Ирина Соболева
03.05.2018 17:28
Дорогие "коллеги", подскажите, пожалуйста, как вы записываете выпитый чай (черный, зеленый), чтобы он считал воду, входящую в его состав. А то я пью и воду, и чай, и пью достаточно, а бегунок у меня все ниже нормы в 2 раза. Стала анализировать - программа из продуктов воду выделяет, а чай мой мимо кассы идет. 
 1 
 8
Ирина Соболева
02.05.2018 21:39
Как-то так. Зеленая только клетчатка, зато первый раз она зеленая получилась). С углеводами опять перебор - это привычки, укоренившиеся с годами, от которых я потихоньку пытаюсь избавиться. (Были в моих дневниках и 200% углеводов((( А белки в жару 30 градусов практически невозможно добирать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша на молоке (Крупы и каши)
132
155 5 3 28
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
24
62 1 0 12
Масло сливочное (Масла и жиры)
10
74 0 8 0
Сыр Сметанковый
27
89 5 7 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика (Tess)
220
0 0 0 0
Клубника Протертая с Сахаром (Премьер)
50
90 0 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты)
178
106 1 0 25
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)
72
155 3 0 34
Конфеты Коровка сливочная
15
52 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
110
123 3 6 14
Отбивная Куриная в Кунжутной Панировке (Золотой Петушок)
53
101 7 4 7
Огурец маринованный (Овощи и зелень)
55
8 1 0 0
Зелень (Овощи и зелень)
7
2 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
202
119 5 6 8
Брусника свежая с сахаром
56
82 0 0 21
Апельсин
15
6 0 0 1
Печенье Нежная Марья (Брянконфи)
4
17 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина в масле (Рыба и морепродукты)
77
170 18 10 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63 5 4 0
Огурец, парниковый
34
3 0 0 0
Зелень (Овощи и зелень)
9
3 0 0 0
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)
30
65 1 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
105
49 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
25.04.2018 08:49
Пришлось выпасть на время из МЗР, не было возможности контролировать питание. Но, надеюсь, я вернулась в строй)  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
220
15 0 1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Шоколад молочный
5
27 0 1 2
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
44
20 0 0 4
Ананас
100
52 0 0 11
Банан
122
117 1 0 25
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
125
112 5 1 17
Печенье с ароматом топленого молока
27
140 1 7 17
Сыр российский
11
40 2 3 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
130
77 5 4 4
Яблоки
50
23 0 0 4
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
195 25 9 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
65
44 1 3 2
Маринованная морская капуста
37
4 0 0 0
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Вафли "Лимонные" (Брянконфи)
13
71 0 4 7
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
33
91 3 0 18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
100
232 23 14 0
Капуста тушеная
100
102 2 5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
140
72 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
16.04.2018 22:56
То ли вчера не доела (дневник не заполняла, но ела вчера очень мало и, в основном, траву-овощи-фрукты и несладкий чай - некогда было сесть пообедать или поужинать), то ли еще чего-то, но сегодня я ела, как слон, при этом очень часто испытывала чувство голода((( Или резко стартанула - тут советуют 1 кг в неделю сбрасывать, а у меня 2 получилось))) Хоть бы завтра в себя прийти, да вернуть боевой настрой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники ленивые отварные
144
511 24 33 28
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
20
15 0 0 4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко 2,5%
20
10 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
164
86 4 4 6
Печенье из творога
13
49 1 3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
120
71 5 4 3
Грудка Куриная Отварная
27
30 6 0 0
Салат из Свежей Капусты
68
60 1 3 6
Паровая Котлета из Говядины с Овощами
62
62 4 2 4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
22
51 1 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68 1 0 13
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
24
56 1 0 11
Грудинка сырокопченая (свинина)
18
118 1 11 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Классический Омлет с Цветной Капустой
150
160 12 11 3
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Печенье Крекер
50
176 5 6 33
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ирина Соболева
14.04.2018 23:12
Завтра пойду покупать отруби))) С клетчаткой совсем не получается дружить. Воды больше пить не хочу. Но небольшое снижение калорий дает большой приток энергии. Мчалась полдня на самокате, как маленькая девчонка)))))))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27 0 0 7
Кофе с молоком и сахаром
194
112 1 1 21
Фаст-фуд, французский тост с маслом
18
47 1 2 4
Сыр Мраморный
11
37 2 2 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Гречка Отварная
100
118 4 1 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9
Йогурт 3,2% жирности
125
130 6 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная
77
90 3 0 16
Редис
54
10 0 0 1
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
105
304 28 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Молоко топленое 4,0% жирности
173
115 5 6 8
Печенье Сдобное
19
77 1 4 11
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84 9 4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226 (Варка без слива)
87
75 1 3 8
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
110
319 29 21 0
Редис
30
5 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
14.04.2018 15:35
Опять с клетчаткой максимальный недобор и углеводов переборщила немного(((
Зато потихоньку вес пошел вниз, а настроение - вверх) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1
Помидоры жареные по 2-56
46
33 0 2 2
Помидоры (томаты), парниковые
