Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
смесь овощная | 400 г |
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные | 500 г |
Соя, зерно (Варка) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 13% | 360 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.1% | 514 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.7% | 400 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.6% | 1833 г |
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2% | 2347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 6.9% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 119.08 мг | 500 мг | 23.8% | 11.1% | 420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 9% | 520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 10.1% | 462 г |
Витамин В9, фолаты | 78.953 мкг | 400 мкг | 19.7% | 9.2% | 507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.75 мг | 90 мг | 19.7% | 9.2% | 507 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 2.7% | 1712 г |
Витамин Н, биотин | 21.964 мкг | 50 мкг | 43.9% | 20.5% | 228 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1856 мг | 20 мг | 25.9% | 12.1% | 386 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 706.74 мг | 2500 мг | 28.3% | 13.2% | 354 г |
Кальций, Ca | 135.37 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
Кремний, Si | 64.364 мг | 30 мг | 214.5% | 100.3% | 47 г |
Магний, Mg | 91.48 мг | 400 мг | 22.9% | 10.7% | 437 г |
Натрий, Na | 32.81 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 3962 г |
Сера, S | 181.97 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.5% | 550 г |
Фосфор, P | 276.1 мг | 800 мг | 34.5% | 16.1% | 290 г |
Хлор, Cl | 31.88 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7215 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 296.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.128 мг | 18 мг | 22.9% | 10.7% | 436 г |
Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4213 г |
Кобальт, Co | 12.218 мкг | 10 мкг | 122.2% | 57.2% | 82 г |
Марганец, Mn | 1.0681 мг | 2 мг | 53.4% | 25% | 187 г |
Медь, Cu | 232.65 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 10.9% | 430 г |
Молибден, Mo | 36.989 мкг | 70 мкг | 52.8% | 24.7% | 189 г |
Селен, Se | 6.896 мкг | 55 мкг | 12.5% | 5.8% | 798 г |
Фтор, F | 47.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8363 г |
Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
Цинк, Zn | 1.7181 мг | 12 мг | 14.3% | 6.7% | 698 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рататуй с курицей и соевыми бобами составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.8 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|