Рецепт салат из огурцов и помидоров со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурцов и помидоров со сметаной
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидоров со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.5% | 8444 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 10% | 3733 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.2% | 3333 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 15.2% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 28.3% | 1312 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 24.9% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 7.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 16.54 мг | 500 мг | 3.3% | 12.3% | 3023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 21.9% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 13.4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.391 мкг | 400 мкг | 2.6% | 9.7% | 3849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 4.5% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.98 мг | 90 мг | 16.6% | 61.7% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 7.1% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 9.3% | 4000 г |
| Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 99.3% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4886 мг | 20 мг | 2.4% | 8.9% | 4093 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.3 мг | 2500 мг | 8.9% | 33.1% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 9.7% | 3903 г |
| Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 16.4% | 2288 г |
| Натрий, Na | 14.29 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.1% | 9097 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 3% | 12500 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 16.7% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 42.22 мг | 2300 мг | 1.8% | 6.7% | 5448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 11.5% | 3180 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.1% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 119.7% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 29.4% | 1268 г |
| Медь, Cu | 98.25 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 36.4% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 23% | 1610 г |
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 16082 г |
| Фтор, F | 17.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 23121 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 36.1% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.2326 мг | 12 мг | 1.9% | 7.1% | 5159 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидоров со сметаной составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ СО СМЕТАНОЙ
салат из огурцов и помидоров со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, витамином K - 26,7 %, кобальтом - 32,2 %
Чем полезен салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис с овощами и фаршем
- Протеин Syntha-6 (с молоком 3,2%)
- Творог Valio «Натуральный» 0,3%
- котлеты куриные с кабачком и рисом
- хлебцы
- курица в пакете в м\в
- ячневая
- Finn Crips
- Икра мойвы Балтийский берег
- курица тушеная с овощами
- Свекольник
- бифидок фруктовый
- салат 1
- Салат Vita Mix Белая Дача
- молоко
- Шоколад Ritter Sport 73 %
- крабовое мясо
- Спринг ролл
- кукуруза
- Шоколад Бабаевский 75 %
- Салат летний
- Доппельгерц
- драники
- Хлебцы Фазер
- Макаронная запеканка с тунцом
- Летний салат
- картофель в фольге
- Витамины Селмевит Интенсив
- хлеб
- солянка
- Шницель куриный
- типа_витамины
- жареные шампиньоны с мясным фаршем
- Окрошечная смесь
- Суп из чечевичных оладок
- творог 0
- Колбаса Лузинская Бекон
- Салат из свеклы с луком
- Борщ (08.04.14)
- Котлеты куриные
- флаксы льняные
- вино
- чипсы принглс
- яичница
- гречка
- чечевица
- отбивная куриная с помид.и сыром.
- рис
- Макароны по флотски
- Фруктовый салат
- Свинина с фасолью
- Пирожки с рыбой печеные
- Говядина соковита
- сыр
- йогурт Чудо350г
- пюрешка
- Салат из капусты и огурцов
- Новый рецепт
- хлебци вафельные
- киноа с булгуром
- Есентуки №4
- перловая каша с грибами
- Белый рис
- Вареная грудка
- абрикосы сушеные кайса
- Балык сыровяленый
- Салат из отварной свеклы с луком
- кабачки в кляре
- Салат крабовый
- Салат из сырой свеклы и моркови
- макароны закарючки, сухие
- Снежок, 2,5%
- ножки куриные фаршированные грибами
- ундевит
- овсянка с грушей и орехами
- джин-тоник
- горбуша припущенная с овощами
- салат огурцы капуста сметана
- Чоко-Пай
- гречка с телятиной
- картофель жарка из вареного
- салат из овощей и капусты
- Пюре картофельное
- Редька зеленая
- сыр "Молдавский" 40%
- бейгл (порция 114 г)
- Овсяная каша
- цикорий с мёдом
- Молоко VALIO 1,5%
- Икра мойвы "Северная гавань"
- бейгл
- Гемотаген
- Пудинг - апрель
- йогурт активия чернослив (120 г)
- домашние гарниры овощной плов
- сыр Филадельфия
- Московский Провансаль
- салат итальянский
- Лепешка сырная
- Активиа двухслойная малина
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидоров со сметаной, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидоров со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
