Рецепт Ц/з хлеб с моцареллой, шпинатом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ц/з хлеб с моцареллой, шпинатом и огурцом

хлеб гречневый с ц/з мукой	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г
Шпинат	5 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10 г
Огурец парниковый	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ц/з хлеб с моцареллой, шпинатом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.3 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	880 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6.2%	844 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	13.6%	384 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	1.7%	3000 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.8%	2857 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.4%	3807 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.1 мкг	900 мкг	24.5%	12.8%	409 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.698 мг	5 мг	14%	7.3%	716 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.4%	1192 г
Витамин В4, холин	26.81 мг	500 мг	5.4%	2.8%	1865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	2.9%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.6%	2062 г
Витамин В9, фолаты	22.8 мкг	400 мкг	5.7%	3%	1754 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	3.7%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	9.26 мг	90 мг	10.3%	5.4%	972 г
Витамин D, кальциферол	0.271 мкг	10 мкг	2.7%	1.4%	3690 г
Витамин D3, холекальциферол	0.143 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.18 мг	15 мг	7.9%	4.1%	1271 г
Витамин Н, биотин	0.751 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6658 г
Витамин К, филлохинон	73.6 мкг	120 мкг	61.3%	32%	163 г
Витамин РР, НЭ	0.8469 мг	20 мг	4.2%	2.2%	2362 г
Ниацин	0.626 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.2 мг	2500 мг	9.7%	5.1%	1032 г
Кальций, Ca	193.29 мг	1000 мг	19.3%	10.1%	517 г
Кремний, Si	19.486 мг	30 мг	65%	34%	154 г
Магний, Mg	36.8 мг	400 мг	9.2%	4.8%	1087 г
Натрий, Na	322.57 мг	1300 мг	24.8%	13%	403 г
Сера, S	83.53 мг	1000 мг	8.4%	4.4%	1197 г
Фосфор, P	192.6 мг	800 мг	24.1%	12.6%	415 г
Хлор, Cl	205.5 мг	2300 мг	8.9%	4.7%	1119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.9 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	13.41 мкг	~
Железо, Fe	3.39 мг	18 мг	18.8%	9.8%	531 г
Йод, I	3.21 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4673 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	5.2%	1000 г
Литий, Li	0.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.4269 мг	2 мг	21.3%	11.1%	468 г
Медь, Cu	68.84 мкг	1000 мкг	6.9%	3.6%	1453 г
Молибден, Mo	3.886 мкг	70 мкг	5.6%	2.9%	1801 г
Никель, Ni	0.202 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	6.46 мкг	55 мкг	11.7%	6.1%	851 г
Стронций, Sr	9.57 мкг	~
Фтор, F	13.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29133 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3125 г
Цинк, Zn	1.1329 мг	12 мг	9.4%	4.9%	1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.406 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.627 г	~
Лизин	0.652 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	1.497 г	~
Пролин	0.652 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.562 г	~
6:0 Капроновая	0.122 г	~
8:0 Каприловая	0.12 г	~
10:0 Каприновая	0.28 г	~
12:0 Лауриновая	0.28 г	~
14:0 Миристиновая	1.438 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.25 г	~
18:0 Стеариновая	1.467 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.304 г	min 16.8 г	25.6%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.48 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.641 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.437 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Ц/з хлеб с моцареллой, шпинатом и огурцом составляет 191,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Ц/З ХЛЕБ С МОЦАРЕЛЛОЙ, ШПИНАТОМ И ОГУРЦОМ

Ц/з хлеб с моцареллой, шпинатом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 14 %, витамином K - 61,3 %, кальцием - 19,3 %, кремнием - 65 %, фосфором - 24,1 %, железом - 18,8 %, марганцем - 21,3 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Ц/з хлеб с моцареллой, шпинатом и огурцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ц/з хлеб с моцареллой, шпинатом и огурцом, калорийность 191,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ц/з хлеб с моцареллой, шпинатом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-01-08

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе