Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
Сыр натереть на терке, помидор нарезать, все смешать с яйцом. На сковородку выложить лист лаваша, в серединку выложить начинку и накрыть со всех сторон краями лаваша. Жарить на сухой сковороде с двух сторон.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.4% | 667 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.4% | 596 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 10.4% | 536 г |
Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3012 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.6% | 577 г |
Витамин В4, холин | 132.98 мг | 500 мг | 26.6% | 14.8% | 376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 8.6% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 13.774 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 2.6% | 2169 г |
Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.6% | 848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2134 г |
Витамин Н, биотин | 10.668 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11.9% | 469 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3419 мг | 20 мг | 16.7% | 9.3% | 598 г |
Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.87 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.6% | 1564 г |
Кальций, Ca | 139.13 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.7% | 719 г |
Кремний, Si | 1.394 мг | 30 мг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1799 г |
Натрий, Na | 332.42 мг | 1300 мг | 25.6% | 14.3% | 391 г |
Сера, S | 131.58 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.3% | 760 г |
Фосфор, P | 184 мг | 800 мг | 23% | 12.8% | 435 г |
Хлор, Cl | 520 мг | 2300 мг | 22.6% | 12.6% | 442 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.897 мг | 18 мг | 10.5% | 5.8% | 949 г |
Йод, I | 10.62 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4% | 1412 г |
Кобальт, Co | 6.174 мкг | 10 мкг | 61.7% | 34.4% | 162 г |
Литий, Li | 4.677 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2124 мг | 2 мг | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Медь, Cu | 91.9 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.1% | 1088 г |
Молибден, Mo | 6.51 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.2% | 1075 г |
Никель, Ni | 2.097 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.081 мкг | 55 мкг | 29.2% | 16.3% | 342 г |
Фтор, F | 32.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12251 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.5% | 1577 г |
Цинк, Zn | 1.3084 мг | 12 мг | 10.9% | 6.1% | 917 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.635 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.454 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 285.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.323 г | min 16.8 г | 19.8% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.979 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо в лаваше составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.6 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|