Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная | 12 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 50 г |
Семена льна | 20 г |
Лук репчатый, сушеный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 473.5 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 4.7% | 450 г |
Жиры | 37.5 г | 56 г | 67% | 14.1% | 149 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 1.2% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 12.5 г | 20 г | 62.5% | 13.2% | 160 г |
Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
Зола | 10 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 2% | 1077 г |
альфа Каротин | 19.194 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 4.3% | 495 г |
бета Криптоксантин | 199.548 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 751.097 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.196 мг | 1.5 мг | 79.7% | 16.8% | 125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 3.8% | 554 г |
Витамин В4, холин | 63.9 мг | 500 мг | 12.8% | 2.7% | 782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.554 мг | 5 мг | 31.1% | 6.6% | 322 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.995 мг | 2 мг | 49.8% | 10.5% | 201 г |
Витамин В9, фолаты | 152.346 мкг | 400 мкг | 38.1% | 8% | 263 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.022 мкг | 3 мкг | 34.1% | 7.2% | 294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 0.5% | 3797 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 20.794 мг | 15 мг | 138.6% | 29.3% | 72 г |
бета Токоферол | 0.646 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 4.603 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.258 мкг | 50 мкг | 14.5% | 3.1% | 689 г |
Витамин К, филлохинон | 69.7 мкг | 120 мкг | 58.1% | 12.3% | 172 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9035 мг | 20 мг | 29.5% | 6.2% | 339 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Бетаин | 19.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1590.61 мг | 2500 мг | 63.6% | 13.4% | 157 г |
Кальций, Ca | 166.46 мг | 1000 мг | 16.6% | 3.5% | 601 г |
Кремний, Si | 53.656 мг | 30 мг | 178.9% | 37.8% | 56 г |
Магний, Mg | 434.52 мг | 400 мг | 108.6% | 22.9% | 92 г |
Натрий, Na | 1793.59 мг | 1300 мг | 138% | 29.1% | 72 г |
Сера, S | 303.01 мг | 1000 мг | 30.3% | 6.4% | 330 г |
Фосфор, P | 578 мг | 800 мг | 72.3% | 15.3% | 138 г |
Хлор, Cl | 3017.98 мг | 2300 мг | 131.2% | 27.7% | 76 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 720.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 278.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 127.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 20.238 мг | 18 мг | 112.4% | 23.7% | 89 г |
Йод, I | 1240.17 мкг | 150 мкг | 826.8% | 174.6% | 12 г |
Кобальт, Co | 17.527 мкг | 10 мкг | 175.3% | 37% | 57 г |
Литий, Li | 3.817 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.9098 мг | 2 мг | 95.5% | 20.2% | 105 г |
Медь, Cu | 1412.28 мкг | 1000 мкг | 141.2% | 29.8% | 71 г |
Молибден, Mo | 14.032 мкг | 70 мкг | 20% | 4.2% | 499 г |
Никель, Ni | 77.419 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.027 мкг | 55 мкг | 63.7% | 13.5% | 157 г |
Стронций, Sr | 14.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 378.02 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 2% | 1058 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.5% | 4237 г |
Цинк, Zn | 5.094 мг | 12 мг | 42.5% | 9% | 236 г |
Цирконий, Zr | 88.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.735 г | ~ | |||
Валин | 0.962 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.823 г | ~ | |||
Лейцин | 1.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.711 г | ~ | |||
Метионин | 0.352 г | ~ | |||
Треонин | 0.679 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.854 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.82 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.847 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 1.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.941 г | ~ | |||
Пролин | 0.883 г | ~ | |||
Серин | 0.806 г | ~ | |||
Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5 г | от 0.9 до 3.7 г | 135.1% | 28.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 13.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 292.742 мг | ~ | |||
Кампестерол | 9.677 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.366 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.355 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.701 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.185 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.635 г | min 16.8 г | 69.3% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.516 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.052 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 13.898 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 4.953 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Чипсы из ламинарии с луком Вкусс Вилл составляет 473,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 473.5 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 37.5 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.5 г | -% | |
Вода | 5.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|