Рецепт Творожная овсяная запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная овсяная запеканка в микроволновке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 450 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Корица | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
Способ приготовления
Два яйца взбить с сахаром и корицей и всыпать туда овсянку перемолотую в кофемолке, всё перемешать и соеденить с творогом. Из смеси на тарелке сделать нужной формы запеканку и отправить в микроволновку. У меня Автопоавр и поэтому проблем нет, а в простой микроволновке надо пробовать методом "тыка" сколько времени уйдёт на приготовление. Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная овсяная запеканка в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 19.2% | 345 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.6% | 2547 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.6% | 1822 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 10.9% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 90.14 мг | 500 мг | 18% | 11.9% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 5.8% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.634 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.4% | 1035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.299 мкг | 3 мкг | 43.3% | 28.7% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 11.553 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.3% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5085 мг | 20 мг | 22.5% | 14.9% | 444 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.84 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Кальций, Ca | 115.01 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.6% | 869 г |
| Магний, Mg | 26.98 мг | 400 мг | 6.7% | 4.4% | 1483 г |
| Натрий, Na | 65.1 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 1997 г |
| Сера, S | 236.98 мг | 1000 мг | 23.7% | 15.7% | 422 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 17.5% | 379 г |
| Хлор, Cl | 137.12 мг | 2300 мг | 6% | 4% | 1677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1967 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 3.919 мкг | 10 мкг | 39.2% | 26% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.2024 мг | 2 мг | 10.1% | 6.7% | 988 г |
| Медь, Cu | 89.17 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 8.139 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.7% | 860 г |
| Селен, Se | 33.299 мкг | 55 мкг | 60.5% | 40.1% | 165 г |
| Фтор, F | 41.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9674 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.6706 мг | 12 мг | 5.6% | 3.7% | 1789 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная овсяная запеканка в микроволновке составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.8 кКал | -% | |
| Белки | 22 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
Творожная овсяная запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,4 %, холином - 18 %, витамином B12 - 43,3 %, витамином H - 23,1 %, витамином PP - 22,5 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 26,4 %, кобальтом - 39,2 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 60,5 %
Чем полезен Творожная овсяная запеканка в микроволновке
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тажин 26 04
- винегрет с морской капустой
- Вкусняшка "Спортивная"
- суп из фенхеля с овощами
- Молоко Домик в деревне ультрапастеризованное 0,5%
- 06052013Новый рецепт
- Чай чёрный без сахара
- пицца с творогом
- 04052013Новый рецепт
- Кукуруза + Курица
- Суп из рыбных консервов
- Салат с майонезом
- Курник_2
- Сельд под шубой
- кекс быстрый
- творог Дмитрогорский
- творог с бананом
- Борщ
- Тушеная капуста
- Паштет печеночный
- 07052013Новый рецепт
- Творог с зеленью
- Хлеб "Здоровье с отрубями"
- Пельмени "Сибирские" цезарь
- Салат из моркови, чеснока, фасоли
- рис басмати
- Печенье "Сабле" хворост Patissier
- салат из помидоров, огурцов и редиса с маслом
- Индейка с овощами в скороварке
- Шиповник
- Печенье "Фантазия" с кунжутом Карусель
- Семга на пару
- Печенье "Фантазия с миндалём" Карусель
- Суп с фрикадельками
- котлета куриная
- Яйца куриные отборной категории С0 (Каждый день)
- картофель отварной
- Свежие овощи и креветки
- Овсяная каша
- салат и скумбрии и водорослей
- Гречная ядрица экстра (Мистраль)
- Рисовая каша
- Протеин MPC 85 UF (казеин)
- Каша гречневая
- Роллы
- масло "баланс" (смешь масла из зародышей пшеницы и горчичного)
- Морковь по корейски с курицей
- Зеленый чай
- Фаршированный перец
- Пасхальная булка
- Суп из форели от 06.05.2013г.
- Сыр адыгейский 16% (Гиагинский Молзавод)
- Овощное ассорти на пару
- Хлопья 5 злаков
- Хлебцы 'Доктор Кёрнер'
- Подливка с куриным филе
- Рис (смесь 4 риса) рис пропаренный, рис бурый, рис красный, рис дикий
- Творог зерненый
- Витамины Doppelherz от А до Цинка
- Салат из тунца и фасоли
- салат с краб. палочками и морской капустой
- полбяная каша
- солнечные ванны
- крупа полбяная
- Витамины Компливит Кальций Д3
- Витамины аскорбиновая кислота
- Блины с творогом
- Салат из редиса и огурцов со сметаной
- Шарлотка
- Винегрет
- суп-пюре Всякие овощи
- Картошка по-деревенски
- Салат овощной
- огурец
- Семена подсолнечника
- Семена тыквы
- Сухарики из чёрного хлеба с чесноком
- сыр творожный Хохланд
- Пельмешки куриные
- хлеб зерновой Геркулес
- Рыба с брокколи
- Рыба a la bordelaise
- Молоко фермерское 3,8%
- Домашний кефир из домашнего молока
- Хлеб черный постный Боско
- перловка вареная
- Очень ленивые голубцы
- суп со шпинатом и сыром
- сырники
- Клетчатка Анти-диабет (Доктор Диас)
- Соус для салата Сырный Цезарь (Calve)
- салат с авокадо и лосося
- блинчики с ливером
- Творог 5%
- сосиски
- горчица герм
- морские водоросли (капуста), сушеные 1 г.
- салат Витязь
- Овощная смесь от 07.05.13
- курица с сыром и майонезом грудка
Метки: Как приготовить Творожная овсяная запеканка в микроволновке, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная овсяная запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
