Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 350 г |
Соус Табаско с остым перцем | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Перепелка (Жарка) | 1790 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.3 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 13.1% | 413 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11% | 491 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.5% | 1568 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.825 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
бета Криптоксантин | 8.656 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.125 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.088 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.4% | 845 г |
Витамин В4, холин | 98.56 мг | 500 мг | 19.7% | 10.6% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.51 мг | 2 мг | 25.5% | 13.8% | 392 г |
Витамин В9, фолаты | 4.658 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6168 мг | 20 мг | 33.1% | 17.9% | 302 г |
Ниацин | 6.535 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.33 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.5% | 830 г |
Кальций, Ca | 35.49 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2818 г |
Кремний, Si | 0.941 мг | 30 мг | 3.1% | 1.7% | 3188 г |
Магний, Mg | 29.63 мг | 400 мг | 7.4% | 4% | 1350 г |
Натрий, Na | 220.18 мг | 1300 мг | 16.9% | 9.1% | 590 г |
Сера, S | 180.36 мг | 1000 мг | 18% | 9.7% | 554 г |
Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 12.5% | 433 г |
Хлор, Cl | 241.83 мг | 2300 мг | 10.5% | 5.7% | 951 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.229 мг | 18 мг | 17.9% | 9.7% | 557 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Кобальт, Co | 23.363 мкг | 10 мкг | 233.6% | 126.1% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.1944 мг | 2 мг | 9.7% | 5.2% | 1029 г |
Медь, Cu | 256.59 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 13.9% | 390 г |
Молибден, Mo | 1.776 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 3941 г |
Никель, Ni | 0.564 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 28947 г |
Фтор, F | 76.22 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5248 г |
Хром, Cr | 13.98 мкг | 50 мкг | 28% | 15.1% | 358 г |
Цинк, Zn | 3.4783 мг | 12 мг | 29% | 15.7% | 345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.253 г | ~ | |||
Валин | 1.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.99 г | ~ | |||
Лейцин | 1.838 г | ~ | |||
Лизин | 1.689 г | ~ | |||
Метионин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.687 г | ~ | |||
Треонин | 0.811 г | ~ | |||
Триптофан | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.682 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 1.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.904 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 1.349 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.906 г | ~ | |||
Серин | 0.82 г | ~ | |||
Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.575 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.505 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.594 г | min 16.8 г | 27.3% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.466 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.134 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Перепёлки в табаско 01 июня 2021 составляет 185,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.3 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|