Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе тилапии | 380 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 148 г |
Творожный сыр | 50 г |
Сметана 20% жирности | 45 г |
Сыр российский | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Лимонная приправа | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 256.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
Белки | 29.8 г | 76 г | 39.2% | 15.3% | 255 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 10.3% | 381 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5085 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.8 мкг | 900 мкг | 25.6% | 10% | 390 г |
Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.129 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
бета Криптоксантин | 0.258 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.902 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.6% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 8% | 489 г |
Витамин В4, холин | 171.33 мг | 500 мг | 34.3% | 13.4% | 292 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 10.7% | 364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 7.3% | 533 г |
Витамин В9, фолаты | 22.446 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.2% | 1782 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.453 мкг | 3 мкг | 48.4% | 18.9% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 12.735 мкг | 10 мкг | 127.4% | 49.7% | 79 г |
Витамин D3, холекальциферол | 11.753 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.102 мг | 15 мг | 7.3% | 2.8% | 1361 г |
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.543 мкг | 50 мкг | 17.1% | 6.7% | 585 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6926 мг | 20 мг | 23.5% | 9.2% | 426 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.44 мг | 2500 мг | 16.2% | 6.3% | 617 г |
Кальций, Ca | 184.43 мг | 1000 мг | 18.4% | 7.2% | 542 г |
Магний, Mg | 43.65 мг | 400 мг | 10.9% | 4.3% | 916 г |
Натрий, Na | 450.02 мг | 1300 мг | 34.6% | 13.5% | 289 г |
Сера, S | 296.43 мг | 1000 мг | 29.6% | 11.5% | 337 г |
Фосфор, P | 424.2 мг | 800 мг | 53% | 20.7% | 189 г |
Хлор, Cl | 537.09 мг | 2300 мг | 23.4% | 9.1% | 428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 3.3% | 1194 г |
Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.3% | 1714 г |
Кобальт, Co | 3.965 мкг | 10 мкг | 39.7% | 15.5% | 252 г |
Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 1.8% | 2155 г |
Медь, Cu | 115.09 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 4.5% | 869 г |
Молибден, Mo | 3.459 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.9% | 2024 г |
Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.578 мкг | 55 мкг | 50.1% | 19.5% | 199 г |
Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17264 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2825 г |
Цинк, Zn | 1.946 мг | 12 мг | 16.2% | 6.3% | 617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.24 г | ~ | |||
Валин | 1.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.765 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.029 г | ~ | |||
Лейцин | 1.852 г | ~ | |||
Лизин | 1.987 г | ~ | |||
Метионин | 0.648 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.968 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.924 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.834 г | ~ | |||
Аланин | 1.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.964 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.551 г | ~ | |||
Пролин | 1.046 г | ~ | |||
Серин | 0.966 г | ~ | |||
Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 312.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.062 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.089 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.279 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.841 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.66 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.592 г | min 16.8 г | 39.2% | 15.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.095 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.438 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 33% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.104 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.049 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.312 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.162 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.922 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.151 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.122 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.108 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия запеченная под "шубой" составляет 256,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 256.3 кКал | -% | |
Белки | 29.8 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 44.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|