Блог Ольга Черменина

Ольга Черменина

18.10.2021 11:25

Вот уже и 18 октября,а у меня все еще марафон прод...

Вот уже и 18 октября,а у меня все еще марафон продолжается..но не по сбросу веса,а по набору!!! даже дневник питания перестала заполнять,нет смысла.Только душу рвать! Одно радует ,день рождения всех моих близких Весов и мое в том числе прошли,но на пороге Скорпионы,а их тоже МНОГООООО в родне...Но я уже не выдержу ни морально,ни физически-объедаться,так что скоро возьмусь за ум( НАДЕЮСЬ...)

Ольга Черменина

03.10.2021 17:28

Дневник питания за 03.10.2021

29,09 было мое день рождения! и что??!! Чего боялась,то и случилось...срыв конкретный,я и не удивляюсь,да и все мое окружение тоже..Привыкли уже все к моим выкрутасам,Вес конечно сразу пополз в верх,стимула никакого.Еще и родная сестра с мужем приехали из Омска своим ходом на машине ,ко мне надень рождения!У меня опять повод..продолжать..банкет с нездоровой пищей! Сестра младшая,но мудрая! Ругает меня,почему я не думаю головой,когда срываюсь с правильного питания,но эти качели всю мою жизнь...Марафон продолжается,а мне надо ебя брать в руки и опять ..вперед и с песней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	945	349	24	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1020	429	33	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Итого	1380	521	23	19	60
Итого за день	3345	1300	80	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Черменина

26.09.2021 19:00

Дневник питания за 26.09.2021

Задание марафона придумать новое блюдо новое, полезное и красивое! Совсем не мой случай..Я понимаю,когда цель не просто похудеть,а перейти на здоровое питание и на новый образ жизни,это борьба со своими вредными привычками,но очень трудно выходить из своей зоны комфорта,хотя мое меню очень просте и примитивное..когда я сажусь на подсчет калорий! Всем успехов в марафоне!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язь жареный	100	160	16	8	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	210	321	27	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Печень свиная	70	76.3	13.2	2.7	3.3
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1190	368	19	13	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	1120	610	19	39	39
Итого за день	2520	1301	67	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Черменина

24.09.2021 18:56

Дневник питания за 24.09.2021

За окном пасмурно и зябко,в этом году даже бабье лето где то заплутало..одно радует,что отопление дали и дома тепло!Вес по-тихоньку уходит,но надвигается мое день рождения и это тревожит..хватит ли силы воли устоять перед соблазном вкусной ,но неполезной пищи? ВОПРОС,КОНЕЧНО ИНТЕРЕСНЫЙ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Овсяная каша, по 1-280	80	87.2	2.1	3.3	12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	715	390	19	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	50	69	2.3	1	12
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	50	62.5	2.8	3.6	4.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	1150	466	9	28	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50	47	2.4	0.2	8.5
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	100	66	0.9	4.7	4.3
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	1200	333	9	10	49
Итого за день	3065	1189	38	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Черменина

18.09.2021 15:14

Дневник питания за 18.09.2021

Сегодня первый отчет на марафоне! начало есть,минус 1кг! Правда,от простых углеводов очень трудно отказаться,вес уходит за счет уменьшения калоража.Но надеюсь,что у меня все впереди и я сумею поменять свое отношение к неправильному питанию!Всем маленьких и больших побед на марафоне!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Итого	205	352	18	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Печень свиная (Варка)	30	27.9	5.1	0.9	1.4
Капуста пекинская, приготовленная	100	12	1.1	0.2	2.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	1170	456	27	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	815	255	9	10	28
Итого за день	2190	1063	55	39	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Ольга Черменина

16.09.2021 19:49

Дневник питания за 16.09.2021

Вес пока стоит,но в сантиметрах пошел прогресс,это уже радует и стимулирует!! Но как же иногда сложно удержаться от соблазнов...пищевых!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Варенье из малины	100	273	0.6	0.2	70.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	30	138.9	0.8	7.7	16.4
Итого	815	726	18	22	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Итого	895	494	16	37	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Окунь речной, приготовленный на жару	60	70.2	14.9	0.7	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	380	146	16	4	9
Итого за день	2090	1367	51	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Черменина

10.09.2021 10:46

Дневник питания за 10.09.2021

Завтра начнется марафон,хочется пожелать всем и себе в том числе успехов..в нашем нелегком труде..соблазнов так много,но надо пробовать изменить свое отношение к продуктам и питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Каша овсяная	70	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	605	139	3	5	17
Итого за день	605	139	3	5	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Черменина

09.09.2021 18:07

Дневник питания за 09.09.2021

Ребята,ну е-мое..как мне записаться на марафон..Пишу,пишу..а куда..не пойму..прошусь,прошусь..а в ответ-тишина.Подскажите,очень хочется поучаствовать в марафоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	80	201.6	13.1	10.3	14
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	910	525	24	20	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	140	329	15	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Конфеты, карамель	10	38.2	0.5	0.8	7.7
Итого	910	301	28	9	25
Итого за день	2460	1155	67	40	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Черменина

08.09.2021 18:59

Дневник питания за 08.09.2021

Вчера попросила взять меня на марафон,но пока нет ответа.Я не знаю,как он проходит,но в том что он дисциплинирует,это 100%.Так мне не хватает мотивации,все тянет..на не здоровую жирную сладкую пищу..Ведь понимаю,что для здоровья это минус,но для удолетворения своих слабостей это плюс...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Петрушка свежая (Варка без слива)	30	13.9	1.1	0.1	2.1
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	240	342	22	14	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Колбаса, польская, из свинины	20	65.2	2.8	5.7	0.3
Итого	543	140	4	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Шампиньоны (Варка без слива)	100	26.5	4.2	1	0.1
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	1126	263	18	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	800	280	4	9	43
Итого за день	2709	1027	49	40	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Черменина

07.09.2021 18:24

Дневник питания за 07.09.2021

Весь день в заготовках на зиму,как то апетит притупился,хотя на новолуние и полнолуние наоборот всегда есть хочется и часто происходит срыв!Последние денечки тепло,а затем..похолодание и дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Карамель, с ореховыми начинками	10	41	0.3	0.7	8.7
Итого	168	391	19	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	10	2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1232	116	3	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Варка)	60	55.8	10.2	1.7	2.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	583	202	13	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Варка со сливом)	100	38.9	3.5	0.4	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	860	340	11	4	63
Итого за день	2843	1051	48	27	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.