Рецепт Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и грецким орехом

Овсяная крупа 50 г
Семена чиа, сушеные 3 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Банан 40 г
Грецкий орех 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 кКал 1684 кКал 8.8% 6% 1140 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4% 1689 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.8% 1000 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 6% 1129 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 10.5% 645 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 2% 3423 г
Зола 0.909 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 20455 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 7.2% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 1.8% 3913 г
Витамин В4, холин 27.13 мг 500 мг 5.4% 3.7% 1843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 4.3% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 6.4% 1070 г
Витамин В9, фолаты 13.532 мкг 400 мкг 3.4% 2.3% 2956 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 1.8% 3896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.652 мг 15 мг 4.3% 2.9% 2301 г
Витамин Н, биотин 5.811 мкг 50 мкг 11.6% 7.9% 860 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6346 мг 20 мг 8.2% 5.6% 1224 г
Ниацин 0.456 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.9 мг 2500 мг 7.6% 5.1% 1316 г
Кальций, Ca 36.49 мг 1000 мг 3.6% 2.4% 2740 г
Кремний, Si 29.024 мг 30 мг 96.7% 65.5% 103 г
Магний, Mg 49.39 мг 400 мг 12.3% 8.3% 810 г
Натрий, Na 16.2 мг 1300 мг 1.2% 0.8% 8025 г
Сера, S 30.16 мг 1000 мг 3% 2% 3316 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 10.4% 653 г
Хлор, Cl 27.71 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.7 мкг ~
Бор, B 78.9 мкг ~
Ванадий, V 2.4 мкг ~
Железо, Fe 1.298 мг 18 мг 7.2% 4.9% 1387 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 11628 г
Кобальт, Co 2.093 мкг 10 мкг 20.9% 14.2% 478 г
Литий, Li 0.808 мкг ~
Марганец, Mn 1.4355 мг 2 мг 71.8% 48.6% 139 г
Медь, Cu 184.96 мкг 1000 мкг 18.5% 12.5% 541 г
Молибден, Mo 10.196 мкг 70 мкг 14.6% 9.9% 687 г
Никель, Ni 23.683 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 8.339 мкг 55 мкг 15.2% 10.3% 660 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 61.01 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6556 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.9004 мг 12 мг 7.5% 5.1% 1333 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г max 100 г
Галактоза 0.02 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.022 г ~
Лактоза 0.012 г ~
Мальтоза 0.034 г ~
Сахароза 0.098 г ~
Фруктоза 0.015 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.328 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 1.001 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.387 г min 16.8 г 8.3% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.065 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.14 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.319 г от 11.2 до 20.6 г 29.6% 20%
18:2 Линолевая 2.61 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.085 г ~
18:3 Линоленовая 0.708 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.261 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 52.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 37.4%

Энергетическая ценность Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и грецким орехом составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.7 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С СЕМЕНАМИ ЧИА, БАНАНОМ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,6 %, кремнием - 96,7 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 71,8 %, медью - 18,5 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и грецким орехом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и грецким орехом, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы