Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Чеснок | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.3% | 3455 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.7% | 1057 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.6% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 19.2% | 588 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
альфа Каротин | 72 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6.5% | 1712 г |
Лютеин + Зеаксантин | 663 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 8.4% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 1.59 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 31447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 17.258 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.9% | 2318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.43 мг | 90 мг | 17.1% | 19.3% | 583 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.671 мг | 15 мг | 17.8% | 20.1% | 562 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 42.6% | 265 г |
Витамин РР, НЭ | 0.628 мг | 20 мг | 3.1% | 3.5% | 3185 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.42 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.4% | 1085 г |
Кальций, Ca | 51.12 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.8% | 1956 г |
Кремний, Si | 1.256 мг | 30 мг | 4.2% | 4.7% | 2389 г |
Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 7.2% | 1561 г |
Натрий, Na | 100.82 мг | 1300 мг | 7.8% | 8.8% | 1289 г |
Сера, S | 34.76 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2877 г |
Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 6.7% | 1702 г |
Хлор, Cl | 155.55 мг | 2300 мг | 6.8% | 7.7% | 1479 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 14.8% | 763 г |
Литий, Li | 0.008 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4292 мг | 2 мг | 21.5% | 24.3% | 466 г |
Медь, Cu | 71.25 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8% | 1404 г |
Молибден, Mo | 0.339 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 20649 г |
Никель, Ni | 0.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.761 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 7227 г |
Фтор, F | 7.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51414 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.4766 мг | 12 мг | 4% | 4.5% | 2518 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 72% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | min 16.8 г | 7.1% | 8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 33.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль жареная с луком ( моё) составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|