Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 156 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 28.6% | 297 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.1% | 1055 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 92.63 мг | 500 мг | 18.5% | 15.7% | 540 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 16.5% | 513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.609 мг | 2 мг | 30.5% | 25.8% | 328 г |
Витамин В9, фолаты | 5.241 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7632 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 20.7% | 410 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 12.188 мкг | 50 мкг | 24.4% | 20.7% | 410 г |
Витамин РР, НЭ | 13.0665 мг | 20 мг | 65.3% | 55.3% | 153 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.99 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.1% | 1191 г |
Кальций, Ca | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10256 г |
Магний, Mg | 75.46 мг | 400 мг | 18.9% | 16% | 530 г |
Натрий, Na | 9.51 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 13670 г |
Сера, S | 226.69 мг | 1000 мг | 22.7% | 19.2% | 441 г |
Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 14.8% | 573 г |
Хлор, Cl | 93.84 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.5% | 2451 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 5.7% | 1486 г |
Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.2% | 2052 г |
Кобальт, Co | 14.625 мкг | 10 мкг | 146.3% | 124% | 68 г |
Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Медь, Cu | 92.63 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.9% | 1080 г |
Фтор, F | 158.44 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.4% | 2525 г |
Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 18.6% | 456 г |
Цинк, Zn | 2.5045 мг | 12 мг | 20.9% | 17.7% | 479 г |
Энергетическая ценность Вареная грудка составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 25.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|