Рецепт Овсяное печенье-1 диетическое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье-1 диетическое

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	300 г
Ананас (Припускание)	200 г
Йогурт 1,5% жирности	550 г
Яблоки (Припускание)	250 г
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	50 г
Инжир сушеный (Припускание)	50 г
Корица	2 г

Способ приготовления

1) Овсяные хлопья залить йогуртом и перемешать, оставить ненадолго (минут на 20-30). 2) В это время можно натереть на крупной терке яблоко без кожуры, ананас порезать мелко, а если вы используете кусочки ананаса в сиропе, то слить сироп и отжать ананас от лишней влаги. 3) Чернослив и инжир мелко порубить (при желании можно использовать и другие сухофрукты). 4) К хлопьям добавить тертое яблоко, ананас, измельченные сухофрукты и корицу, перемешать. 5) Печенье сформировать мокрыми руками или сразу столовой ложкой выложить на противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком. 6) Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-40 минут (в зависимости от того, хотите вы печенье помягче или посуше). Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье-1 диетическое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.8 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1196 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.7%	1520 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.8%	2545 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	7.9%	898 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	10.7%	667 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.1%	3497 г
Органические кислоты	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	13846 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.8%	1875 г
Витамин В4, холин	17.33 мг	500 мг	3.5%	2.5%	2885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.5%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	6.618 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	6044 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	4.1%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	1.3%	5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	2.6%	2804 г
Витамин Н, биотин	4.78 мкг	50 мкг	9.6%	6.8%	1046 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.8628 мг	20 мг	9.3%	6.6%	1074 г
Макроэлементы
Калий, K	277.13 мг	2500 мг	11.1%	7.9%	902 г
Кальций, Ca	81.73 мг	1000 мг	8.2%	5.8%	1224 г
Магний, Mg	46.67 мг	400 мг	11.7%	8.3%	857 г
Натрий, Na	32.06 мг	1300 мг	2.5%	1.8%	4055 г
Сера, S	33.44 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	2990 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	11.3%	630 г
Хлор, Cl	60.9 мг	2300 мг	2.6%	1.8%	3777 г
Микроэлементы
Бор, B	48.2 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.495 мг	18 мг	8.3%	5.9%	1204 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	2.7%	2632 г
Кобальт, Co	1.81 мкг	10 мкг	18.1%	12.9%	552 г
Марганец, Mn	0.941 мг	2 мг	47.1%	33.5%	213 г
Медь, Cu	132.71 мкг	1000 мкг	13.3%	9.4%	754 г
Молибден, Mo	3.344 мкг	70 мкг	4.8%	3.4%	2093 г
Селен, Se	0.929 мкг	55 мкг	1.7%	1.2%	5920 г
Фтор, F	20.85 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19185 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2.3%	3030 г
Цинк, Zn	0.9372 мг	12 мг	7.8%	5.5%	1280 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяное печенье-1 диетическое составляет 140,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ-1 ДИЕТИЧЕСКОЕ

Овсяное печенье-1 диетическое богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 47,1 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Овсяное печенье-1 диетическое

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье-1 диетическое, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье-1 диетическое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе