Блог Ирина Соболева

Ирина Соболева

03.05.2018 17:28

Дорогие `коллеги`, подскажите, пожалуйста, как вы ...

Дорогие "коллеги", подскажите, пожалуйста, как вы записываете выпитый чай (черный, зеленый), чтобы он считал воду, входящую в его состав. А то я пью и воду, и чай, и пью достаточно, а бегунок у меня все ниже нормы в 2 раза. Стала анализировать - программа из продуктов воду выделяет, а чай мой мимо кассы идет. Удивленно

1

8

Ирина Соболева

02.05.2018 21:39

Дневник питания за 02.05.2018

Как-то так. Зеленая только клетчатка, зато первый раз она зеленая получилась). С углеводами опять перебор - это привычки, укоренившиеся с годами, от которых я потихоньку пытаюсь избавиться. (Были в моих дневниках и 200% углеводов((( А белки в жару 30 градусов практически невозможно добирать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на молоке (Крупы и каши)	132	155	5	3	28
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	24	62	1	0	12
Масло сливочное (Масла и жиры)	10	74	0	8	0
Сыр Сметанковый	27	89	5	7	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика (Tess)	220	0	0	0	0
Клубника Протертая с Сахаром (Премьер)	50	90	0	0	22
Итого	663	473	13	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты)	178	106	1	0	25
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	72	155	3	0	34
Конфеты Коровка сливочная	15	52	0	0	12
Итого	265	315	5	0	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	110	123	3	6	14
Отбивная Куриная в Кунжутной Панировке (Золотой Петушок)	53	101	7	4	7
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	55	8	1	0	0
Зелень (Овощи и зелень)	7	2	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	525	236	12	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	202	119	5	6	8
Брусника свежая с сахаром	56	82	0	0	21
Апельсин	15	6	0	0	1
Печенье Нежная Марья (Брянконфи)	4	17	0	0	2
Итого	277	225	6	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина в масле (Рыба и морепродукты)	77	170	18	10	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63	5	4	0
Огурец, парниковый	34	3	0	0	0
Зелень (Овощи и зелень)	9	3	0	0	0
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	30	65	1	0	14
Итого	500	317	26	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49	0	0	10
Итого	105	49	0	0	10
Итого за день	2335	1616	64	55	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Ирина Соболева

25.04.2018 08:49

Дневник питания за 24.04.2018

Пришлось выпасть на время из МЗР, не было возможности контролировать питание. Но, надеюсь, я вернулась в строй)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	220	15	0	1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Шоколад молочный	5	27	0	1	2
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	575	73	2	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	44	20	0	0	4
Ананас	100	52	0	0	11
Банан	122	117	1	0	25
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	125	112	5	1	17
Печенье с ароматом топленого молока	27	140	1	7	17
Сыр российский	11	40	2	3	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	679	482	11	13	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	130	77	5	4	4
Яблоки	50	23	0	0	4
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	65	44	1	3	2
Маринованная морская капуста	37	4	0	0	0
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Вафли "Лимонные" (Брянконфи)	13	71	0	4	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	428	34	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91	3	0	18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	100	232	23	14	0
Капуста тушеная	100	102	2	5	10
Итого	233	425	29	21	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	140	72	0	0	16
Итого	140	72	0	0	16
Итого за день	2232	1482	78	60	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соболева

16.04.2018 22:56

Дневник питания за 16.04.2018

То ли вчера не доела (дневник не заполняла, но ела вчера очень мало и, в основном, траву-овощи-фрукты и несладкий чай - некогда было сесть пообедать или поужинать), то ли еще чего-то, но сегодня я ела, как слон, при этом очень часто испытывала чувство голода((( Или резко стартанула - тут советуют 1 кг в неделю сбрасывать, а у меня 2 получилось))) Хоть бы завтра в себя прийти, да вернуть боевой настрой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники ленивые отварные	144	511	24	33	28
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	20	15	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко 2,5%	20	10	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	684	552	25	35	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	164	86	4	4	6
Печенье из творога	13	49	1	3	3
Итого	277	136	6	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	120	71	5	4	3
Грудка Куриная Отварная	27	30	6	0	0
Салат из Свежей Капусты	68	60	1	3	6
Паровая Котлета из Говядины с Овощами	62	62	4	2	4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	22	51	1	0	10
Итого	549	276	19	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68	1	0	13
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	24	56	1	0	11
Грудинка сырокопченая (свинина)	18	118	1	11	0
Итого	202	244	4	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Классический Омлет с Цветной Капустой	150	160	12	11	3
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Печенье Крекер	50	176	5	6	33
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	550	467	23	29	37
Итого за день	2262	1675	78	95	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ирина Соболева

14.04.2018 23:12

Дневник питания за 14.04.2018

Завтра пойду покупать отруби))) С клетчаткой совсем не получается дружить. Воды больше пить не хочу. Но небольшое снижение калорий дает большой приток энергии. Мчалась полдня на самокате, как маленькая девчонка)))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27	0	0	7
Кофе с молоком и сахаром	194	112	1	1	21
Фаст-фуд, французский тост с маслом	18	47	1	2	4
Сыр Мраморный	11	37	2	2	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Гречка Отварная	100	118	4	1	21
Итого	630	343	10	8	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Йогурт 3,2% жирности	125	130	6	3	4
Итого	525	177	6	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная	77	90	3	0	16
Редис	54	10	0	0	1
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	105	304	28	20	0
Итого	236	406	32	21	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	173	115	5	6	8
Печенье Сдобное	19	77	1	4	11
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84	9	4	1
Итого	542	278	15	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226 (Варка без слива)	87	75	1	3	8
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	110	319	29	21	0
Редис	30	5	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	527	400	31	25	9
Итого за день	2460	1605	95	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

38

Ирина Соболева

14.04.2018 15:35

Дневник питания за 13.04.2018

Опять с клетчаткой максимальный недобор и углеводов переборщила немного(((
Зато потихоньку вес пошел вниз, а настроение - вверх)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1
Помидоры жареные по 2-56	46	33	0	2	2
Помидоры (томаты), парниковые	42	6	0	0	1
Огурец, парниковый	11	1	0	0	0
Хлеб Бородинский	26	47	1	0	9
Сыр Плавленный Сливочный	22	62	3	5	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Шоколад молочный	12	66	0	4	6
Зеленый Чай	200	0	0	0	0
Итого	709	366	16	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	122	72	5	4	3
Паровая Котлета из Говядины с Овощами	80	80	5	3	5
Помидоры (томаты), парниковые	32	4	0	0	0
Морковь, красная	27	9	0	0	1
Яблоки	109	51	0	0	10
Сметана 15,0% жирности	29	47	0	4	1
Хлеб Бородинский	25	46	1	0	9
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	624	311	14	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком	20	82	1	2	12
Йогурт 3,2% жирности	125	127	4	3	17
Молоко Топленое 4%	120	80	3	4	5
Печенье Сдобное	10	41	0	2	6
Итого	275	330	10	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3	9
Паровая Котлета из Говядины с Овощами	70	70	5	3	5
Редис	60	11	0	0	2
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84	6	6	0
Варенье из клубники	39	111	0	0	28
Итого	472	351	14	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Брусника свежая с сахаром	25	36	0	0	9
Итого	175	116	4	3	15
Итого за день	2555	1476	61	65	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ирина Соболева

13.04.2018 00:16

Дневник питания за 12.04.2018

И опять не получилось красивых зеленых полосочек))) Видимо, наукой питания сразу не овладевают. А вообще день был - что надо! И поработала, и на самокате погоняла, и с семьей пообщалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	174	178	5	5	29
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	29	76	2	0	14
Масло Сливочное 82,5%	8	59	0	6	0
Сыр Мраморный	16	54	3	4	0
Кукурузная Каша	117	140	4	5	18
Вода, водопроводная, улучшенная	220	0	0	0	0
Итого	564	509	15	22	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	170	90	4	4	6
Брусника свежая с сахаром	21	30	0	0	7
Итого	191	120	5	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	27	42	3	3	0
Огурец, парниковый	52	5	0	0	1
Салат	7	1	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	21	34	0	3	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72	2	0	14
Сыр Плавленный Сливочный	25	71	3	5	1
Коржик Молочный	10	28	0	0	4
Банан	149	143	2	0	31
Итого	527	468	14	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	250	145	1	2	28
Печенье сдобное	10	45	0	1	6
Итого	260	190	2	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапшевник с творогом	184	305	12	17	25
Варенье Клубничное	31	74	0	0	18
Итого	215	379	12	17	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	1907	1668	50	67	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Соболева

11.04.2018 22:56

Дневник питания за 11.04.2018

С водой и клетчаткой опять недобор существенный. Завтра буду анализировать, что не так, и стараться больше пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	108	251	6	13	28
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Чай Черный Earl Grey	220	2	0	0	0
Морошка	20	5	0	0	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	553	278	6	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте	100	280	5	12	40
Банан	80	76	1	0	16
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Итого	330	356	6	12	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная лопатка	77	197	12	16	0
Гавайская Смесь	105	131	3	1	26
Редис, сырой	35	5	0	0	1
Напиток Сывороточный с Соком Апельсин-Манго	205	112	0	0	27
Итого	422	447	17	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Апельсин	160	68	1	0	13
Йогурт 3,2% жирности	125	85	6	4	4
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	785	247	8	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)	155	166	4	8	19
Куриная грудка (филе) (Варка)	88	85	18	1	0
Сыр Мраморный	20	67	4	5	0
Итого	263	319	28	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2553	1650	66	63	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ирина Соболева

10.04.2018 09:36

Дневник питания за 09.04.2018

Надо менять привычки...Как трудно(
Не смогла удержаться от позднего мясного перекуса. Да и вообще день был "жирненький", мягко говоря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	19	49	1	0	9
Сыр Плавленый Сливочный	26	79	2	7	1
Каша Молочная Пшенная	122	122	4	3	17
Чай Черный Earl Grey	220	2	0	0	0
Конфеты Птичье Молоко	29	127	0	7	16
Итого	416	380	9	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	125	121	4	3	17
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	10	26	0	0	5
Сыр Плавленный Сливочный	12	36	1	3	0
Итого	147	184	6	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	59	151	7	13	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38	1	0	7
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52	0	5	0
Чай Черный Earl Grey	220	2	0	0	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению	150	97	1	6	7
Помидоры (томаты), парниковые	125	18	0	0	3
Итого	680	407	11	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Печенье сдобное	20	90	1	3	13
Колбаса вареная, докторская	15	38	1	3	0
Сыр Мраморный	15	48	3	3	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Молоко топленое 4,0% жирности	206	138	6	8	9
Итого	606	395	19	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами	85	112	6	6	6
Помидоры (томаты), парниковые	150	22	0	0	4
Рукола	6	1	0	0	0
Итого	241	136	7	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная лопатка	100	228	17	20	0
Итого	100	228	17	20	0
Итого за день	2190	1732	72	103	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Соболева

07.04.2018 22:12

Дневник питания за 07.04.2018

Здравствуйте всем!
Наконец-то я дозрела до очередной попытки похудеть с надеждой приучить себя к здоровому питанию.
Первый день оказался не очень удачным, зато очень показательным - как совсем небольшой кусочек чего-то вкусного (от которого, наверное, не так сложно и отказаться, если заранее осознать его калории и углеводы) портит целую жизнь.
Ну что же, с почином меня! Впереди минус 18 кг до полного (точнее - до стройного) счастья!
Желаю всем успехов и оптимистического настроя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком	21	86	1	2	12
Йогурт Активиa Отруби и злаки	125	121	4	3	17
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Зеленый Чай	0	0	0	0	0
Итого	396	207	6	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный	63	187	3	5	31
Зеленый Чай	220	0	0	0	0
Апельсин	175	75	1	0	14
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	708	263	5	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	100	90	4	4	8
Хлеб Бородинский	46	92	3	0	18
Салат из Свежих Помидоров и Огурцов	120	115	1	10	3
Колбаса Докторская	60	136	7	12	0
Итого	326	434	15	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад	11	59	0	3	6
Яблоки	200	94	0	0	19
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Кулич Пасхальный	56	190	4	5	31
Брусника свежая с сахаром	20	29	0	0	7
Итого	737	453	10	13	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	203	30	8	0
Рис Отварной с Овощами	95	169	2	6	27
Помидоры (томаты), грунтовые	113	27	1	0	4
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	608	399	34	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок грейпфрутовый	100	38	0	0	7
Сыр Мраморный	30	98	7	7	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	380	136	7	7	7
Итого за день	3155	1894	80	76	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6