Рецепт Цукини теплый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини теплый салат

Цукини с кожурой 450 г
Чеснок 7 г
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада 10 г
Каперсы, консервированные 15 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини теплый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.8% 4222 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 12.7% 1600 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.2% 9125 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.1% 2000 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 8.1% 2520 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 2.2% 9474 г
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 4.4% 4505 г
Лютеин + Зеаксантин 1924.044 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 10.9% 1837 г
Витамин В4, холин 10.83 мг 500 мг 2.2% 4.4% 4617 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 8.5% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 16.4% 1242 г
Витамин В9, фолаты 22.728 мкг 400 мкг 5.7% 11.5% 1760 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 1.2% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 16.48 мг 90 мг 18.3% 37% 546 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 29412 г
Витамин D3, холекальциферол 0.034 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 2.8% 7282 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 8.3% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.8679 мг 20 мг 4.3% 8.7% 2304 г
Ниацин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.13 мг 2500 мг 10.1% 20.4% 992 г
Кальций, Ca 22.9 мг 1000 мг 2.3% 4.6% 4367 г
Кремний, Si 0.036 мг 30 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Магний, Mg 19.1 мг 400 мг 4.8% 9.7% 2094 г
Натрий, Na 152.15 мг 1300 мг 11.7% 23.6% 854 г
Сера, S 18.38 мг 1000 мг 1.8% 3.6% 5441 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 10.5% 1942 г
Хлор, Cl 0.42 мг 2300 мг 547619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 5.7% 3600 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 115385 г
Кобальт, Co 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 2.6% 7874 г
Литий, Li 0.042 мкг ~
Марганец, Mn 0.176 мг 2 мг 8.8% 17.8% 1136 г
Медь, Cu 67.93 мкг 1000 мкг 6.8% 13.7% 1472 г
Молибден, Mo 0.358 мкг 70 мкг 0.5% 1% 19553 г
Никель, Ni 0.239 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 1.788 мкг 55 мкг 3.3% 6.7% 3076 г
Фтор, F 0.11 мкг 4000 мкг 3636364 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 2.2% 8929 г
Цинк, Zn 0.3629 мг 12 мг 3% 6.1% 3307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.204 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.449 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г min 16.8 г 0.5% 1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.143 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.055 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.015 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.026 г ~

Энергетическая ценность Цукини теплый салат составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ ТЕПЛЫЙ САЛАТ

Цукини теплый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %

Чем полезен Цукини теплый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цукини теплый салат, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини теплый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы