 продукта с высоким содержанием натрия, возможно в них и причина, и у вас просто задержалась лишняя вода.
Ну и не знаю как на счёт «есть одну траву» но у вас ее вообще нет, даже элементарных помидоров с огурцами.
Я Сначала выставила программу «низкоуглеводную» но сложно съедать то количество белка что она требует, потом попробовала «умеренно кето» там такая же история с жирами, в итоге составила свою, с пониженным содержанием углеводов и умеренным жиров и белков. Вот на ней вес без проблем пошёл вниз при условии ежедневного дефицита в 300-400ккал.
Ну и баланс натрия и калия не последняя вещь, перебрав натрия, из-за задержки воды, можно на утро увидеть +полкило даже при хорошем дефиците калорий.
В этом рационе я вижу как минимум 3 продукта с высоким содержанием натрия, возможно в них и причина, и у вас просто задержалась лишняя вода.
Ну и не знаю как на счёт «есть одну траву» но у вас ее вообще нет, даже элементарных помидоров с огурцами.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 10:18
Ольга,
когда вопросы задаёт, отчего вес стоит, нам не видно. А ей хоть и
видно, но непонятно. И, у меня нулевой версии не было, только читаю
отзывы порой, что многое скрыто даже для хозяина дневника.
Людмила
16.12.2020 10:19
DOLGOV,
Перекусы спорный вопрос. Многие специалисты утверждают, что на
начальной этапе похудения перекусы очень помогают разогнать
метаболизм. Когда организм начинает регулярно и , желательно, в
одно и тоже время получать топливо, он перестает откладывать запасы
на случай , если топлива не будет. А когда мы постоянно питаемся не
регулярно или забываем вообще поесть, наш организм это запоминает и
потом при малейшей возможности делает запасы в виде жира. Вот в
таких случаях люди говорят, что поправляются даже от воды. Другое
дело чем перекусывать. Яблоко и др. фрукт в первой половине дня,
может быть отварное яйцо с каким то овощем... Что-то в этом роде,
но никак не зефир, булочки и др. быстрые углеводы, которые
полностью усваиваются мгновенно, но не несут долгого насыщения, а
ещё и могут разогнать аппетит
Алексей
16.12.2020 10:23
Зефир однозначно убрать. И не заменять его любыми другими
синтетическими продуктами аналогичного вида. Пирожные, вафли,
сладости и прочие полуфабрикаты
Bella
16.12.2020 10:34
Если вес стоит, то самым логичным вариантом будет
изменить указанную в настройках активность на более низкую,
тогда вам снизят целевую калорийность и надо пробовать питаться по
ней. Если, как пишут, отказаться от зефира, но заменить его
овощами, вы конечно получите больше витаминов, но худеть не
начнете.
Галин@
16.12.2020 10:46
А можно поподробней о Вашей жизни? Рост, возраст, текущий вес.
Активность, есть-ли тренировки, какие? Часто-ли питаетесь вне
дома, как это учитываете? Какая активность установлена в
дневнике? Кем работаете, сколько км в день проходите пешком? Был ли
до мзр опыт похудения? На каком питании и на сколько похудели?
МариКа
16.12.2020 10:52
У меня 1700 ккал - это поддержание. 43 года, 168 рост, вес
65. Если у вас расход 2211 ккал, ты вы либо ооооочень
высокая, либо спортсменка с большими нагрузками. Если это не так,
то вы не худеете, потому что получаете калорий для поддержания, без
дефицита.
Совет: 1. Меняйте в настройках на активность "отсутствующая"
2. При занятиях спортом вносите тренировки, чтобы программа вам добавляла калорий для возмещения потраченной энергии.
3. Необходимо на первом этапе стараться добирать белка и жиров до минимума, это убережет вас от зажоров. Потом, когда это освоите, будете еще и микроэлементы смотреть.
Удачи вам! Сразу все у всех не получается, надо время и разбираться!
Пысы... я сладости не убирала, но сильно сокращала и хлеб я тоже ем... корректировала только размер порции и состав блюд. Я сторонник похудения на привычном рационе, подкорректированном в сторону пользы. Кардинально меню нельзя менять, если это не комфортно вам, иначе будете себя чувствовать себя несчастной.
Совет: 1. Меняйте в настройках на активность "отсутствующая"
2. При занятиях спортом вносите тренировки, чтобы программа вам добавляла калорий для возмещения потраченной энергии.
3. Необходимо на первом этапе стараться добирать белка и жиров до минимума, это убережет вас от зажоров. Потом, когда это освоите, будете еще и микроэлементы смотреть.
Удачи вам! Сразу все у всех не получается, надо время и разбираться!
Пысы... я сладости не убирала, но сильно сокращала и хлеб я тоже ем... корректировала только размер порции и состав блюд. Я сторонник похудения на привычном рационе, подкорректированном в сторону пользы. Кардинально меню нельзя менять, если это не комфортно вам, иначе будете себя чувствовать себя несчастной.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 11:05
Ольга,
ох, да пусть на любой версии будет, суть нашей дискуссии в
чём?
Всего хорошего.
Всего хорошего.
Катерина Б.
16.12.2020 11:05
Ольга, В
том-то и дело, что работа сидячая и кругом на машине... А
калорийность мне здесь сайт посчитал. Я хочу самостоятельно сделать
себе 1200-1300, но не получается - не могу найти настройки.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 11:06
Галин@, с
языка сняли
Катерина Б.
16.12.2020 11:07
Галина,
Спасибо большое!
Катерина Б.
16.12.2020 11:15
Людмила,
Вот и в центре доктор Борменталь говорили, что нужно есть в день
5-6 раз и каждый прием пищи должен состоять из животных волокон,
овощ или фрукт, хлеб, гарнир и все это на одной тарелке и в
позволенном диапазоне калорий..
Катерина Б.
16.12.2020 11:21
Elena,
капусту ем) Помидоры, огурцы - сейчас невкусные))) клетчатку
сибирскую ем, аспаркам пью
Ольга
16.12.2020 11:22
Катерина
Б., при выборе активности ставьте "отсутствие" в личных данных,
это слева в меню сайта.
Катерина Б.
16.12.2020 11:26
Марина, В
том-то все и дело, что стоит в настройках отсутствие активности.
Рост у Меня 175мм, вес 105кг Зажорами не страдаю, на ночь есть не
люблю, в выходные не веду дневник, т.к. компа рядом нет, в телефон
пишу в программу Самсунг. Иногда перебираю в выходные, но и
движений у меня в выходные больше на много! Мне кажется, что вся
проблема в том, что мне сайт посчитал слишком много 1700 ккал
Катерина Б.
16.12.2020 11:30
Галин@, 175 см, 105 кг, 35 лет,
работа сидячая, да и жизнь практически вся сидячая, т.к. была
травма ног и теперь берегу ножки. Питаюсь всегда дома, стараюсь все
готовить сама. в день шагов - только не смейтесь - 2000((( .
Больше, чем на 10 кг не худеется - Дюкан. Худела лет 8-9 на 15-20
кг сама - не знаю, как это вообще произошло, но в один прекрасный
день с меня упала юбка на улице - вот так все произошло
неожиданно...
Ольга
16.12.2020 11:30
Катерина
Б., вся суть в том, что перебирая на выходных, можно свести на
"нет" весь недельный дефицит и находиться фактически на
поддержании текущего веса, потому и результата нет.
Ольга
16.12.2020 11:31
Катерина
Б., установите мобильное приложение МЗР.
Дивиона
16.12.2020 11:34
Катерина
Б., ну для начала поставить "отсутствие активности", во вторых
1200кк при вашем весе не только не нужно, но и вредно. Я на
1400-1600кк худею, хоть и не быстро, а у меня все таки 58-59кг
вес.
1700кк на самом деле не так уж много для вашего веса. Попробуйте завести и публиковать дневник каждый день, в том числе и по выходным (есть мобильная версия). И не забывайте вносить туда все-все-все. Ну и надо понимать что похудение сложный этап, и не надо думать что вы не худеете, сравнивай показатели за день и даже за неделю. Показатели похудения сравниваются за месяц. Если за месяц хоть 1 кг сбросили, по сравнению с предыдущим, значит худеете. И даже если не сбросили, но по замерам объемы ушли, тоже значит что худеете.
1700кк на самом деле не так уж много для вашего веса. Попробуйте завести и публиковать дневник каждый день, в том числе и по выходным (есть мобильная версия). И не забывайте вносить туда все-все-все. Ну и надо понимать что похудение сложный этап, и не надо думать что вы не худеете, сравнивай показатели за день и даже за неделю. Показатели похудения сравниваются за месяц. Если за месяц хоть 1 кг сбросили, по сравнению с предыдущим, значит худеете. И даже если не сбросили, но по замерам объемы ушли, тоже значит что худеете.
Галин@
16.12.2020 11:39
Катерина
Б., Странно тогда. Получается, активность установлена
отсутствующая. Даже при сидении на опе Вы с таким весом и
таким питанием должны сбрасывать. Точно всё-всё записываете? Ничего
не амнезируете из съеденного? Вот я себя иногда ловлю на том, что
амнезирую))) Бывает вспомню, что вчера что-то не записала. Но ,
наверное бывает и такое, что съем и не вспоминаю.
Cчастливая Бабушка
16.12.2020 11:44
Все, что содержит быстрые углеводы - убирайте. Углеводы должны быть
медленными. Для того добавьте в рацион лучше каши - киноа,
булгур и другие с низким гликемическим индексом. Каши
заправлять можно слегка тушенными овощами, свежими грибами (белок),
варенной куринной грудкой (белок) , орехами. Можно заправлять каши
и свежими фруктми и ягодами, например, тертым яблоком или тыквой.
Получается большая порция, дающая организму долгую сытость. И
второе - замените сахар хорошим сахарозаменителем. Я пользуюсь
сукралозой, эритролом и эстрактом стевии (миксом).
Катерина Б.
16.12.2020 11:52
Дивиона,
я в принципе много не ем уже очень давно и ночью не ем, вообще не
люблю есть, когда стемнеет) Да, лет в 16-15 ела много - у меня была
цель поправиться - вот дура-то! А теперь вот что(((
Катерина Б.
16.12.2020 11:53
на куриной грудке и огурцах все могут похудеть! Я люблю есть мало,
но вкусно - в этом вся и беда!
Ольга
16.12.2020 12:03
Катерина
Б., это не беда, стройнеть нужно в комфортном режиме, в том, в
котором вы сможете находиться достаточно долго, практически всю
оставшуюся жизнь. Вес мало потерять, его еще удержать нужно,
следовательно, этот режим должен быть вкусным и приносить вам
удовольствие, я в этом убеждена, иначе, при наличии запретов, забег
будет коротким.)
Катерина Б.
16.12.2020 12:04
Ольга,
Полностью с Вами согласна!
Людмила
16.12.2020 12:09
Катерина
Б., У каждого, конечно, своё вкусно. Но на сбалансированном
питании тоже можно есть вкусно. активность можно добавить и без
особого участия ног. Сейчас уйма всяких программ для похудения, не
требующая сильных нагрузок на ноги. Погуглите в инете и подберите
себе подходящую. Главное что есть желание изменить и себя и
качество своей жизни
Людмила_F
16.12.2020 12:14
Катерина
Б.,
Вам же не предлагают есть только куриную грудку, помидоры и огурцы.А овощи нужны - это и витамины, и клетчатка, которая также нужна. Кроме помидоров и огурцов есть еще множество овощей, даже сейчас, зимой. Почему не сделать салат из, например, краснокочанной капусты с добавлением моркови, зеленого яблока, добавить лимонный сок, немного специй. Или, например, добавить к каше из цельнозерновой крупы овощей - подойдут любые. Мне очень нравятся морковь и сырая свекла - они сладкие, сочные. Или к той же каше добавить, как здесь советуют, фрукты или ягоды - вот Вам и клетчатка. И вместо картофеля потушить овощи - я думаю, что есть те, которые Вы любите. И будет совсем другой расклад.
Катерина Б. написал:
на куриной грудке и огурцах все могут похудеть! Я люблю есть мало, но вкусно - в этом вся и беда
Вам же не предлагают есть только куриную грудку, помидоры и огурцы.А овощи нужны - это и витамины, и клетчатка, которая также нужна. Кроме помидоров и огурцов есть еще множество овощей, даже сейчас, зимой. Почему не сделать салат из, например, краснокочанной капусты с добавлением моркови, зеленого яблока, добавить лимонный сок, немного специй. Или, например, добавить к каше из цельнозерновой крупы овощей - подойдут любые. Мне очень нравятся морковь и сырая свекла - они сладкие, сочные. Или к той же каше добавить, как здесь советуют, фрукты или ягоды - вот Вам и клетчатка. И вместо картофеля потушить овощи - я думаю, что есть те, которые Вы любите. И будет совсем другой расклад.
Катерина Б.
16.12.2020 12:15
Людмила_F, нет, это не для меня
Людмила_F
16.12.2020 12:26
Катерина
Б., почему не для Вас? Вам все
это не нравится? Я понимаю, что у каждого свои
предпочтения - что-то нравится, от чего-то мы отказываемся.
Большую роль играет привычка - съесть сладенькое,
перехватить по дороге чашку кофе с чем-то, погрызть
орешки. Вроде и мелочь, а такие мелочи как раз и
мешают сбросить вес. Порой мы их не замечаем -
привычка. А привычки можно менять. Попробуйте!
Вам все
это не нравится? Я понимаю, что у каждого свои
предпочтения - что-то нравится, от чего-то мы отказываемся.
Большую роль играет привычка - съесть сладенькое,
перехватить по дороге чашку кофе с чем-то, погрызть
орешки. Вроде и мелочь, а такие мелочи как раз и
мешают сбросить вес. Порой мы их не замечаем -
привычка. А привычки можно менять. Попробуйте!
Галин@
16.12.2020 12:27
Катерина Б. написал:
нет, это не для меня
А что для Вас?
Дивиона
16.12.2020 12:29
Катерина
Б., прикол в том, что если у вас все в порядке со здоровьем, и
вы действительно питаетесь на 1600-1700кк (при вашем весе), то даже
если вы будете жрать по ночам тортики, Вы все равно похудеете.
Точка.
А вот если Вы в течении месяца-двух совсем не худеете, тогда уже надо искать причины.
Но точно не переходить на 1200кк, в данном случае меньше, не значит лучше. Во первых это вредно для здоровья, во вторых кожу испортите. Оно вам надо с висящими шкурками и крыльями ходить? В принципе можно конечно и так, если очень хочется, но надо понимать, чтоб здоровье подорвать у вас будут шансы вполне себе высокие. А то что похудете быстрее при этом - врятли.
В любом случае надеюсь Вы найдете свой путь , и удачи Вам на нем
.
Главное не торопитесь, маленькие но верные шаги, приближают наш шанс к успеху. Не надо пытататься ломать себя, просто например 2-3 раза в месяц пытайтесь немного улучшить/чуть чуть подправить/изменить что-то в своем питании. Тут кашку добавили, там семечек, и т.д, и Вы сами не заметите насколько сильно все измениться.
А вот если Вы в течении месяца-двух совсем не худеете, тогда уже надо искать причины.
Но точно не переходить на 1200кк, в данном случае меньше, не значит лучше. Во первых это вредно для здоровья, во вторых кожу испортите. Оно вам надо с висящими шкурками и крыльями ходить? В принципе можно конечно и так, если очень хочется, но надо понимать, чтоб здоровье подорвать у вас будут шансы вполне себе высокие. А то что похудете быстрее при этом - врятли.
В любом случае надеюсь Вы найдете свой путь , и удачи Вам на нем
.Главное не торопитесь, маленькие но верные шаги, приближают наш шанс к успеху. Не надо пытататься ломать себя, просто например 2-3 раза в месяц пытайтесь немного улучшить/чуть чуть подправить/изменить что-то в своем питании. Тут кашку добавили, там семечек, и т.д, и Вы сами не заметите насколько сильно все измениться.
МариКа
16.12.2020 12:56
Катерина
Б., Я не меняла рацион, потому что все, что тут вам советуют я
не очень люблю)))) Я искала СВОЕ!!! Свои любимые блюда готовила не
со свининой, а с курицей или говядиной постной, сладости пекла свои
или ела покупные, но уменьшала до 1 конфетки в день. Хлеб стала
печь сама. Самое главное все взвешивать и записывать ничего не
пропуская. И создавайте свои рецепты обязательно. И в выходные ваши
переборы тоже фиксировать. и немало важно физнагрузка. Вес хорошо
уходит при этом, не можете много ходить, занимайтесь на эллипсоиде,
йога или плавайте. Главное, чтобы занятия были не меньше 45 минут.
Удачи!
Катерина Б.
16.12.2020 13:21
Людмила_F, Да не ем я сладкое - меня
тошнит от него, могу только раз в неделю черный шоколад с кофе на
работе. В рационе есть сладкое, т.к. добирала им калории и углеводы
(больше не буду). Орешки тоже не нужны. я ем обычную пищу: борщи,
супы, макароны, рис, мясо, рыба, курица. Только не на пару, тушу
или жарю на капле масла. Ем из овощей маринованную капусту, арбуз
маринованный, свежие огурцы - недели 3 назад по пол кило за ужином
съедала- сейчас пока надоели. Куру копченую ем - понимаю соль, вода
потом задерживается, но вода- не жир! Булки не ем, пирожки - могу
раз в месяц пиццу самодельную на тонком лаваше кусочек съесть. Хлеб
только утром и ржаной 40 г, да добавляю масло нерафинированное в
капусту 10г, но без масла нельзя женщинам - вся кожа сморщится,
этому еще в Борментале учили, что в день нужно 1 ст. л. масла без
записи в дневник съедать (или кусок малосоленой семги).
МариКа
16.12.2020 13:32
Анжела, я
вначале стала считать съеденное, поняла, что щитовидка не
причем)))) и сама постепенно уменьшила пустую еду в пользу той,
которая насыщает надолго. Для этого нужен анализ и время. И не
отпускала себя 6 месяцев, тотальный контроль и все усилия на сброс
веса. Вот теперь на поддержании оооочень сложно себя взять в
руки)))) 2 кг гуляют туда сюда...
Катерина Б.
16.12.2020 13:32
Марина,
За алкоголь на всех похудительных форумах уничтожают)) А кто-то
наоборот советует винишко - оно прекрасно водичку сгоняет
МариКа
16.12.2020 13:38
Катерина
Б., Меня особенно смешило, когда меня (которой надо было
сбросить 10 кг) гоняли тетки с весом далеко за сотню)))) И это при
том, что вес шел вниз стабильно, ровно как и просчитывал мне
сайт. Но да, с алкоголем вес уходит медленнее... С этим я
согласна))) Но усиленная тренировка в бассейне и бокал вина
можно себе позволить))) это мой комфортный путь к похудению!
МариКа
16.12.2020 13:48
Катерина
Б., Все правильно делаете и привычки у вас здоровые.
Взвешивайте вес порции, составляйте свои блюда (это прямо очень
важно) и добавьте активность, какую сможете для себя подобрать и
все у вас получится!!! Я уверена!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 14:01
Марина,
как мне объяснили, тут принято гонять (точнее, гнобить) новичков.
Есть когорта из критиканов.
Я когда на МЗР зарегалась, так тоже был гон. Хоть до этого уже год сбрасывала вес, и осталось мелочь совсем.
Я когда на МЗР зарегалась, так тоже был гон. Хоть до этого уже год сбрасывала вес, и осталось мелочь совсем.
МариКа
16.12.2020 14:01
Анжела,
все правильно, только важно знать сколько есть и сколько
шевелиться... Для меня было удивительно узнать, что тренировки
меньше 45 минут для похудения почти бесполезны, я качала пресс 7
минут и чувствовала себя уставшим спортсменом)))) И ведь я
придерживалась всех принципов здорового питания, но не худела, пока
не стала регулировать размер порции благодаря МЗР.
Дивиона
16.12.2020 14:04
Галина написал:
как мне объяснили, тут принято гонять (точнее, гнобить) новичков.
Глупости, если человек нормальный, он никого гонять или тем более гнобить не будет. Лично я если вижу новеньких наоборот стараюсь поддержать, потому что в этот момент человек часто еще не до конца решился/определился, и достаточно многие слетают с верного пути (блин.. прям как в секту заманиваю
).
Галин@
16.12.2020 14:08
Галина написал:
как мне объяснили, тут принято гонять (точнее, гнобить) новичков
Это личный домысел объяснявшего)))
Никто тут новичков не гнобит. За ошибки критикуют, есть такое. Если честно, скучаю по тому времени. когда не было игнор-листа. Тогда было более продуктивное общение. А сейчас слово поперек скажешь- тут же в игнор лист. И продолжают делать неправильно, потому что всех несогласных можно просто заигнорить вместо того, чтобы задуматься о том, что сам ошибаешься.
МариКа
16.12.2020 14:09
Дивиона,
На самом деле сейчас очень много адекватных мзровцев и
действительно мало негатива читаю у новичков (возможно потому что я
троих отправила в игнор-лист), но год назад я читала много
нелицеприятных комментариев. Людей, которые этим занимаются, не так
много, но они много успевают)))))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 14:13
М.К.Д.,
да-да, я тоже сделала невидимками токсичных участников и стало
дышать легче.
А то учителя из тех, что сами ни о чём по меньшей мере странны.
А то учителя из тех, что сами ни о чём по меньшей мере странны.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 14:17
Галин@,
если советы, это одно. А если банным листом до изжоги, это
другое.
Насильно добро совать не стоит. Сказал раз, два, и всё. Имеющий уши и мозги услышит.
Насильно добро совать не стоит. Сказал раз, два, и всё. Имеющий уши и мозги услышит.
Наталья
16.12.2020 14:18
Катерина
Б., если вы правильно питаетесь и при этом не переедаете, то
откуда у вас взялся лишний вес?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.12.2020 14:26
Катерина
Б., красиво изложили, но вес откуда ж взялся?
Галин@
16.12.2020 14:36
Катерина Б. написал:
в Борментале учили, что в день нужно 1 ст. л. масла без записи в дневник съедать
Странно учили. Съедать нужно, но с записью в дневник. Это же 135 неучтенных килокалорий.
По имени Света
16.12.2020 14:53
Галин@,
Да, они утверждали, что эта ложка будет служить для
подтягивания кожи, но я сделала вывод, что калорийность этой
ложки компенсировала завышенный колараж продуктов в их
литературе. Сейчас Борменталь учит совсем по другому, там как -то
сейчас без подсчета калорий. Есть знакомая, которая у них похудела
на этом методе, но не рассказывает подробности.
Галин@
16.12.2020 14:56
По имени
Света, Я так и подумала. Возможно, у них другие нормы по
нутриентам, поэтому ложка масла дается дополнительно. Но дневник
питания МЗР и его нормы рассчитаны на то, что сюда вносится всё
съеденное. Если соединить 2 метода, то может в итоге получиться
нечно неэффективное, что мы и наблюдаем в итоге у автора.
Руслан
16.12.2020 14:59
Возможно в разных городах по-разному, но в моем городе никто из
моих знакомых, кто обращался в борменталь не получил результат.
Только деньги потратили.
Галин@
16.12.2020 15:04
По имени
Света, Еще к слову о совмещении методов. Как-то в зале
разговорилась с одним из тренеров и он сказал что рекомендовал бы
мне худеть на таком-то количестве калорий (цифра была меньше той.
на которую я обычно питаюсь при похудениях). Я сказала, что не хочу
худеть на таком большом дефиците, потому что пострадают мои
мышцы и кожа. Он сказал, что чтобы этого не случилось . нужно
принимать столько-то омега-3 ВСАА и коллагена. Посчитав
калорийность всех добавок мы получили в итоге ту же цифру, которой
придерживаюсь я )))). Просто он не учел добавки, а я учла.
МариКа
16.12.2020 15:26
ВХ, у
меня после алкоголя начиналась свистопляска с водой))) поэтому
после праздников я плюсовала, а потом сливалась через несколько
дней. Это вводило в заблуждение))) Вообще если брать помесячно, то
вес у меня уходил строго в соответствии с прогнозом программы, я на
это больше смотрела и успокаивалась)))
По имени Света
16.12.2020 15:26
Галин@, я согласна, все методы на
основе одного...как не крути - дефицит и профицит , на чем ты
его создаешь решать каждому
По имени Света
16.12.2020 15:32
Руслан, у
нас, у людей, зачастую перебор и по белкам и по
углеводам 
Elena
16.12.2020 20:16
Катерина
Б., маринованную ? Она не очень то поможет выровнять баланс
натрия и калия. Клетчатка это одно, а в огурцах и помидорах помимо
неё есть ещё и макронутриенты. Помидоры если брать Черри то все у
них отлично со вкусом. Перец балгарский, что летом, что зимой вкус
одинаковый. Бета карантин почти на нуле, одна морковка в день
решала бы этот вопрос. Б9 можно немного пекинской капустой
подтянуть.
