Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 49 г |
Перец красный сладкий | 104 г |
Картофель отварной по 1-206 | 68 г |
Морковь отварная по 2-40 | 46 г |
Сметана 15,0% жирности | 50 г |
Курица отварная, по 2-4 | 70 г |
Кабачки припущенные по 1-216 | 176 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.9% | 1900 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.5% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.1% | 1429 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.2 мкг | 900 мкг | 26.9% | 34.9% | 372 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.37 мг | 5 мг | 27.4% | 35.6% | 365 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 3.924 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10194 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.29 мг | 90 мг | 59.2% | 76.9% | 169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
Витамин Н, биотин | 0.078 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 64103 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3306 мг | 20 мг | 11.7% | 15.2% | 858 г |
Ниацин | 1.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.04 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.2% | 1064 г |
Кальций, Ca | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3801 г |
Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2749 г |
Натрий, Na | 141.92 мг | 1300 мг | 10.9% | 14.2% | 916 г |
Сера, S | 7.97 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12547 г |
Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 7.8% | 1660 г |
Хлор, Cl | 5.69 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 40422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 4.9% | 2643 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 12.9% | 1011 г |
Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4032 г |
Медь, Cu | 26.31 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.4% | 3801 г |
Никель, Ni | 0.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100251 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.4% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.1553 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.843 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность овощи тушеные с курицей составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|