42
6 0 0 1
Огурец, парниковый
11
1 0 0 0
Хлеб Бородинский
26
47 1 0 9
Сыр Плавленный Сливочный
22
62 3 5 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Шоколад молочный
12
66 0 4 6
Зеленый Чай
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
122
72 5 4 3
Паровая Котлета из Говядины с Овощами
80
80 5 3 5
Помидоры (томаты), парниковые
32
4 0 0 0
Морковь, красная
27
9 0 0 1
Яблоки
109
51 0 0 10
Сметана 15,0% жирности
29
47 0 4 1
Хлеб Бородинский
25
46 1 0 9
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком
20
82 1 2 12
Йогурт 3,2% жирности
125
127 4 3 17
Молоко Топленое 4%
120
80 3 4 5
Печенье Сдобное
10
41 0 2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3 9
Паровая Котлета из Говядины с Овощами
70
70 5 3 5
Редис
60
11 0 0 2
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Варенье из клубники
39
111 0 0 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79 4 3 6
Брусника свежая с сахаром
25
36 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ирина Соболева
13.04.2018 00:16
И опять не получилось красивых зеленых полосочек))) Видимо, наукой питания сразу не овладевают. А вообще день был - что надо! И поработала, и на самокате погоняла, и с семьей пообщалась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
174
178 5 5 29
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
29
76 2 0 14
Масло Сливочное 82,5%
8
59 0 6 0
Сыр Мраморный
16
54 3 4 0
Кукурузная Каша
117
140 4 5 18
Вода, водопроводная, улучшенная
220
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
170
90 4 4 6
Брусника свежая с сахаром
21
30 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
200
69 1 5 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
27
42 3 3 0
Огурец, парниковый
52
5 0 0 1
Салат
7
1 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
21
34 0 3 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72 2 0 14
Сыр Плавленный Сливочный
25
71 3 5 1
Коржик Молочный
10
28 0 0 4
Банан
149
143 2 0 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром
250
145 1 2 28
Печенье сдобное
10
45 0 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапшевник с творогом
184
305 12 17 25
Варенье Клубничное
31
74 0 0 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
11.04.2018 22:56
С водой и клетчаткой опять недобор существенный. Завтра буду анализировать, что не так, и стараться больше пить. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
108
251 6 13 28
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чай Черный Earl Grey
220
2 0 0 0
Морошка
20
5 0 0 2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в Тесте
100
280 5 12 40
Банан
80
76 1 0 16
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиная лопатка
77
197 12 16 0
Гавайская Смесь
105
131 3 1 26
Редис, сырой
35
5 0 0 1
Напиток Сывороточный с Соком Апельсин-Манго
205
112 0 0 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Апельсин
160
68 1 0 13
Йогурт 3,2% жирности
125
85 6 4 4
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)
155
166 4 8 19
Куриная грудка (филе) (Варка)
88
85 18 1 0
Сыр Мраморный
20
67 4 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
10.04.2018 09:36
Надо менять привычки...Как трудно(
Не смогла удержаться от позднего мясного перекуса. Да и вообще день был "жирненький", мягко говоря.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
19
49 1 0 9
Сыр Плавленый Сливочный
26
79 2 7 1
Каша Молочная Пшенная
122
122 4 3 17
Чай Черный Earl Grey
220
2 0 0 0
Конфеты Птичье Молоко
29
127 0 7 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
125
121 4 3 17
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
10
26 0 0 5
Сыр Плавленный Сливочный
12
36 1 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
59
151 7 13 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
38 1 0 7
Масло сладко-сливочное несоленое
7
52 0 5 0
Чай Черный Earl Grey
220
2 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению
150
97 1 6 7
Помидоры (томаты), парниковые
125
18 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Печенье сдобное
20
90 1 3 13
Колбаса вареная, докторская
15
38 1 3 0
Сыр Мраморный
15
48 3 3 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50
80 6 5 0
Молоко топленое 4,0% жирности
206
138 6 8 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с грибами
85
112 6 6 6
Помидоры (томаты), парниковые
150
22 0 0 4
Рукола
6
1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиная лопатка
100
228 17 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
07.04.2018 22:12
Здравствуйте всем!
Наконец-то я дозрела до очередной попытки похудеть с надеждой приучить себя к здоровому питанию.
Первый день оказался не очень удачным, зато очень показательным - как совсем небольшой кусочек чего-то вкусного (от которого, наверное, не так сложно и отказаться, если заранее осознать его калории и углеводы) портит целую жизнь.
Ну что же, с почином меня! Впереди минус 18 кг до полного (точнее - до стройного) счастья!
Желаю всем успехов и оптимистического настроя!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком
21
86 1 2 12
Йогурт Активиa Отруби и злаки
125
121 4 3 17
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Зеленый Чай
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич Пасхальный
63
187 3 5 31
Зеленый Чай
220
0 0 0 0
Апельсин
175
75 1 0 14
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
100
90 4 4 8
Хлеб Бородинский
46
92 3 0 18
Салат из Свежих Помидоров и Огурцов
120
115 1 10 3
Колбаса Докторская
60
136 7 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад
11
59 0 3 6
Яблоки
200
94 0 0 19
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
150
79 4 3 6
Кулич Пасхальный
56
190 4 5 31
Брусника свежая с сахаром
20
29 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100
203 30 8 0
Рис Отварной с Овощами
95
169 2 6 27
Помидоры (томаты), грунтовые
113
27 1 0 4
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок грейпфрутовый
100
38 0 0 7
Сыр Мраморный
30
98 7 7 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты