Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Варка без слива) | 82 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли | 38 г |
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 17 г |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 90 г |
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 41 г |
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 75 г |
Сельдерей, корень, вареный, без соли | 22 г |
Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.9% | 2452 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.2% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 26.9% | 625 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2732 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 413.1 мкг | 900 мкг | 45.9% | 77.1% | 218 г |
альфа Каротин | 11.709 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.801 мг | 5 мг | 56% | 94.1% | 179 г |
бета Криптоксантин | 62.608 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 702.62 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 12.3% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 16.19 мг | 500 мг | 3.2% | 5.4% | 3088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 5.2% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 9.1% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 38.019 мкг | 400 мкг | 9.5% | 16% | 1052 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.21 мг | 90 мг | 11.3% | 19% | 881 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6410 г |
гамма Токоферол | 0.563 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 15.6% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0317 мг | 20 мг | 5.2% | 8.7% | 1939 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.09 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.4% | 1343 г |
Кальций, Ca | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 5035 г |
Кремний, Si | 3.114 мг | 30 мг | 10.4% | 17.5% | 963 г |
Магний, Mg | 25.09 мг | 400 мг | 6.3% | 10.6% | 1594 г |
Натрий, Na | 26.13 мг | 1300 мг | 2% | 3.4% | 4975 г |
Сера, S | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.9% | 3433 г |
Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 13.8% | 1221 г |
Хлор, Cl | 12.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 17761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 9.4% | 1791 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 6.7% | 2481 г |
Литий, Li | 0.747 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2003 мг | 2 мг | 10% | 16.8% | 999 г |
Медь, Cu | 84.7 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 14.3% | 1181 г |
Молибден, Mo | 2.491 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.1% | 2810 г |
Никель, Ni | 0.747 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.59 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9322 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58394 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.4904 мг | 12 мг | 4.1% | 6.9% | 2447 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сорт Мексика польская составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|