Рецепт Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан)

Йогурт 1,5 проц. жирности 100 г
Овсяные хлопья геркулес 50 г
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли 15 г
Изюм (Жарка) 10 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.2 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 967 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.7% 1226 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 5.9% 982 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 6.4% 898 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.6% 870 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.5% 3919 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.6% 10000 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 5.5% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 3.8% 1525 г
Витамин В4, холин 20.13 мг 500 мг 4% 2.3% 2484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 3.3% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 5.3% 1075 г
Витамин В9, фолаты 10.762 мкг 400 мкг 2.7% 1.5% 3717 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 3.4% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 2.54 мг 90 мг 2.8% 1.6% 3543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 1.7% 3348 г
Витамин Н, биотин 4.484 мкг 50 мкг 9% 5.2% 1115 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1315 мг 20 мг 10.7% 6.1% 938 г
Макроэлементы
Калий, K 291.19 мг 2500 мг 11.6% 6.7% 859 г
Кальций, Ca 76.64 мг 1000 мг 7.7% 4.4% 1305 г
Магний, Mg 61.71 мг 400 мг 15.4% 8.8% 648 г
Натрий, Na 38.86 мг 1300 мг 3% 1.7% 3345 г
Сера, S 31.84 мг 1000 мг 3.2% 1.8% 3141 г
Фосфор, P 156.3 мг 800 мг 19.5% 11.2% 512 г
Хлор, Cl 61.21 мг 2300 мг 2.7% 1.5% 3758 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.343 мг 18 мг 7.5% 4.3% 1340 г
Йод, I 5.38 мкг 150 мкг 3.6% 2.1% 2788 г
Кобальт, Co 1.57 мкг 10 мкг 15.7% 9% 637 г
Марганец, Mn 1.05 мг 2 мг 52.5% 30.1% 190 г
Медь, Cu 191.41 мкг 1000 мкг 19.1% 11% 522 г
Молибден, Mo 2.242 мкг 70 мкг 3.2% 1.8% 3122 г
Селен, Se 1.121 мкг 55 мкг 2% 1.1% 4906 г
Фтор, F 19.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20460 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1% 5556 г
Цинк, Zn 1.1637 мг 12 мг 9.7% 5.6% 1031 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан) составляет 174,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.2 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 24.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ(ЙОГУРТ,МЮСЛИ, БАНАН)

Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,6 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 52,5 %, медью - 19,1 %

Чем полезен Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан)

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан), калорийность 174,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы