Рецепт овсяный пирог с кэробом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяный пирог с кэробом

Овсяные хлопья геркулес 70 г
Яйцо куриное 100 г
мука льняная 20 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 250 г
Клюква, сушеная, подслащенная 20 г
Изюм 20 г
Груши сушеные, сульфитированные, тушеные без добавления сахара 30 г
кэроб 30 г
Банан 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяный пирог с кэробом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.3 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1175 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.8% 1206 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.1% 1366 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 7.3% 961 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.9% 1429 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.9% 3666 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 4.1% 1682 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 4.2% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 5.9% 1176 г
Витамин В4, холин 51.94 мг 500 мг 10.4% 7.3% 963 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 5.9% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 7.032 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5688 г
Витамин В12, кобаламин 0.245 мкг 3 мкг 8.2% 5.7% 1224 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 1.5% 4478 г
Витамин D, кальциферол 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 2.7% 2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 1.7% 4110 г
Витамин Н, биотин 6.806 мкг 50 мкг 13.6% 9.5% 735 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6193 мг 20 мг 8.1% 5.7% 1235 г
Макроэлементы
Калий, K 205.13 мг 2500 мг 8.2% 5.7% 1219 г
Кальций, Ca 67.84 мг 1000 мг 6.8% 4.7% 1474 г
Магний, Mg 29.85 мг 400 мг 7.5% 5.2% 1340 г
Натрий, Na 52.05 мг 1300 мг 4% 2.8% 2498 г
Сера, S 50.02 мг 1000 мг 5% 3.5% 1999 г
Фосфор, P 113.7 мг 800 мг 14.2% 9.9% 704 г
Хлор, Cl 77.76 мг 2300 мг 3.4% 2.4% 2958 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.091 мг 18 мг 6.1% 4.3% 1650 г
Йод, I 7.53 мкг 150 мкг 5% 3.5% 1992 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 17.4% 400 г
Марганец, Mn 0.4895 мг 2 мг 24.5% 17.1% 409 г
Медь, Cu 80.32 мкг 1000 мкг 8% 5.6% 1245 г
Молибден, Mo 2.984 мкг 70 мкг 4.3% 3% 2346 г
Селен, Se 6.069 мкг 55 мкг 11% 7.7% 906 г
Фтор, F 22.3 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17937 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 2% 3448 г
Цинк, Zn 0.7224 мг 12 мг 6% 4.2% 1661 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяный пирог с кэробом составляет 143,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.3 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С КЭРОБОМ

овсяный пирог с кэробом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,6 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 24,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен овсяный пирог с кэробом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяный пирог с кэробом, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяный пирог с кэробом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги