Надежда
17.03.2022 17:35
Очень захотелось картошечки, давно мечтала. Когда худела, позволяла
себе редко и помаленьку. Сегодня решила оторваться. Люблю ее в
любом виде. А вчера на ужин была картошка жареная. Эх, организм
припомнит мне это, чувствую. Хотя в калории вписалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Итого | 390 | 188 | 22 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
200
|
402.2 | 14.8 | 17.8 | 49 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
100
|
69 | 1 | 4.7 | 5.9 |
| лечо |
50
|
29 | 0.6 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 350 | 500 | 16 | 24 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный с курицей |
400
|
508.4 | 24 | 24.8 | 47.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 508 | 24 | 24 | 47 |
| Итого за день | 1840 | 1197 | 62 | 56 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
13.03.2022 13:30
Март месяц у меня ассоциируется со свежим огурцом и окрошкой.
Наконец-то отвела душу - приготовила, правда квас из магазина,
вкуснее, конечно, с домашним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
540
|
10.8 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 241 | 23 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
400
|
312.4 | 16 | 17.6 | 21.6 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 450 | 445 | 20 | 19 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 40 | 170 | 6 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов со свининой |
200
|
336 | 23.2 | 13.4 | 30.4 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 336 | 23 | 13 | 30 |
| Итого за день | 2340 | 1193 | 73 | 49 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Надежда
09.03.2022 10:23
Вчерашний рацион выставлять не стала - все в красном цвете, а
сегодня вполне прилично, даже тортик с колбасой в рацион
встроились. Не смотря на вчерашний перебор, на весах минус. Вывод:
сильный недобор калорий так же вреден, как перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 234 | 23 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щи из свежей капусты |
400
|
235.2 | 14.8 | 14.4 | 11.6 |
| Колбаса полукопченая, минская |
50
|
143.5 | 8.7 | 11.5 | 1.4 |
| Торт |
70
|
325.5 | 6 | 11.1 | 50.2 |
| Итого | 520 | 704 | 29 | 37 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Гречка |
150
|
121.8 | 5 | 1.4 | 22.5 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
6
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 656 | 285 | 17 | 6 | 35 |
| Итого за день | 2286 | 1224 | 69 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда
07.03.2022 18:41
Отдыхаю от взвешиваний, решила немного расслабиться. Надеюсь, много
не наберу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
540
|
10.8 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Хлеб белый |
80
|
212.8 | 7.1 | 2.7 | 37.4 |
| лечо |
150
|
87 | 1.7 | 5.3 | 8 |
| Итого | 960 | 495 | 31 | 14 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
115
|
267.4 | 7 | 14.1 | 29.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 150 | 343 | 9 | 21 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Российские [Дым Дымыч] |
50
|
144.5 | 6 | 12.5 | 2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
6
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 408 | 644 | 31 | 16 | 91 |
| Итого за день | 1518 | 1483 | 72 | 52 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Надежда
06.03.2022 14:49
Поставила программу на поддержание, давно не выкладывала, вес сразу
вверх пополз. Были, конечно и грешки на 1688 кал, посмотрим, что
дальше будет, пока так. Заниматься планированием рациона пока нет
времени, записываю все, что съела, сегодня удар по белкам. Изменить
ничего не могу, так как я на сутках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп грибной |
275
|
55 | 3.3 | 1.4 | 7.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы] |
10
|
32.8 | 1 | 0.5 | 6.9 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
40
|
258 | 7.4 | 23.1 | 6.5 |
| Итого | 525 | 392 | 12 | 25 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
150
|
168 | 4.1 | 8.9 | 19.4 |
| Соевый жмых, обезжиренный |
110
|
370.7 | 54.1 | 2.6 | 39.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
50
|
95.5 | 11.7 | 5.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 410 | 645 | 70 | 16 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Итого | 90 | 130 | 18 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2030 | 1195 | 102 | 48 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Надежда
23.02.2022 17:28
Небольшой недобор по белкам, но это не критично. Вот думаю, глядя в
зеркало, что меня уже вес устраивает. С другой стороны, пока
процесс идет, можно еще килограммчик - два убавить. Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
113
|
88.1 | 1.4 | 5.3 | 8.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Итого | 423 | 615 | 25 | 21 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 155 | 116 | 1 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 155 | 232 | 28 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 55 | 3 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2343 | 1025 | 58 | 47 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Надежда
21.02.2022 17:50
Обычный день, ничем не примечательный. Ела все, что хотелось, ни в
чем себе не отказывала. Чувства голода нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 680 | 232 | 22 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
88
|
75.7 | 1.5 | 0.1 | 16 |
| Хлеб белый |
67
|
178.2 | 5.9 | 2.2 | 31.3 |
| Итого | 255 | 477 | 24 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
6
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 806 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 300 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
50
|
77.5 | 12.1 | 2.9 | 0 |
| САЛАТЫ |
15
|
16.7 | 2.2 | 0.7 | 0.4 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кабачок тушеный с овощами |
100
|
105.6 | 0.7 | 9.6 | 4 |
| Итого | 265 | 199 | 15 | 13 | 4 |
| Итого за день | 2306 | 1046 | 66 | 48 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Надежда
20.02.2022 14:01
Сегодня выходной, на душе спокойно-хорошо! Процесс идет, результаты
радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 59 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
60
|
108.6 | 9 | 4.8 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Итого | 120 | 232 | 10 | 16 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| салат |
20
|
7.2 | 0.4 | 0.3 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Соевый протеиновый изолят |
18
|
60.3 | 15.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 338 | 151 | 20 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 700 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
150
|
336 | 26.1 | 25.7 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18.2 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Итого | 410 | 581 | 33 | 27 | 46 |
| Итого за день | 2338 | 1075 | 68 | 51 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Надежда
19.02.2022 15:37
Сегодня захотелось ни о чем не думать, есть то, что хочется. А
хочется углеводов...простых... бывает...В норму вписалась, наелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
180
|
325.8 | 27 | 14.4 | 20.7 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 580 | 589 | 32 | 36 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
120
|
93.6 | 1.4 | 5.6 | 9.2 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Помидоры Маринованные Пикантные [Janarat] |
150
|
18 | 3.6 | 0 | 4.5 |
| Итого | 370 | 377 | 13 | 9 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 265 | 138 | 17 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2555 | 1115 | 64 | 51 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Надежда
18.02.2022 14:39
Уффф! Я сегодня дома! Могу поесть по-человечески! И о да! Хочу
поделиться радостной новостью: сегодня на весах увидела красивую
цифру: 55,550. Идем к цели не снижая темпа! Всем желаю успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1140 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачок тушеный с овощами |
100
|
105.6 | 0.7 | 9.6 | 4 |
| Соевый жмых, обезжиренный |
50
|
168.5 | 24.6 | 1.2 | 17.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
6
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 186 | 286 | 25 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Итого | 435 | 239 | 11 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
110
|
94.6 | 1.9 | 0.1 | 20 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 451 | 23 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2321 | 1100 | 66 | 51 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Новые рецепты
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Лучшие рационы
