Валентина

12.04.2024 07:32

Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Всем привет✋👋
Активность зашкаливает. Работа кипит- весна пришла 😂👍✌🌹🌹🌹
За рационом не успеваю следить, до обеда что съела заношу в дневник, а потом всё кувырком.
Внуки, сын, прогулки.
Движение- это жизнь!
Пишу пост в пятницу утром, всех поздравляю с днём космонавтики. У мужа профессональный праздник🎉🎊🎁. Будет отмечать на даче, работать в огороде 😂👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	55	83.7	1.8	0.3	18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Икра имитированная лососевая	25	5	0	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	390	232	10	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Итого	565	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог	230	227.7	6.4	5.3	38.4
Творог влажный обезжиренный	169	121.7	17.5	0.5	11.3
Желе из смородины	35	44.1	0.3	0.1	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Сосиски Сливочные [Великолукский Мясокомбинат]	105	221.6	10.5	20	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Соус Майонезный "Сырный" [Astoria]	10	40	0.1	4.2	0.5
Гексавит	2	0	0	0	0
Итого	856	805	40	31	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Сироп солёная карамель, баресто	10	26	0	0	6.5
Вафли Артек [Рахат]	18	93.1	0.9	5.1	11.2
Итого	43	168	1	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой картофель	45	31.2	0.9	0.2	6.6
Плов мой	100	76.4	3.2	1.9	11.7
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Кефир 1% жирности	72	28.8	2.2	0.7	2.9
Итого	1257	570	36	25	43
Итого за день	3511	1787	90	73	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вырвалась на тренировку. Акцент на руки, плечи. Что то стало плечо моё травмированное болеть, надо его продолжать восстанавливать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18175	18175
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	9	9	270

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	9	9	270

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.517	9

Результаты за день

Энергозатраты: 685 ккал

Количество шагов: 18175

Время: 9.517 мин

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 4510 кг

Валентина 12.04.2024 07:41

С Днем Космонавтики, Валюша!

Валентина 12.04.2024 07:44

Валентина, 🌹🌹🌹👍💪

Ирина Макс 12.04.2024 07:46

Мой муж служил в космических войсках в горах. Надо его поздравить с праздником! Широкая улыбка

Валентина 12.04.2024 07:50

Ирина Макс, мой тоже, подполковник космических войск! Поздравила уже, 🤩

Ирина Макс 12.04.2024 08:05

Валентина, ух! Важный какой! Мои поздравления! У меня отец был подполковником, но в другой сфере.

Лариса Лямина 12.04.2024 08:31

Валентина, подскажите, пожалуйста, хочу добавитьв дневник питания йодомарин , как это сделать ? Спасибо Дарю цветочек

С Днём Космонавтики !

Валентина 12.04.2024 08:43

Ирина Макс, 🥰👍

Валентина 12.04.2024 08:48

Лариса Лямина, откройте страничку, заполните все данные этого продукта внимательно, а затем нажмите сохранить и он навсегда останется в вашей базе.

Валентина 12.04.2024 08:50

Лариса Лямина, действуйте через эти точки

Лариса Лямина 12.04.2024 08:52

Получилось, спасибо огромное ! Хорошо

Валентина 12.04.2024 08:55

Лариса Лямина, ☺👍

Галина 12.04.2024 09:01

Ирина Макс, мой муж родился в 1961 г, назвали его Юрием в честь Юрия Гагарина, да ещё и служил на Байконуре, но поздравлять уже к сожалению некого.

Галина 12.04.2024 09:05

Спасибо и взаимно.

Ольга 12.04.2024 09:07

Замечательный праздник!
С днём космонавтики Валентина!

Валентина 12.04.2024 09:23

Ольга, спасибо🙏💕

Ольга 12.04.2024 09:41

Валентина, он сказал-Поехали!!!!!!!!!!!=))

Майя 12.04.2024 10:53

С праздником! Хорошая тренировка👍

Валентина 12.04.2024 11:27

Спасибо🙏💕.Это трениррвка руки, а она у меня слабенькая, как и руки☺

Ирина Макс 12.04.2024 11:49

Галина, а мы Вас поздравим! Дарю цветочек

С Праздником! Дарю цветочек

Валентина 12.04.2024 12:45

Ирина Макс, Присоединяюсь! 🌹🌹🌹

Анна 12.04.2024 13:18

Ольга, обожаю этот мультик С улыбкой

Анна 12.04.2024 13:19

И вас с праздником!
Даже забыла про этот праздник )

Валентина 12.04.2024 13:32

Анна, 🤩

Светлана. 12.04.2024 13:36

Валечка и тебя с праздником.Хорошего,энергичного дня.💋

Валентина 12.04.2024 15:02

Светлана., спасибо🙏💕, они у меня каждый день энергичные дни🤩💪👍

Лариса Брусенцева 12.04.2024 15:02

С Днем космонавтики! Поехали! 💖

Валентина 12.04.2024 15:04

Лариса Брусенцева, Спасибо🙏💕

Olga1959 12.04.2024 16:57

Какой у вас подполковник, даже стопочку не выпьет, не настоящий полковник🤣весь в работе. С праздником, Знаете, каким он парнем был? На руках его весь мир носил!.....

Валентина 12.04.2024 17:49

Olga1959, Мы свою бочку выпили🙂, сейчас не актуально ☺.

Olga1959 12.04.2024 18:15

Валентина, ну значит, так тому и быть🥲