Elena
16.12.2020 20:18
Катерина
Б., я начала худеть с веса 74кг. Рост 170. Тоже около 1700ккал
был расчёт. И все прекрасно худелось, в первый месяц по кило в
неделю уходило, дальше притормозило естественно. Вам просто надо
пересмотреть рацион. Либо идти ставать кровь на гормоны.
Катерина Б.
17.12.2020 08:10
Наталья,
я неправильно питалась, у меня были порции в 3-4 раза больше, чем
сейчас, ела по 2-3 раза в день, часто ходила голодная, про воду
забывала. Замуж вышла - начались каждодневные посиделки вечером
перед телеком с бутылочкой пива, чипсами, коктейлем в масле (сейчас
масло смываю
, чипсы не ем,
пиво могу себе позволить чуток раз в неделю - не могу без него, да
оно воду копит, да, быстрый углевод, но пока что совсем от него
отказаться я не готова - уж очень люблю этот пенный напиток)
, чипсы не ем,
пиво могу себе позволить чуток раз в неделю - не могу без него, да
оно воду копит, да, быстрый углевод, но пока что совсем от него
отказаться я не готова - уж очень люблю этот пенный напиток)
Катерина Б.
17.12.2020 08:12
Галин@,
Это был ПОДАРОК, как говорили тамошние диетологи)
Катерина Б.
17.12.2020 08:20
По имени
Света, Моя подруга с июня там. За 3 месяца 20 кг скинула. Ест
каждые 2,5-3 часа по тарелке. В тарелке в процентном
соотношении белок, углевод, клетчатка. В общем курогрудь,
гречка и огурцы в основном. Жарить на масле нельзя. Только запекать
или варить.
По имени Света
17.12.2020 15:51
Катерина
Б., мне вот интересно как они сейчас делают Жиры не
считают что ли ?, но моя знакомая не делится, говорит, что она за
это не малые деньги отдала и распространятся даром не хочет
видимо. Она говорит, что легче чем калории считать
и что в ее случае все на много проще.
Катерина Б.
17.12.2020 20:25
Жиры почти вообще не едят. Грудка и обезжиренное мясо. Свинину не
едят.
Тина Калибернова
18.12.2020 09:21
Галина,
при чем тут гнобить? Человек спросил. Каждый, пытается помочь тем,
что ему помогло. А не нравится читать что то о себе, не стоит
публиковаться и писать: прошу, помогите.
ВХ
18.12.2020 09:53
МариКа,
сначала поставила умеренную активность, вес отставал от прогноза
(кардио добавляла отдельно). Потом поставила отсутствующую, вес
опережал. Теперь поставила свои нормы. Проанализировала за 6
месяцев, что мой калораж поддержания без нагрузок - 1800 ккал. Мне
комфортно на дефиците в 250-350 ккал.
Joy Toy
18.12.2020 10:22
Катерина
Б., Да конечно зефиром! Какие тут вопросы могут быть?
Вы уж
определитесь "не получается снизить норму
калорий" или "Чем 1700 ккал
набирать?" может быть на первых порах не набирать
норму калорий, тем более продуктами вызывающими приступы жора, и
провоцирующими всплески инсулина, что в свою очередь прямым образом
включает процессы направленные на сохранение в запасы излишних
энергетических источников. У вас же - противоположная задача.
Верно?
Вы уж
определитесь "не получается снизить норму
калорий" или "Чем 1700 ккал
набирать?" может быть на первых порах не набирать
норму калорий, тем более продуктами вызывающими приступы жора, и
провоцирующими всплески инсулина, что в свою очередь прямым образом
включает процессы направленные на сохранение в запасы излишних
энергетических источников. У вас же - противоположная задача.
Верно? 
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
