Рецепт Омлет 03.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 03.12

Лук репчатый (Припускание) 101 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 220 г
Подсолнечное масло 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 174 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 63 г
Сыр Сливочный 50% [Лента] 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 03.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.2 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1356 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.8% 1027 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 13% 622 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.4% 5919 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.8% 2857 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 2.7% 2929 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.2 мкг 900 мкг 12.5% 10.1% 802 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 3.5% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 7.8% 1034 г
Витамин В4, холин 80.15 мг 500 мг 16% 12.9% 624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 7.6% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.6% 3175 г
Витамин В9, фолаты 3.141 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12735 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 5.1% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 3.93 мг 90 мг 4.4% 3.5% 2290 г
Витамин D, кальциферол 0.681 мкг 10 мкг 6.8% 5.5% 1468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.066 мг 15 мг 7.1% 5.7% 1407 г
Витамин Н, биотин 7.028 мкг 50 мкг 14.1% 11.4% 711 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.3% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.4289 мг 20 мг 7.1% 5.7% 1400 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.27 мг 2500 мг 7.5% 6% 1328 г
Кальций, Ca 40.57 мг 1000 мг 4.1% 3.3% 2465 г
Кремний, Si 3.178 мг 30 мг 10.6% 8.5% 944 г
Магний, Mg 8.21 мг 400 мг 2.1% 1.7% 4872 г
Натрий, Na 56.99 мг 1300 мг 4.4% 3.5% 2281 г
Сера, S 77.08 мг 1000 мг 7.7% 6.2% 1297 г
Фосфор, P 98.6 мг 800 мг 12.3% 9.9% 811 г
Хлор, Cl 90.34 мг 2300 мг 3.9% 3.1% 2546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.6 мкг ~
Бор, B 79.5 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.186 мг 18 мг 6.6% 5.3% 1518 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 3.8% 2125 г
Кобальт, Co 6.63 мкг 10 мкг 66.3% 53.4% 151 г
Литий, Li 11.042 мкг ~
Марганец, Mn 0.1047 мг 2 мг 5.2% 4.2% 1910 г
Медь, Cu 88.05 мкг 1000 мкг 8.8% 7.1% 1136 г
Молибден, Mo 5.242 мкг 70 мкг 7.5% 6% 1335 г
Никель, Ni 5.486 мкг ~
Олово, Sn 1.71 мкг ~
Рубидий, Rb 143.3 мкг ~
Селен, Se 9.973 мкг 55 мкг 18.1% 14.6% 551 г
Стронций, Sr 1.94 мкг ~
Фтор, F 33.84 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11820 г
Хром, Cr 3.83 мкг 50 мкг 7.7% 6.2% 1305 г
Цинк, Zn 0.6568 мг 12 мг 5.5% 4.4% 1827 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.295 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.209 г ~
Лейцин 0.371 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.245 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.392 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.635 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 176.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.846 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.805 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.373 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.076 г min 16.8 г 12.4% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.824 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.645 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.518 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Омлет 03.12 составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.2 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 03.12

Омлет 03.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, холином - 16 %, витамином H - 14,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 66,3 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Омлет 03.12

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 03.12, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 03.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги