Рецепт шоколадно-банановая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты шоколадно-банановая каша
| Банан | 250 г |
| Какао-порошок | 16 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
Способ приготовления
все кроме овсянуи сбиваем . заливаем хлопья даем настояться минут 20-30
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "шоколадно-банановая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.4% | 1854 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 7.8% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.5% | 714 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.6% | 5143 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 12.58 мг | 500 мг | 2.5% | 2.1% | 3975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.5% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 10.9% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.239 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 5.2% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 3.529 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.8% | 1417 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5332 мг | 20 мг | 7.7% | 6.3% | 1304 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.1 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.5% | 779 г |
| Кальций, Ca | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.4% | 1891 г |
| Магний, Mg | 57.02 мг | 400 мг | 14.3% | 11.8% | 702 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3714 г |
| Сера, S | 22.92 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4363 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 10.9% | 752 г |
| Хлор, Cl | 44.81 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.2% | 1134 г |
| Марганец, Mn | 0.7807 мг | 2 мг | 39% | 32.1% | 256 г |
| Медь, Cu | 213.45 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 17.5% | 468 г |
| Молибден, Mo | 3.458 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4% | 2024 г |
| Селен, Se | 1.155 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18718 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.8342 мг | 12 мг | 7% | 5.8% | 1439 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шоколадно-банановая каша составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШОКОЛАДНО-БАНАНОВАЯ КАША
шоколадно-банановая каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,3 %, калием - 12,8 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 13,3 %, марганцем - 39 %, медью - 21,3 %
Чем полезен шоколадно-банановая каша
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- брокколи и цветная купуста запеченная
- Хлебцы к завтроку
- салат из творого и овощей
- творог Magetquark bio
- Мажитэль клубника
- брокколи в сметане
- салат из водорослей и овощей
- Aldi Vollkorn
- творог президент 9
- Суп с яйцом
- небраска ролл
- Паэлья испанская
- рассольник рисовый
- сладкий ролл с сыром
- Салат со сметаной -1
- Весна-красна
- Жаренная картошка с грибами по-домашнему
- подушечки клубника
- Хлебцы к завтраку
- шоколад с солью
- Щавелевый суп
- Салат из огурцов и помидоров
- Каша 10 мая Аня
- Макароны в яйце
- овощи тушеные
- семечки
- салат с памидорами и листьями салата
- Кофе с молоком без сахара
- винегрет
- каша овсяная "Увелка" с черникой
- смесь с баклажанами
- смесь с куриными сердечками
- Алтайские хлебцы улучшенные ржаные
- Ленивые голубцы
- Сыр голландский 45% Украина
- Витамины Nutrition House
- молодой картофель
- Кофе по-холостяцки
- сыр мацарелла
- перец фаршированый
- варенная курица
- лазанья легкая
- Шуба
- лазанья легкая
- паэлья
- Шоколад бабаевский
- хлебцы гречневые
- ПАСТИЛА с вкусом ванили
- рыбий жир
- пельмени
- мороженое Nestle диетическое
- отруби ржаные экструдированные
- Салат с сельдереем
- Мюсли Мегафрукт
- Икра минтая с йогуртом
- ножки куриные
- йогурт с бифидобактериями
- креветки
- Хек
- Хек запечёный с томатом
- Блины с творогом
- Кашка-помогайка, сухое в-во
- коржик
- курица с гречкой
- Сыр олтерманни 17%
- Творог обезжиренный
- Десерт сырковий
- Творог 0.2 %
- Минтай запеченый в молочном соусе
- Вода мин. лечебно столовая Ессентуки
- Кекс в микроволновке
- Чипсы Lays
- Майонез Славянский 50%
- яицница с помидорами
- горошница
- лапша с курицей
- Компливит 1шт
- Сырок творожный с изюмом 4.5%
- каша овсяная
- печеночные котлеты
- Салат с салатом "Айсберг"
- Вино Порто дель соль
- йогурт "щодня"
- йогурт галичина
- ОВОЩНОЕ РАГУ заморож. 4 сезона
- зерненый творог данвиль
- йогурт галичина
- Греча
- Подливка с грибами
- икрима
- Тунец
- Водоросль Ламинария сушеная
- Зелёный суп
- Хлебцы
- ГОРОШЕК ЗЕЛЕНЫЙ замор. 4 сезона
- Йогурт "Я вкусный" 1.5% "Манго-Дыня"
- пельмени кураж
- Зленый салат
- Шелупоньки
- Печень в соусе
Метки: Как приготовить шоколадно-банановая каша, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шоколадно-банановая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
